[...] uda po podrzucać co nieco choćby to miało być mniej regularniej ale zawsze to coś…ewentualnie będę ćwiczył domatorem Jeżeli będzie siłownia i będę wiedział co i jak wrzucę plan zapewne będzie to FBW Dzień 1 Wczoraj po raz pierwszy zrobiłem HITTa składającego się z 5 interwałów- 30sek biegu/30sek truchtu. Po 5min byłem wyczerpany (tak jak [...]
Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 5524 Data: 2009-04-23 20:14:05 Liczba szacunów: 0
[...] około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię mięśniową, standardowo 10 serii podstawowego ćwiczenia na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2011-05-15 22:20:24 Liczba szacunów: 0
Czesc, stworzylem jakis czas temu plan ktory dalem tutaj do oceny (mial on byc na lato) ale zmienilem plany i postanowilem go uzywac od teraz a ze troche zmienilem i mam kilka watpliwosci co do niego to postanowilem jeszcze raz poprosic o Wasza ocene oraz mam nadzieje ze wiecej osob sie wypowie. :) Takze wszelkie sugestie/pytania i ew. zmiany mile [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2015-04-25 01:15:38 Liczba szacunów: 0
[...] Zapaśniczego, zapakowaliśmy się do obszernego, 18-osobowego busa i sami wyruszyliśmy w daleką podróż. Więcej w magazynie! Walczyć jak najlepiej Damian Zuba ma ambitny plan Ojciec był zapaśnikiem, w domu znajdowała się spora kolekcja dyplomów, pucharów. Damian wspólnie z bratem Sebastianem często zerkali na trofea. Wydawało się, że obaj [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-05-14 23:16:47 Liczba szacunów: 0
Witam jako że wykorzystałem już stary plan i nie daje on efektów postanowiłem go zmienić. Proszę o ocenę planu i ew. korekte Pytania 1 W których ćwiczeniach mam robić 12,10,8,6 a w których 6-8 ? 2 W ćwiczeniach ze sztangielkami też zwiększać ciężar co serie ? Stary plan Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piatek: Barki+Kaptury+Nogi [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2011-05-31 23:46:02 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, jestem tu nowy Znalazłem ostatnio taką dietę: " SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1)zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-10-09 22:56:00 Liczba szacunów: 0
[...] posiadam konto. Może na początek garść informacji o sobie. Mam 23 lata, 188cm wzrostu i aktualnie ważę ok 96kg. Regularne treningi na siłowni, wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna ważyłem 123kg, w czym wydatnie pomogła kontuzja kolana. w ciągu 6 miesięcy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-05-05 21:45:33 Liczba szacunów: 0
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: "Pierwszy rok treningów" etap 6, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :) Witam serdecznie, z [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2016-02-08 22:22:53 Liczba szacunów: 0
[...] stycznia 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 powt plan b siady 5x5 plaska 5x5 mc 5x5 wioslowania 5x5 tricek 3x12 w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2015-07-29 13:22:35 Liczba szacunów: 5
Witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. Mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. Cos zmienic? Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2016-07-03 22:12:05 Liczba szacunów: 0
[...] przerwy regeneracyjne 2 tygodniowe między kolejnymi rospiskami i nadal nic .O to moje ostatnie dwawie rospiski treningowe na klatke które robiłem. *Poprzedni plan 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi na ławce głową w góre 4 serie po 10 powtórzeń 3 .Rozpiętki na ławce głową [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2482 Data: 2009-02-05 19:17:49 Liczba szacunów: 0
Witam. Może na początek troszke o mnie. Ćwiczyłem przez ponad 2 lata, teraz miałem rok przerwy i mam zamiar wrócić na siłownie. Po przeczytaniu kilku artykułów przygotowałem plan FBW dla siebie. Prosiłbym kolegów z większym doświadczeniem i stażem o poprawienie. Trening ułozyłem dzięki Rothenowi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-10-25 17:56:53 Liczba szacunów: 0
[...] Ćwiczenia mobilizujące na kręgosłup i nie tylko: http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_%3B__wykonywać_powienien-t722248.html Jak ułożyć plan treningowy- case study: http://www.sfd.pl/Uk%C5%82adanie_planu_treningowego__case_study-t1164569.html Wyzwania Noworoczne wyzwanie 2020 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 12751 Data: 2018-05-17 15:44:23 Liczba szacunów: 0
[...] tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-02-17 10:37:43 Liczba szacunów: 0
helo, mam 19 lat, 175cm wzrostu, 70kilo wagi. cwiczyłem kiedys z wiekszymi lub mniejszymi skutkami. mam plan który zamierzam wprowadzic w zycie( zobacze jakie beda opinie:)) Oto on: 4 serie po 4 podciągniecia podchwytem na drążku 3 serie po 15 pompek w normalnym rozstawieniu z kazdym tygodniem bede dodawał powtórzenia, az dojde do 8 podciągnięć i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-01-02 15:09:48 Liczba szacunów: 0
Witam wlasnie ulozylem sobie plan treningowy i potrzebuje waszej pomocy w jego ocenie. Jeśli chodzi o mnie to 4 lata ostrego treningu podaje plan: 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Obręcz barkowa Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Brzuch Dzień 4 Mięśnie nóg + brzuch Dzień 5 Wolne Dzień 6 Biceps + Triceps + Przedramiona Dzień 7 Wolne [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2008-07-22 22:07:35 Liczba szacunów: 0
:)Drogie kobitki !!!:) Ćwiczenia - mięśnie brzucha >>> płaski brzuszek. Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3082 Data: 2005-04-11 16:52:48 Liczba szacunów: 0
[...] 5 tygodni z 6-ściu) - wiem, wiem że jest to mało skuteczne, zajmuje dużo czasu itd.. Ale z efektów jestem zadowolony.. MAX POMPEK - 33 MAX PODCIĄGNIĘĆ - 12 Skończony plan na 200 przysiadów Plan na 20 podciągnięć stoi w piątym tygodniu :) Będę kontynuował za 2 tygodnie.. Bieganie swobodne przez 2 godziny bez przerwy.. Dodatkowo dodam że [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2014-07-07 08:58:10 Liczba szacunów: 0
witam ćwiczę od niedawna, mam 17 lat. moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. dieta ustalona, tylko mam pytanie czy dobrze rozpisałem sobie plan treningowy. ćwiczę w domu, ale myślę że mam wystarczający zakres możliwości wykonywania ćwiczeń :) (mam do dyspozycji wyciąg dolny i górny, modlitewnik, ławkę płaska i skośna, dwie [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2009-11-29 22:16:54 Liczba szacunów: 0