Kajtuś żyję ale co to za życie @@-)%-) Monika to raczej nie odwaga %-) nooo napięty plan mam }:-( Na razie nie jest źle bo czuję tylko łydki @@-) zakwasy wyjdą po 24h więc muszę być szybsza z treningiem ;-D
......23. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj miałem debiut na siłowni, oczywiście nie pierwszy ale miałem długą przerwę, a i te wizyty nie były jakieś konkretne. Plan jaki wykonałem przedstawiam poniżej i od razu mówię do perfekcji mu daleko i nie chodzi mi tu o ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc19567dab7e4b309d4c6c368571db72.jpg [...]
[...] DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o wiele lepiej z tego co zauważyłem. [...]
[...] czasu. Zapierniczałem jak mały samochodzik także i trening wyszedł mega szybko bo całość zajęła mi 37 minut. Większy zapiernicz jak to się mówi to i tętno średnie jak na plan A wysokie, bo 147, maksymalne wyskoczyło 179. Nie wiem jak to jest ale praktycznie cały czas czuję zakwasy nóg i du.y zwłaszcza po planie B, wychodzi na to, ze nie wiem [...]
dziekuje za wszystkie zyczenia ja tez chcialam wszystkim zyczyc spokojnych i blogoslawionych Swiat Koluszektak, mam juz plan na brudno musze go dopiescic jeszcze. Bede zmieniac co dwa dni: 2 dni nisko wegle, dwa dni wysoko wegle, 2 dni zbilansowanie, ale i tak wszystko bedzie zalezec od ustawienia bialka. Zmieniony przez - Nieistotna w dniu [...]
Martulmam zadanie na najblizsze dni - przestawic mala, bo chodzi spac o 2 w nocy i spi do 12 co mi totalnie niszczy plan dnia. Dzis bylam biegac, co prawda 10min ale bylam . Dietka ok, ale mam postanowienie nie wazyc sie przez najblizszy tydzien. Musze rozkrecic sie z treningami i biegami na maxa.
[...] w kilku siłowniach byłam i nie trafiłam Kobiecie zwykle z marszu rozpisuje się trening "kobiecy". Wg mnie ma sens chodzenie na siłownię jeśli się idzie z własnym planem, a i tak jest się narażonym na komentarze i krytykę. Plan to nie problem, podejrzewam, że Obli coś podpowie jeśli się zdecydujesz, Kasik. To już twój wybór czy tak jak [...]
[...] się lepiej czytać. Dziś skorzystałem z tego, że miałem więcej wolnego czasu przemyślałem dokładnie też kwestię treningów i mam nadzieję, że udało mi się dopracować cały plan treningowy, chociaż wiadomo, jakieś zmiany zawsze będzie trzeba czasem wprowadzać. Jutro piątek, czyli teoretycznie cheat-day 8-). Tym razem jednak wolę się solidnie [...]
[...] na poręczach x15 - na koniec treningu (bo wczoraj zapomniałem zrobić triceps) cardio 10 min Ludzi było bardzo mało, trening szybki, intensywny. Bardzo podoba mi się obecny plan, z tego względu, że mieszam sobie ćwiczenia na zmianę i do każdego kolejnego podchodzę z daną partią mięśniową 'na świeżo'. Dzięki temu tempo jest bardzo wysokie, duże [...]
17.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PUSH Jestem z siebie dumny. W pracy już czułem spore zmęczenie, ciągle chciało mi się spać i pokusa odpuszczenia treningu była duża. Przemogłem się i jednak poszedłem. Na pewno spora w tym zasługa SAW. Plan wykonany w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: [...]
Po 1 Wielkie dzięki za tak szybka pomoc proszę ;P po 2 nanoszę wszystkie Wasze uwagi na kartkę wieczorem wkleję poprawiony plan Może ktoś jeszcze znajdzie jakieś błędy albo da dodatkowe rady. ok, najlepiej tak bedzie :] Po 3 "strasznie boje się martwego ciągu" nie umiem dobrze go wykonywać technicznie dlatego tak się od niego wzbraniam [...]
