plan b

czy dobry plan pon - klata, biceps, przedramie wt - barki , triceps śr - plecy - kaptury czw - klata, biceps, przedramie pt - barki , triceps sob - nogi dobry plan czy za dużo w tym klaty itp?

Jak to z tym jest z tymi planami treningowymi Ile powininen trwac plan na masse a ile na rzezbe co ile sie powino zmieniac plan i po planie na masse to po jakim czasie powinno robic sie redukcjE?

[...] średnio. BF nigdy nie był na poziomie na którym mógłbym powiedzieć że o sobie że byłem docięty. Zawsze w pewnym momencie wkraczała psycha i chęć wpierdzielania wygrywała z planem redukcji. Teraz jest inaczej ale zacznijmy od początku: 1.05.2018 - planowy start redukcji - waga około 89kg Wymiary: obwód ramienia : 40,5 cm talia 79cm pas 82cm [...]

Witam, zakupiłem ławeczke i niewiem zabardzo jaki plan bedzie dobry ile seri, ile powtórzeń itp ? Mógł by mi ktoś pomóc i podać jakiś podstawowy plan ćwiczeń. I jeszcze chiał bym jakieś białko zakupić co doradzicie ? Z góry dzieki :)

[...] kcal w tej diecie to jakies ~1400 na dzień , aby w miarę zdrowo zrzucać fat potrzebuję pewnie około 2000-2100 kcal na dzień. Dodatkowo aby nie zaśmiecać działu wrzucam mój plan treningowy z którego jestem średnio zadowolony bo nie widzę jako tako efektów a nie zależy mi na nabraniu masy/siły a na maksymalnym schudnięciu. Proszę o radę czy [...]

[...] natrafiłem na wiele podobnych tematów, lecz na 1. odpowiedź - a6w. I tu moje pytanie - czy naprawdę jest tak efektywna jak ją kreują inni ludzie?kiedy popatrzyłem na plan ćwiczeń zwątpiłem, ponieważ ćwiczenia nie wyglądają na wymagające.Myślałem może o jakiś innych metodach.Jeśli jednak potwierdzicie, że ta metoda jest dobra,to zacznę ją [...]

[...] w tygodniu, mysle ze wiecej mi to da. Mam do dyspozycji silownie full sprzet, i tak sie sklada ze moge cwiczyc w poniedzialej, czwartek, piatek i sobote. Ulozylem taki plan oparty o kilka innych i poprzednie. Jak mozecie to poprawdzie bo zapewne jest cos zle. Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8 12/10/8 120s [...]

[...] z serem białym. Częściej się zjeść nie da żadnego konkretniejszego posiłku. Drugie pytanie dotyczy już samego treningu. Trenuję w piwnicy, gdzie mam laweczkę. Aktualny plan treningu jest taki lecz nie jestem zadowolony z jego efektow (fachowcem nie jestem). Rozgrzewka z sztanga Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki [...]

Witam! Ostatnio słyszałem, że można mieć 6 dniowy plan treningowy tzn poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek ,sobota. i mam pytanie czy taki plan jest dobry czy lepiej poniedziałek-środa-piątek?

[...] pomiary pokazywały pewny postęp: waga- 116,3 %tł- 29,5% (tu widać progres) %mięśni- 33,8%. Teraz od dwóch tygodni na siłownię uczęszczam sam, 3 razy w tygodniu i mój plan podany przez trenera, po małych modyfikacjach wygląda następująco: nogi- wypychanie na maszynie- 4serie klatka- wyciskanie hantli 4 serie barki- unoszenie na maszynie [...]

Już od 2 miesięcy 3 razy w tygodniu robię plan fbw, może teraz powinienem zrobić 2 tygodnie przerwy i zacząć nowy plan? Jeżeli tak, to jaki? Rezultaty po 2 miesiącach: +4kg teraz ważę 60kg

[...] Arona? Fedor: I haven't received an offer from Arona yet and I haven't made one either but I'm always ready to fight. Pride: That was an overwhelming win. Were you planning on flying in like that? Fedor: I was motivated when I watched Alexander's fight and I intended to fly in from the beginning. Pride: How is your right hand? [...]

Witam to moj plan ćwiczeń. Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sobota: plecy + biceps [...]

[...] na ławeczce prostej 110kg -Przysiad ze sztangą 120kg -Martwy ciąg 160kg -Wyciskanie na barki 70kg Chciałbym aby ktoś z doświadczonych kolegów napisał mi jakiś sensowny plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela. Moja jedzenie pewnie też jest do bani zdaje sobie z tego sprawę. Typowy dzień [...]

[...] mnie, ale co tam ): ławka pozioma, krótka sztanga (lżejsza, około 6-7 kg), długa sztanga (cięższa, ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w planach kupno gryfu łamanego Ciężar maksymalny: 85 kg Odżywki: brak; niedługo rozejrzę się za jakimiś "lżejszymi" wspomagaczami Witam, prosiłbym o ocenę planu treningowego. [...]

[...] (wyciskanie nogami) (4x12p) Ćwiczenia robię w różnej kolejności - jeśli robiłem coś na klatę, to idę na biceps, żeby troszkę odpoczęła. Brzuch zazwyczaj wpleciony jest w plan, nie robię 3 z rzędu pod koniec treningu. Po każdym powtórzeniu robię chwilkę przerwy, tak max 30 sekund. Po ażdym ćwiczeniu z minutkę przerwy. Przed każdą partią mięśni [...]

Witam, zwracam sie z prosba o pomoc w dobraniu planu ktory pozwoli mi na zdobywanie masy miesniowej wraz ze wzrostem sily gdyz jest ona na tak slabym poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy [...]

Witam. Mam 15lat i od 9 maja br. ćwiczę. Mój plan to Trening dla początkujących wersja łatwiejsza. I teraz moje pytanie : Czy kontynuować dalej ten plan czy mogę przejść do wersji trudniejszej?

[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej której nadmiar mam głównie na brzuchu i udach, oraz poprawa ogólnej budowy ciała W oparciu o różne źródła udało ułożyć mi się jako taki plan treningowy który chcę poddać ocenie tutejszej inteligencji, a mianowicie: Trening A Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie po 11 powtórzeń Uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] Teraz gdy już poznałem mój organizm łatwiej będzie mi urwać w pasie, ale puki co chciałbym powrócić do tych parametrów po masie na ww. Od 6 tyg stoję w miejscu, zmieniłem plan treningowy, dołożyłem kalorii i nadal nic, jestem cierpliwy bo wiem że szybko nie znaczy dobrze, ale 6 tyg bez efektów mimo wprowadzania zmian, zaczyna mnie zastanawiać [...]