SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • redukcja a suplementacja. Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głównie na brzuchu, dotychczas uprawiałem głownie sporty aerobowe - koszykówka, bez żadnej suplementacji. Chce zredukować tłuszcz i zarazem poprawić masę mięśniową. Mój plan jest taki. 3 razy w tygodniu siłownia- ćwiczenie wszystkich partii mięśni. + 4-5 razy w tygodniu aeroby: rower koszykówka pływalnia. Kolega doradził mi żebym brał HMB i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2005-05-31 14:04:20 Liczba szacunów: 0
  • split na redukcje prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] JEST Mój brat korzysta z tego konta i ma nawet dziennik a ja mając pewne watpliwosci skorzystam z jego konta by zadac wam pytanie:) Ułożyłem taki plan na redukcję(split wczesniej jechałem 1,5 miesiąca FBW i mysle ze teraz czas na zmiane bo mnie znudził ten FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2011-05-24 20:07:22 Liczba szacunów: 5
  • Trening FBW nastawiony na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najlepszy jest trening FBW ponieważ wyrabia technike. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu, po 1h max na trening (na więcej poprostu mnie nie stać). Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń i prosze o ewentualne poprawki/porady. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-09-18 12:24:24 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Cwicze wedlug nastepujacego planu: 1 dzień: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 szrugsy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą (samym gryfem) 3x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2007-03-22 19:27:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla kobiety brzuch/nogi/pośladki/talia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Moja Kobieta chce uczęszczać ze mną na siłownie, a ja kompletnie nie wiem jaki plan mam jej rozpisać, także prosiłbym o pomoc. Na 1 treningu zaleciłem jej: 15 min bierzni Przysiad na suwnicy bez obciążenia 2x8-12 Wykrok ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Prostowanie nóg na atlasie 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2946 Data: 2012-08-19 23:13:56 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam proszę o ocenienie mojego planu na masę i o ewentualne poprawkibędę wdzięczny ćwicz już ponad 6 miesięcy. To mój pierwszy artykuł wiec proszę o wyrozumiałość i przepraszam jak pomyliłem działy I dzień (klatka+triceps+przedramię) KLATKA 1 wyciskanie sztangi skos (-20) 9 pow. x4 2 wyciskanie hantli skos (+40) 9 pow. x3 3 rozpiętki skos (+20) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-09-05 14:32:12 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu? a moze jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj staz wynosi 6 msc. pierwsze 3 mies cwiczylem planem dzielonym 3x w tyg. ( nie znalem sie za bardzo dlatego dzielony.) pn: klata+tric+przedramiona sr:plecy+bic pt:barki+nogi+kaptury kolejne 3 mies cwicze planem dzielonym 5x w tyg pn:plecy+bic wt:klata+tric+przedramiona czw:braki+nogi+kaptury pt:bic+tric sb:klata skos w ciagu tych 6 miesiecy na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-05-15 20:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny/korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    https://imagizer.imageshack.us/v2/821x343q90/538/uBXwsS.png Powyżej jest mój plan który ułożyłem sobie i mam zamiar stosować od pazdziernika jednak chce go poddać wczesniej ocenie innych,zapewne niektóre ćwiczenia itd powinienem zmienić,tylko nie wiem jak,więc liczę na waszą pomoc.Ogólnie to ma być plan na mase,moim priorytetem są szerokie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-09-23 20:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x w tygodniu. Krytyka?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję około roku, od dwóch miesięcy trenuje planem 5x w tygodniu i jestem w fazie robienia masy. Wcześniej trenowałem splitem 3x w tyg. Czy trenowanie 5x w tygodniu jest rzeczywiście takie złe? Przeglądając wątki na forach większość osób odradza ten trening, proponując 3 albo 4 dni w tygodniu. Plan który posiadam został ułożony przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2014-10-07 19:19:18 Liczba szacunów: 5
  • mój nowy plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym podzielić się z wami moim nowym planem który ułożyłem w oparciu o artykuły podwieszone. Mam nadzieje ze będzie dobry dla mnie. Jeśli jednak coś będzie nie tak proszę o ocenę planu i ewentualna poprawę. A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2010-04-08 20:43:36 Liczba szacunów: 0
