plan b

[...] kcal i bilans w diecie) Nie zagłębiam się w rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, nie mam wagi kuchennej i siły na tak dokładne obliczenia całą dobę. Najczęstszy plan posiłków: Śniadanie 6:00 : owsianka + odżywka białkowa 2 Śniadanie 9:00 : 1/3 świeżego ananasa lub 1,5 grejpfruta + jabłko + (czasem) mandarynka/kiwi Obiad 12:30 : [...]

Dzięki Tak to u mnie wygląda na dzień dzisiejszy. waga: 108 kg pas: 115 cm bf jest pewnie ok 30% http://i46.tinypic.com/2w31egk.jpg http://i46.tinypic.com/2n1uotz.jpg Plan się nie zmienił. pon, śr, pt siłownia. Będę robił fbw dopóki nie wrócę do starych wyników. Potem zmiana. wt, czw - SW sobota - HIIT Michy tak jak wcześniej. Ok 2600-2800 [...]

[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pon A Śr B Pt A Pon B Śr A Pt B... Proszę o podanie mi ilości powtórzeń jaką robić, a jeżeli ten plan jest zły proszę o poprawę go :) Pozdrawiam

[...] Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek Przykladowy plan poniedzialek: Klatka plaska lawka skos do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac [...]

[...] poręczy raczej nie ma %-) BTW: Pan grudka99 chyba chce wycieczke wyrać na Majorkę z dala od forum, po pierwsze za wprowadzanie w błąd, a po druie za obrazę. grudka99 Widzę, że z czytaniem u Ciebie też kiepsko autor tematu pisał, że ma tylko hantle a Ty mu plan co ma np. użyć sztangi @-| Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-13 13:32:33

[...] przy lasku, bo syn nie chciał tyrolki odpuścić. Choć tam skwar i zero cienia o tej porze, musiał parę razy zjechać. Normalnie lato się zrobiło, żar z nieba i gorąco. Mam plan jeszcze dziś na bieżnię się wybrać bliżej wieczora.. ale czy to mi wyjdzie, to się okaże. /SFD/2020/6/13/2b7fc9a00217447c8325d9d0c524a8f0.jpg Zmieniony przez - Tsu84 w [...]

Pobiegane. Jakoś średnio mi się te dzisiejsze sprinty udały.. tempo "od Sasa do Lasa" i wolniej, niż plan zakładał.. no ale najadłam się winogron na godzinę przed biegiem, poprawiłam naleśnikiem i czułam się jak balon }:-( /SFD/2020/8/25/15bad8d5d3bb47c0b94f75d3e72ecbd1.jpg

[...] dwie książki o bieganiu i w odczuciu własnym jestem już specjalistą, pomyślałam sobie, że właściwie nie zaszkodzi części wiedzy od razu wcielić w życie i udoskonalić trochę plan od Amy. Tak więc w planie był bieg spokojny 9,7 km.. a od siebie dodałam podbiegi, bo podobno super rozwijają siłę biegową i mocniejszą końcówkę, aby weszło mi w krew. [...]

[...] Patrząc z boku i bezdusznie. Skoro przy doskonałym pułapie tlenowym i treningach szybkich ~4:00 i easy w porywach do 5:00 (bo moc w kotłach) Tsu robi odwrót zmienia plan na lżejszy, przekonuje się do tego żeby easy biegać faktycznie easy to jak to niby miałby zegarek zinterpretować? Że poprawia doskonały na jeszcze doskonalszy %-)? No [...]

Pobiegane: Plan był na BS 1,5h + 10min rozgrzewki i 10 min. schlodzenia.. to dodałam jeszcze 10 min z hakiem i wyszła połówka. Wg. Garmina 1:57:15 wg. Stravy 2:00:47.. jakby nie było, jest ok. /SFD/2020/10/26/53f1f15f0bfe4f2098a692269cd7ecdb.jpg /SFD/2020/10/26/9b4adb1362634f75b5f7415ca88a5b3e.jpg

Pobiegane. Plan był: BS10 min.+ 12x20sek(prawie sprint)/45sek. + 10 min BS i dodałam od siebie kilka km, bo nie wiem, jak będzie z bieganiem w przyszłym tyg. Młody przechodzi na zdalne, mi jeszcze roboty nie zamknęli, ale i tak pracy jak na lekarstwo.. a przewiduję pełen lockdown za chwilę i to na dłużej. I pewnie las też zamkną}:-( [...]

