plan b

Witam.Ułożył by mi ktoś plan na masę ? Na siłownię chodzę 4-5 dni w tygodniu. Pragnę aby plan był taki żebym w ciągu tych 4 dni wyrobił się z wszystkimi partiami ciała , chodzi mi np. że ( Poniedziałek : Plecy i Brzuch) rzecz jasna taki przykład. Z góry dzięki ;)

Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie mam taką swoją w domu (sztanga, hantle,atlas ). Ale nie wiem co ćwiczyć chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi plan treningowy. Z góry dzięki.

Witam. Chciałbym od dzisiaj zacząć ćwiczyć, czy moglibyście ułożyć mi plan treningowy? Wiek: 15 lat Waga: 71 Wzrost: 176 Cel do osiągnięcia: Rzeźba (klata, mięśnie brzucha, biceps) Staż: mały Aktywność fizyczna: mała Sprzęt: ławka, hantle, gryf i obciążenie 84kg.

Siemka mam 15 lat 180cm wzrostu i 90 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni bo mam mase. Posiadam ławeczke, sztangę,2 hantelki po 2kg i gryf ze zmiennym plackami 2x 1,75 kg 2x 5 kg 2x 2,5 kg Proszę o ułożenie planu ćwiczeń 3 razy w tygodniu.

Witam, trenuje od poniedzialku do piatku sztuki i sporty walki i chcialbym jeszcze cos z silowni robic, ale pozostaje mi sobota i niedziela? Czy jest sens jeszcze cwiczyc na silownie, jesli tak to jaki trening zrobic?Jakie cwiczenia i w ogole. Prosze o pomoc

Zna ktoś jakiś dobry plan na bieganie ? Codziennie w nocy po 22.00-23.00 biegam 2 km. Pewnie za mało, dlatego proszę o dobry plan dla początkującego. Pozdrawiam.

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i doradzeniu co dodać , co zmienić. Opisany po kolei : - przysiady 3x15 - wiosłowanie 3x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - wyciskanie żołnierskie 3x15 - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15

Przyszedł czas, żeby coś zmienić w swoim treningu. Wykombinowałem taki plan. Pon: klatka, plecy Wt: wolne Śr: barki, kaptury, brzuch Czw: wolne Pt: biceps, triceps, przedramię, brzuch Sob: uda, łydki Nd: wolne Zakres powtórzeń w zależności od ćwiczeń, od 8-10 do 10-12. Będzie ok?

Witam. Chciałbym abyście ocenili moj plan treningowy ( nie bede opisywał na jakich przyrzadach ćwicze bo to jest nie istotne ) a więc : pon - klatka triceps środa - barki piatek - plecy , przedramie , biceps , kaptur sobota - nogi może być :D ??

Witam chciałbym zebyscie mi pomogli ułożyć 5 dniowy plan na siłe kaltki mam zamiar cwiczyc od poniedzialku do piatku jak by było możliwe żebyście mi też rospisali serie cwiczenia wszystko co wiecie dziekuje z góry .

Witam, chciał bym zasięgnąć pomocy, jakie partie łączyć gdy mogę ćwiczyć systemem 2/5 czyli w jednym tygodniu mam wolne 2 całe dni a w drugim 5 i tak na zmianę. Konkretnie jeden tydzień wolne tylko środa i czwartek a w następnym poniedziałek wtorek piątek sobota i niedziela.

Wiatm wszystkich, mam sprawe. Prosił bym o pomoc w ułozeniu planu na siłe. sprzet tóry posiadam to ławka prosta, skośna w góre, dwa gryfy, dwa hantle, prosze o pomoc i z góry dziękuje

A WIEC CHCE WPROWADZIC KOLEJNY PLAN A WIEC: PON KLATA + BIC WTO PLECY+ PRZEDRAMIE SROD WOLNE HEH CZWART BARKI PIAT NOGI I TRICEK ZALEZY MI NA BARKACH NAJBARDZIEJ I KLACIE. Z GORU THX ALE JAK MACIE JAKIES UWAGI TO PISAC

Cześć Mam Na Imię Piotrek Mam Własna Siłownie I ćwiczę już 2 miesiące więc dopiero zaczynam . Chciałbym się dowiedzieć Czegoś . Chcę Ćwiczyć na rzeźbę i wiem że trzeba dużo przytyć.A wiec tyje cały czas ale gdy tyje czy mogę cały czas ćwiczyć. proszę o rade szybko

Cześć, zaczynam trenować siłowo i moje pytanie brzmi jakim planem treningowym "iść"? Dodam tylko, że jak na ten moment mam do dyspozycji hantle o łącznym ciężarze 40kg

Witam Mam 16 lat Ważę 60 kg Mam 180cm wzrostu Cel: Wyrobienie. -mięśni brzucha -bicepsów -tricepsów -klatki piersiowej Posiadam w domu: 2 hantle 5 kg Drążek Proszę was o ułożenie planu codziennego. Z góry dziękuję.

Witam jestem tutaj nowy, zacznę od tego, że jestem zielony w układaniu treningów czy diety i chciałbym żebyście mi pomogli. Gruby nie jestem, szkielet też nie, ćwiczyłem kickboxing i boks, więc miałem jakieś ćwiczenia i troszke rozbudowany jestem, z góry dzięki! waże 65kg i mam 176cm wzrostu

ćwiczę 2 lata na siłowni,ćwiczę co 2 dzień klatka-triceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń ,barki biceps 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń, i plecy brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń czy ten plan ma sens czy przerwa w dniach jest za krótka proszę o odpowiedz dziękuję

Wyciskam na klate 90Kg, sily troche mam ale moje miesnie sa malo atrakcyjne

Siema.Mam 17 lat 180 wzrostu 60 kg wagi i 28 w bicepsie:/...Do dyspozycji(Przez najbliższy mieciac) mam 2 kg hantle i duży zapał.Za miesiac kupie sobie 10 kg.Prosze o napisanie ogólnorozwojowego planu(duzo na mase) na cwiczenia z hantelkami.Moje gg :9247873.Pozdrawiam.