SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Ciężki Powrót Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Od tygodnia ponowiliśmy treningi wyglądamy okropnie (widok nędzy i rozpaczy :) )waże 82kg przy wzroście 172cm poziom tkanki tłuszczowej wynosi 15% :cry: Jeśli chodzi o plan treningowy to już znalazłem uważam że jest niezły można go znaleść w Kulturystyce i Fitnes Nr 4/2003 pod tytułem Rok Treningowy, niestety gorzej z dietą i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2003-11-22 16:40:17 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy sprawdzeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między każdym ćwiczeniem 5 minut przerwy a potem całość jeszcze raz, czyli tak jakby 10 serii każdego ćwiczenia. Tutaj ten plan Poniedziałek : - Wyciskanie sztangi - Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzez ławki - Rozpiętki Wtorek: Bic: - uginanie ramion z hantlami - Uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-06-24 17:38:27 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie treningów w domu podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za ćwiczenia w oparciu o wiedzę, którą nabyłem na SFD :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2017-11-29 19:57:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan do sprawdzenia: NIEDZIELA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (10-10) Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s (max) - Wiosłowanie hantelką 2s (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2010-04-04 14:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - ogólne uwagi i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wieeeele kilometrów (z 10 lat trenowałem sztuki walki), miliony przysiadów, podskoków i nic. Ot genetyka. Tak więc proszę o jakieś wskazówki albo jakieś pytania. Podaję plan: Poniedziałek: Klatka: 4 serie wyciskanie sztangi na płasko (12-10-8-6) czasami 10-8-6-4 4 serie wyciskanie hantli na skosie 10-8 ruchów 4 serie rozpiętek od 10 do 15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2014-05-13 12:47:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Od początku czerwca zacząłem chodzić na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu wszystkie parte mięśniowe. Na każdą grupę 3 ćwiczenia x 3 serie x 10 powtórzeń i chciałbym taki plan utrzymać jeszcze przez miesiąc, aż do treningów na oddzielne partie mięśni, który mam zamiar wprowadzić za miesiąc. Od początku chodzenia na siłownię trzymam także [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2012-06-26 18:30:47 Liczba szacunów: 0
  • Koniec redukcji,czas na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2015-04-13 09:04:24 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny i poprawki xd

