plan b

Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]

[...] podana została przeprowadzona w ~~70% mimo tego, że nie jest to dieta dobra. Na początek podam dietę, która jest chyba lepsza, a na pewno mniej kaloryczna, następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem siłowym + aeroby. 1. 8.30-9.00 Maciek wstaje rano i tuż po przebudzeniu, 30 minut przed [...]

[...] Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych Magnez na noc Mysle nad zmiana treningu. Tym FBW jade juz ponad 2.5 miesiaca. Zanim zaczalem test trenowalem tym planem. Aktualnie nie moge robic przysiadow, klasycznego martwego ciagu wiec odpuszcze ten plan i chyba uloze split, ale taki nie do konca kulturystyczny :) Musze sie jeszcze [...]

[...] Dlatego czy mogę skorzystać już z waszych rad co do ustalania serii jak dla zaawansowanych ? Bądź trochę je zmniejszyć do conajmniej dwóch na małe grupy ? Tutaj daję plan, z którego myślę skorzystać, i jeśli można prosiłbym o rady :) a) Nogi : - Przysiady wykroczne - Wspiecia na palcach (zaczynam od 10tek-duzy ciezar) b) Klatka - [...]

[...] ode mnie.. Zamiast udzielić normalnej odpowiedzi dajesz mi jakieś zagadki, które służą nie wiem... Nabijaniu postów ? Ale dobra, mniejsza o to, tutaj jest mój finalny plan, mam nadzieję, że dobry. a) Nogi : - Przysiady wykroczne 1s - wyciskanie nogami na suwicy 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s c) Plecy [...]

[...] Probowalem zasiegnac wiadomosci na sfd i bf- jednak bez wiekszych rezultatow :) Musialem wiec sam cos wybrac. Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w [...]

Zgodnie z planem wrocilem do treningow po weekendzie majowym. Nie mialem czasu wrzucic rozpisek- dzis szybko nadrobie. Plan wybralem- etap bodajze 4 z podwieszonego planu dla nowicjuszy z drobnymi zmianami. (zamienilem dwa cwiczenia na PClean+Ppress i Thrustery oraz dodalem sciaganie gornego wyciagu). Pon Dzien A, 5 May, monday 1) Power Clean & [...]

wlasnie ulozylam plan diety na jutro wklejam juz dzis. (muszę zmęczyć jeszcze Danio z lodowki, beda wiec 2 ) co prawda micha jeszcze nie jest "czysta", ale od poniedzialku bedzie perfetto! 2 Dzień 1800 kcal, nieczysty śniadanie: 515 kcal 3 kromki chleba razowego 4 plastry wędliny z piersi indyka (to jest super rzecz, duzo B, malo W [...]

[...] 2*20kg + 6 podciągnięć C. ABS 2 serie 10 Scyzoryków 30" przytrzymania pozycji tuck D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj troszkę szedłem na trening bez planu, bo jeszcze nie poukładałem sobie wszystkiego w głowie, jak i co robić kiedy, bo natłok rzeczy w głowie i zmiana decyzji odnośnie celu treningowego. Muszę ułożyć [...]

[...] B. 3 serie 6 przysiadów z KB 2*24kg 6 kołysek (hollow body rock) 6 scyzoryków C. Schłodzenie 4' na AirBike oddech tylko nosem Komentarz: Spokojny trening, bez szaleństw, bo po wczoraj jestem lekko zniszczony. Już mam wyklarowany plan na działanie i powoli będę go wprowadzał w życie. Jutro postaram się wrzucić prostą formatkę tygodnia. Pozdro

Molder Wybrałem ten plan głownie dlatego, ze dużo osób, które nim trenowało miało dobre opinie o nim, a to chyba głowny cel. Co do wyrzutu testosteronu to jedni tweirdzą tak, drudzy inaczej. Nawet jeśli wyrzut mialbybyc chwilowy, to plan jestskonstruowany sensownie - 2 treningi b.cięzkie, nastawione na ogólne pobudzenie miesni cwiczeniami [...]

[...] Masę rób, przez najbliższe 2-3 lata. DUŻA NIEDOWAGA. " Co spowodowało, że olewam redukcję i dalej masuję. W końcu trenuję bb, a nie jakiś aerobik Zmodyfikowany plan: A Push press 2s (zmniejszona ilość powtórzeń, 3-6) Przysiady ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] przodu 34 z tyłu 15 i na takim przełożeniu chcę jak najwięcej przekręcić 1min mocno przeplatana z 1min słabo wyszło 1min 70kadencja + 1min 90kadencja i tak x9 --i padłem a plan był na 10-sięć co dało 18min-kręcenia i 11,1km --dalej trasę kręciłem pilnując kadencji aby była jak najwyższa przeplatana odpoczynkami z małą kadencją a nawet nie [...]

[...] dochodzą jeszcze czynniki psychologiczne , o których wspominasz. Te czynniki mają jak najbardziej znaczenie . Dlatego uważam, że lepszy jest nawet niedoskonały plan ale własny, który wykonuje się z przyjemnością i zaangażowaniem niż nawet najbardziej dopracowany na podstawie wiedzy teoretycznej, czy doświadczeń kogoś innego plan, do [...]

[...] nie jest moje ostatnie słowo na dziś taki mi teraz pomysł wpadł do głowy, czy by sobie nie zrobić 15-10-5 na kolejnym cyklu, hmmm tylko kurde 8 tyg to chyba za mało na taki plan, bo to raptem kazdy trening by się 4 razy powtórzył, więc sam nie wiem.. kurde ALRI też fajny trening ale to nie wiem czy dla mnie już Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]

[...] mija 4 miesiące (16 tygodni) treningu siłowego.Po kontuzji żebra ,którą odniosłem na jednym z lipcowych mityngów siła niezadawalała mnie. Rozpoczynając zmagania z nowym planem na wzmocnienie siły i klatki miałem pewne wątpliwośći. Czy ten plan wypali . Teraz jestem przekonany ,że TAK !!! Moje rezultaty z listopada: Wyciskanie sztangi: 100kg [...]

Poniedzialek, 29.10.: - owsiane, cynamon, bialka jaj; TRENING* - owsiane, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, watrobka, jarmuz; - owsiane, ziemniak, kurczak, ogorek kiszony, papryka f; - ziemniaki, kurczak, jarmuz, ogorek kiszony; - pieczona dynia, jarmuz, maselko; Wartosc: B = 135.2g; T = 40.1g; W = 175.5g; kc [...]

Sobota, 8.12, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, 5 bialek jaj, cynamon; - soczewica, ziemniak, losos, zoltko; - owsiane, soczewica, ziemniak, losos, kapusta kiszona, por; - soczewica, cebula, halibut, por; - halibut, 2 zoltka, brukselka (ok. 300gr.), kapusta kiszona, musztarda; Wartosc: B = 160g, T = 53.9g, W = [...]

Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]

Shula dzięki ----------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 1h Średnie tętno: 133 Kalorie: 523 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: spoko trening Dieta: trzymana -------------------------------------------------------------- Dzień: piątek Rodzaj treningu: siła biegowa Czas: ok 40 min. [...]