  • czy dobrze dobrany trening?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Do tej pory uczęszczałam 2-3 razy po godzinie w tyg na aerobik, tzn. bpu bądź fatburner, w tym roku postanowiłam dla odmiany uczęszczać na siłownie i tu mam pytanie: czy ten plan treningu który zaraz opiszę jest dobrze dla mnie dobrany? plan treningu: 20 minut na rozgrzewkę orbitrek, potem brzuszki około 20 - 30 minut, następnie ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2011-11-03 19:28:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oczekuje odpowiedzi co zmienic coś może zle robic i jak połączyć dni Z ćwiczeniami ? Klatka Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 Rozpiętki na ławce poziomej 20x2 Wyciskanie sztangi, skos górny 10x4 Wyciskanie sztangielek, skos górny 20x2 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20x2 Barki Wyciskanie sztangielek 10x4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2011-11-10 18:43:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW dla kobiety do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo proszę o ocenę ułożonego FBW, zleży mi na 3 różnych planach treningowych, wybrałam ćwiczenia które mogę i chciałabym wykonywać, podane są wg. kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2014-02-19 14:15:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5 masa [ekto]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie dawno dodałem post więc ankieta taka sama :DD Robie plan FBW :Przerabiam FBW 2 zestawy: A przysiady tylne 5x10 wiosłowanie sztangą 5x 10 wyciskanie sztangi płasko 5x 10 military press 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangi 5x 12 B przysiady przednie 5x 10 martwy ciąg 5x 10 wyciskanie sztangielek płasko 5x 10 wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2013-07-05 22:43:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] w klasyku 180+, co z tego wyjdzie okaże się, ale tym razem mam kogoś kto mnie poprowadzi za rękę, kogoś kto się zna i wskaże mi drogę, a moja w tym głowa żeby wykonać plan na 110%. Wrzucam kilka zdjęć poglądowych jak wyglądało to na samym początku przed tym jak zacząłem ćwiczyć, jak wyglądało to na ostatnich zawodach i kilka [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-01-25 20:50:18 Liczba szacunów: 0
  • Masa masa masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy ten plan jest ok? cos mi w nim nie pasuje,a chocby to ze np trenuje sie dana partie w tygodniu tylko raz a tu codziennie jest.Niby na mase A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2009-12-13 10:53:04 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy, pytania

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę być przypakowany, chodzi mi tylko o to, aby podnieść poziom hormonu wzrostu w swoim organizmie. Oto mój plan: * wyciskanie sztangielek * unoszenie sztangielek w opadzie tułowia * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem * uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie * uginanie nadgarstków nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-04-22 17:02:40 Liczba szacunów: 0
  • 29 lat i zaczynam:)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 669,3 VI posiłek, ok. 30 minut przed snem: twaróg chudy - B: 22,5, W: 4,375, T: 0, E: 107,5 Łącznie: Białko: 221,71, Węgle: 519,06, Tłuszcze: 70,54, Energia: 3664,75 Teraz plan treningowy: PONIEDZIAŁEK: NOGI: - prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 - wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1797 Data: 2014-08-13 13:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacje w FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, ćwiczę już 12sty tydzień FBW 5x5, niżej wrzucam plan, i moje pytanie - czy powinienem po takim czasie wprowadzić jakieś małe zmiany? np. zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach 5x5 na 3x10 czy coś? Pytam bo czytałem w paru miejscach na forum dzisiaj, że co 7-8 tyg powinno się przynajmniej jakieś małe zmiany wprowadzić żeby się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2017-04-20 22:01:39 Liczba szacunów: 0
  • MÓJ WŁASNO UŁOŻONY PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie bądzcie zli ze go założyłem ale po prostu chce zebyscie go ocenili... KLATA -sztanga plasko 8,6,6,6 -sztanga skos 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 -przenoszenie hantla zza glowy co każdą serie zwiększam cięzar BICEPS-tu nie moge sie zdecydowac -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6,6 co seria [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2006-07-19 23:40:03 Liczba szacunów: 0