Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
52
Zaczloem cwiczyc jakies 3tygodnie temu i sam sobie ulozylem plan i chcialbym sie dowiedziec czy dobry :)
Poniedzialek i czwartek
biceps
triceps
barki
przedramie
Wtorek i piatek
klata
grzbiet
Sroda i sobota
wolne
Przez caly czas wykonuje 6 weidera
zazywam rowniez kreatyne i hmb -dobre poloczenie??
Pomozcie -aha nie cwicze nog poniewaz nie moge --powiedzmy uszkodzony w znacznym stopniu :(
Zmieniony przez - piotrowice w dniu 2006-01-18 10:11:26
Szacuny
2
Napisanych postów
1137
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6903
1. dlaczego chcesz cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu?
2. jak juz to:
pn i cz
klata tric barki wt i pt
plecy bic przedramie
3. lepiej rozloz na 3-4 dni, tak aby jedna grupa byla cwiczona raz w tygodniu np
pn klata tric
sr plcey bic
pt barki przedramie
pozostale dni wolne
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
52
a moglbym cwiczyc tak ze np
pon
bic
wtorek
triceps itp itp ??
a dlaczego 1 partia raz wt tygodniu?? chyba lepiej ze 2 razy ..a co z sobota i niedzila??
Zmieniony przez - piotrowice w dniu 2006-01-19 13:57:52
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
52
Ja trenuje na mase miesniowo dlatego kazda partia jest cwiczona 2 razy w tygodniu z roznym obciazeniem zazwyczaj 45%cm zastanawiam sie tylko czy mozna cwiczyc tak ze kazda parta jest cwiczona raz w tygodniu np
poniedzialek -biceps
wtorek-triceps
sroda-barki
czwartek-klata
piatek-pleccy
sobota i niedziela wolne
Szacuny
12
Napisanych postów
973
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9449
Jak jestes poczatkujacy to zacznij od ACT (trening ogólno rozwojowy - obwodowy.) Jak skonczysz ułóż sobie splita. Kazda grupa trenowana raz w tygodniu polecam www.kulturystyka.pl/atlas mega art Michaila. Pamietaj miesnie rosna podczas odpoczynku a nie podczas treningu trening je tylko do wzrostu pobudza!! Pozdrawiam