[...] m i 10000 m - będziesz tam biegł także te dystanse? W Londynie maraton wystarczy. W Pekinie - to kwestia zakwalifikowania się. Jeśli się nie uda - będę robił coś innego. Mój plan to był maraton, ale to się nie uda. Kto jest dla Ciebie głównym konkurentem na 10000 m? Kenenisa Bekele? Kenijczycy? Oczywiście, Kenenisa jest jednym z faworytów. Ale na [...]
[...] E4 Destroying Fat - t-nation. Get Jacked Fast - CHristian Thibaudau Bezplatne transformacje Charla Poliquina. To majstersztyk - zero wlasnego myslenia i tworzenia. Bierzesz plan, wybierasz stopine trudnosci jaki ci pasuje i PLONIESZ, rosnac przy okazji zdrowo. To juz nie jest jaskina, to juz nie jest ze waska grupa ludzi moze sie [...]
[...] slabe nogi to reszta nie jest w ogole wazna. to w ogole nie ma sensu cwiczyc, to jest smieszne. smieszne jest to co ty piszesz, bo malo wiesz a wypisujesz glupoty. Kazdy plan silowy czy masowy nie moze sie odbyc bez nog bez przysiadu, nie cwiczysz nog nie cwicz w cale to nie jest smieszne ale prawdziwe.Rob jak chcesz czekaj na wypowiedzi [...]
Wuchta- miałem to zrobić już rok temu kiedy po raz pierwszy jechałem tym planem.Ale co się odwlecze to nie ucieczePlan,jak już gdzieś wcześniej napisałem,przygotował dla mnie Senegroth z działu trójboju siłowego. Nie zazdroszczę kontuzji.Zwłaszcza nogi.Mnie póki co większe kontuzje omijają.Jedyne co mi przeszkadza to prawy bark.Ale daję [...]
[...] że w przyszłym tygodniu polecę już na suplementacji Senegroth - za tydzień dokładam do wąskiego i pompek na poręczach bo faktycznie trzeba coś ruszyć.Patrzę na ten sam plan z zeszłego roku i w porównaniu wychodzi śladowy progres.Powinno być lepiej.Dziwne bo np. w ostatnim tygodniu FBW śmigałem 15 pompek z ciężarem 27,5kg.Co prawda nie byłem [...]
Kurde,znów mam obsuwę treningowo-uzupełnieniową. Im bliżej do urlopu tym więcej mi rzeczy do zrobienia zostaje.I coraz więcej kasy jakimiś bocznymi dziurami ucieka na mniej lub bardziej ważne duperele. Wczoraj miałem zrobić ciężki trening ciągów ale muszę go przesunąć na niedzielę.Plan jest taki - jutro normalnie ciężkie siady,niedziela ciągi i [...]
[...] raczej potwierdzenie, że jak się nie wie, to drążyć temat, szukać, czytać, zdobywać wiedzę. wypiska też jest, chociaż biorąc pod uwagę powyższe - cyferki schodzą na dalszy plan. 1. przysiad 17,5/20,5/25,5 15/18/23 2. RDL 17,5/27,5/30 17,5/27,5/32,5 3. wyciskanie płaska 15/17,5/20-8p. 15/17,5/20-9p. 4. wiosło sztangą* 15/17,5/17,5 nie jestem [...]
[...] o 48 kcal czyli 2685kcal. w 5 i 6 tyg tak samo (131,1g białka/85,5g tłuszczu/348g węglowodanów) Po tym czasie przemyślana redukcja rozłożona w czasie, pewnie znów poproszę o pomoc Konia, jeśli jeszcze nie ma mnie dość :P Co sądzicie o tym planie? Jutro wrzucę dokładny plan żywienia :) Zmieniony przez - JaxDraken w dniu 2012-11-22 20:43:24
(P)mika / DT
