Plan czy dobry??

Zaczloem cwiczyc jakies 3tygodnie temu i sam sobie ulozylem plan i chcialbym sie dowiedziec czy dobry :)

Poniedzialek i czwartek
biceps
triceps
barki
przedramie
Wtorek i piatek
klata
grzbiet
Sroda i sobota
wolne

Przez caly czas wykonuje 6 weidera
zazywam rowniez kreatyne i hmb -dobre poloczenie??
Pomozcie -aha nie cwicze nog poniewaz nie moge --powiedzmy uszkodzony w znacznym stopniu :(

Zmieniony przez - piotrowice w dniu 2006-01-18 10:11:26

posluchaj rad napisanch w postach wyzej, narazie zajmij sie ogolnorozwojówka, wpisz w wyszukiwarce ACT

1. dlaczego chcesz cwiczyc kazda partie 2 razy w tygodniu?
2. jak juz to:
pn i cz
klata tric barki
wt i pt
plecy bic przedramie
3. lepiej rozloz na 3-4 dni, tak aby jedna grupa byla cwiczona raz w tygodniu np
pn klata tric
sr plcey bic
pt barki przedramie
pozostale dni wolne

a moglbym cwiczyc tak ze np
pon
bic
wtorek
triceps
itp itp ??
a dlaczego 1 partia raz wt tygodniu?? chyba lepiej ze 2 razy ..a co z sobota i niedzila??


Zmieniony przez - piotrowice w dniu 2006-01-19 13:57:52

A jaki cel? Bez tego nikt kompetentny ci nie doradzi.

Ja trenuje na mase miesniowo dlatego kazda partia jest cwiczona 2 razy w tygodniu z roznym obciazeniem zazwyczaj 45%cm zastanawiam sie tylko czy mozna cwiczyc tak ze kazda parta jest cwiczona raz w tygodniu np
poniedzialek -biceps
wtorek-triceps
sroda-barki
czwartek-klata
piatek-pleccy
sobota i niedziela wolne

Ja trenuje na mase miesniowo dlatego kazda partia jest cwiczona 2 razy w tygodniu z roznym obciazeniem zazwyczaj 45%cm

To jest taka reguła, że na mase każda partia jest ćwiczona 2x w tygodniu? Nie wiedziałem, ale człowiek uczy się cały czas...

45%cm? Ja myślałem, że z większym obciążeniem się ćwiczy na masę, około 70-80% cm a nawet większym czasem.

Napisz jeszcze ile masz lat.

mam lat 18 i cwicze od niedawna dlatego sie pytam o wile rzeczy a cm to ciezar maksymalny

skoro jestes poczatkujacy zacznij od obwodowego. pozniej dzielony na trzy dni, kzda partia raz w tygodniu. nie ma sensu, zebys trenowal ciezej

a lepsze efekty bede po cwiczeni jednej aprti 2 razy czy raz??

Jak jestes poczatkujacy to zacznij od ACT (trening ogólno rozwojowy - obwodowy.) Jak skonczysz ułóż sobie splita. Kazda grupa trenowana raz w tygodniu polecam www.kulturystyka.pl/atlas mega art Michaila. Pamietaj miesnie rosna podczas odpoczynku a nie podczas treningu trening je tylko do wzrostu pobudza!! Pozdrawiam

Teraz trenuje tak
ponedzialek -wolne
wtorek grzbiet
sroda biceps
czwartek klata
piatek przedramie
sobota triceps +barki
niedziel wolne