    Temat
    Dietetyka ogólna

    Witam Mam 17 lat 178 cm 84 kg ćwiczę od 7 miesięcy brałem suple takie jak ze dwa jakiś gainery mutant mass, creatyne olimp a teraz biorę creatine micronized 200 mesh Mój plan treningowy to : Biceps: łamany 3x10,8 hantle chwyt młotkowy 3x10 prosty 3x10 hantel o nogę 3x10,8 Plecy , Bary, Kaptur: martwy ciąg 5x10,10,10,8,5 wiosłowanie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-05-15 14:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Chciałbym porobić troche masy na siłce ale nei wiem za bardzo ja ksie za to zabrac. Mam za sobą 6 miesieczny 3dniowy SPLIT typowo na siłe. Nie Przygotowałem sobie plan treningowy pod mase ale nie jestem pewny czy jest OK. poneidziałek - klata - biceps ławeczka prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna 4 serie powtórzenia ( 20-10) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-03-20 21:01:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening czterodniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy:Proszę o rady oraz poprawienie błędów - Wtorek: Klatka+ triceps: Wyciskanie sztangi poziomo: 10x,8x,8x, 6x, 6x, Wyciskanie hantli skos: 10x, 8x,8x, 6x Rozpiętki: 12x,12x, 12x Wyciskanie francuskie(w leżeniu na ławeczce): 12x, 10x, 8x, 6x, 6x Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia:10x, 10x, 10x, 10x Brzuszki(III x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2010-12-12 19:18:13 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem niedawno na internecie split ogólnie mi się spodobał ale priorytety są w nim na klatkę i barki. Ja chciałbym żebyście mi go przerobili tak żeby priorytety były na biceps i plecy(są słabiej rozwinięte niż inne partie mięśniowe). Ćwiczy się go tak: Pon- tren. A1 Wt- tren. B1 Sr- wolne czw- tren. A2 piąt- tren B2 sob, niedz - wolne Plan [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-03-13 19:52:19 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 16 lat ćwicze 10 tygodni jeden cykl act 5 tygodni jeden plan na mase 5 tygodni dzielony(pon-A wt-B ś wolne czw-A pią-B)prosił bym o ocene mojego planu przedewszystkim zależy mi na gurnych partiach ciała i odchudzeniu nug jeśli to morzliwe. Czy moge do tego planu zastosować a6w?? PON klata wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 120s rozpiętka ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2008-05-30 20:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i pozbycie się tego całego tłuszczu, nie protestowałbym gdyby siła też wzrosła. Mój problem polega na tym że nie wiem jak mam się za to zabrać. Diety do tej pory nie stosowałem. Posiadam białko WPC 80 - 1,5 kg (odkupione od kolegi za pół darmo) Plan którym ćwiczyłem do tej pory: PONIEDZIAŁEK: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2014-02-23 13:13:46 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy chcę nim startować od jutra po tygodniu przerwy. Dlatego proszę o ocenę. Splitem najlepiej mi się trenuje dlatego nie będę kombinował żadnego fbw itp. Jeżeli waszym zdaniem są jakieś błędy w planie proszę o korektę. Poniedziałek Nogi + Łydki + brzuch Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń wykroki 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2016-04-03 18:22:57 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy trening na poprawe wyniku w WL?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] serii, klata czesciej niz raz w tygodniu czy cos? edit: wlasnie z tematu pt. 'przemyslenia' wzialem taki link http://www.joeskopec.com/ruspeak.html - wnioskuje ze jest to plan treningowy z kalkulatorem do niego? moglbym uzyc go biorac z niego tylko wyciskanie lezac? gdyz pozostale dwie konkurencje trojbojowe mnie nie interesuja. Wpisalem swoj [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4956 Data: 2006-06-04 17:53:04 Liczba szacunów: 0
  • ACT dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok.40-60 sekund będą niestety. Chcę żeby to była ogólna poprawa sylwetki i oczywiscie zeby chociaż trochę masy na tym nabrał(do diety przykładam się bardzo ostro). A oto plan do oceny: 1. Wyciskanie hantli na ławce x10 2. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki x10 3. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia x10 4. Przysiady x15 5. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-12-24 01:51:59 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłę - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na sile, gdyż nie chcę więcej rosnąć. Nie mogę niestety robić przysiadów z dużym obciążeniem, gdyż plecy mnie po tym bolą. To samo z martwym ciągiem - nie robię w ogóle. Oto plan którym chcę teraz trenować: Wtorek: Klatka, Triceps. Klatka: WL: 20%(% ciężaru max)/10(rozgrzewka), 50%/10, 80%/5, 90%/4,4 92,5%/3,3 95%/2,2 Wyciskanie na skosie: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2010-01-29 11:32:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam Chcial bym zebyscie mi Pomogli Licze na Was

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na Silowni jest mi potrzebne bo Cwicze Tajski Boks. Robie to z Pasji chodz wiem ze to sa poczatki bo 9 miesiecy to niewiele chcial bym o rade i pomoc prosic. Poniewaz planuje do przyszlego sezonu dostac sie na wyzsza kategorie wagowa.Wiem ze jednak instruktorzy z sali Silowej robia na oddwal poniewaz zajmuja sie najwazniejszymi. Moja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-02-21 02:00:47 Liczba szacunów: 0
  • Jak z treningiem na redukcji?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to mogę dać w dni nieterminowe ? Ćwiczę 3 dni w tygodniu i dałbym 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2018-02-05 19:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Świeżak po swoim 1-szym FBW. Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna z deficytem 300kcal (jajca, kuraki i te sprawy) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć, właśnie skończyłem FBW, było to moje 1-sze poważne zetknięcie z siłownią. Jestem bardzo zadowolony i mam ochotę na więcej. W założeniach to miała być [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-12-10 21:56:37 Liczba szacunów: 0