[...] Paatik. Jest tak jak jest właśnie dlatego, że dajemy temu przyzwolenie. Póki mnie coś nie dotyka, to problem nie istnieje. Ale może za wiele wymagam.. Tymczasem pobiegane: BS 15 km Przestałam biegać planem, bo trudno mi go teraz realizować.. jednak mam plan biegać 3xw tyg. minimum po 10 km /SFD/2020/11/18/446e40d090ed48b09f1ed46287a90642.jpg

[...] cells from harmful free radical damage. This is an important micrinutrient in helping the body with metabolic functions, such as recovery from exercise. Beta-Carotene is the plant derived form of Vitamin A, which is important for several bodily functiosn, including eyesight, immune function and even bone growth. Beta-Carotene is nontoxic. Good [...]

Słaby ten plan przysiady te same mc też podciąganie liki to ćwiczenie izolowane w B masz 2 na trica i ani jednego na bica W b nie ma barkó tylnich nie moge za bardzo robić bo fizjo doradził mi bym przednie robił... hmm ale w tkaim razie w B dam HACK PRZYSIADY na maszynie. co do MC to gdybym dał klasyczne to nie byłoby za dużo na czwórki? [...]

[...] Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Ciężar stały. Drążek z podskoku, wąskim uchwytem. Sugerowałem się podobnymi planami dla początkujących i w sumie zmieniłem jedno ćwiczenie. Można od poniedziałku zacząć? Poprawiłem... na start dam po 2 serie mniej. I co tydzień dorzucam po serii aż [...]

[...] z uzasadnieniami :-P : Kilka razy podawałam coś do wyboru, bo wiele rzeczy „wychodzi w praniu”. Sporo serii łączonych/superserii – także po to, by oszczędzić czas, bo plan jest 3-dniowy, więc ćwiczeń na trening jest sporo. Tydzień 1.-2.: 15-12 powtórzeń Tydzień 3.-4.: 12-10 Tydzień 5.-6.: 10-8 Tydzień 7.-8.: 8-6 - jeżeli na 8 tygodni, na [...]

[...] łamana,prosta,sztangielki,wyciąg górny i dolny. Dieta : staram sie jak mogę Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA,CARBO,GAINER,OSTROWIA Po ostatnim planie który robiłem fbw w podstawowych bojach: MC-5x 140kg wycisk płaska 5x90 przysiad 5x120kg Barki stojąc 5x60kg I Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. [...]

jestem na TAK co prawda nowy plan 12-tygodniowy zaczynam od przyszlego tygodnia ale do testu chetnie sie podepne na te 8 tygodni :-) co to jest 8 czy 12 tygodni jak sie cale zycie redukuje :-) niech moc bedzie z Wami :-)

Sroda DNT Caly dzien poza domem,waga od 4 tyg stoi w miejscu . To jest smieszne -.-. Tyle zarcia dorzucam ze az po zjedzeniu podchodzi do gardla bo kompletnie nie mam ochoty na zdrowe jedzenie. 0 Cardio tylko 1x week mata. Cos jest nie tak. Chyba przy 110 kg mam genetyczna bariere... Ostatnia masa nawet litr lodow ed i kebab nie pomogl dojsc [...]

[...] i 4 kg. w dół! Aktualnie ważę 83,7 kg. Obwody spadły, w pasie ok. 3 cm. Jest super! :). Chciałbym zejść do ok. 75kg. a potem zrobić porządną masówkę. Zmieniłem trochę mój plan treningowy, podzieliłem FBW na 2 rodzaje, trening A i trening B (jak wyczytałem na forum :)) staram się wywalić wszystkie ćwiczenia izolowane na rzecz ćwiczeń [...]