Witam wszystkich, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na początku był wielki przyrost siły lecz od miesiąca nie mam żadnego progresu w klatce, nawet spadek siły a konkretnie w wyciskaniu płasko.Nie potrafię przełamać bariery 60kg. Ćwiczę systematycznie, wysypiam się. Zmieniałem plan treningowy już dwa razy i nadal to samo. Proszę o pomoc
[...] że pracuję popołudniami mój dzień zazwyczaj wygląda następująco: Pobudka ok 7:30-śniadanko i siłownia-ok 13 obiad-15 wyjście do pracy-powrót ok 24 jak dobrze idzie.Napisałem plan dnia bo chodzi głównie o dawkowanie-jeżeli miałbym brać na czczo(powiedzmy o 7:00)-śniadanie ok 8 a potem po trenongu ok 10 to czy to nie będzie wszystko w za krótkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, mam male pytanie odnosnie ogolnorozwojowki, zaczalem chodzic na silownie po przerwie dlugiej, i znalazlem taki plan ogolnorozwojowy: - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie [...]
Siemka mam sprawę może ktoś mi ułożyć trening mam 15 lat Ćwiczę 5 razy w tyg mam ławeczkę sztangę hantle obciążenie ułoży mi ktoś plan wyciskam 70 kg Pon - Klata-tric Wto Bic Sro plecy Czw Bic Pio Klata -tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siłowy Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne [...]
[...] Wiem, że dużo węglowodanów, białka, ale chciałbym się dowiedzieć jakie przykładowe, wysokokaloryczne-białkowe dania powinienem jeść na śniadanie, obiad i kolacje. Może jakiś plan?:). Do dyspozycji mam jeszcze białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 oraz carbo OLIMP. + na rozbudowanie klatki piersiowej robię pompki i ćwiczenia z hantlami. Wystarczy? [...]
[...] mc squaty różnego rodzaju rwania zarzuty wyciskanie na ławce żołnierskie. A więc przejdźmy do sedna sprawy kończymy z LA i Zajmujemy się od września bb chcemy rozpisac sobie plan na cały sezon (wrzesień 2013-sierpień 2014) i tu pojawia sie pytanie czy możemy zacząć odrazu od splita czy FBW? Jeżeli od splita to jak rozpisać trening na cykle [...]
pytanko. trenuje od calkiem niedawna. trenuje jedynie klatke i ręce. moj plan trieningowy wyglada tak : w poniedzialek trenuje klatke (na plasko, z uniesiona lawka), we wtorek ręce (biceps i triceps), a w srode znowu klatka , czwartek ręce i tak w kolko. w niedziele tylko nie trenuje, robie sobie wolne. mam pytanko czy taki trening jest dobry ? [...]
[...] testosterol i wycisne 45kg. Dodam do tego że muj wzrost to 172cm wzrostu a waże 48kg. Ostatnio kupiłem sobie Nitrobolon i monster mass. Jak myślicie czy przy dobrym treningu dużo mi pomoże i czy po przestaniu branie nie znikną efekty? Prosiłbym rownież jak zazywac te odzywki jak się wogole odżywiac i jakis plan treningowy. Dziekuje i pozdrawiam
[...] Mam zamiar zwiększać póki co diete o 150 kcal tygodniowo. Na samej redukcji coś tam ćwiczyłem, ale dość mało, ale właśnie zakupiłem sprzęt do ćwiczenia. Mam zamiar robić plan veidera na mase. Na redukcji brałem clen burexin. Zastanawiam się czy mogę teraz odrazu zacząć brać kreatyne czy nie, a jeżeli tak to jaką (jutro kończę cleana? Boję [...]
Jestem początkujący i mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu (pon.sr.pi.) systemem A-B-A . B-A-B . Plan nastepujacy : Klataka : A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /B wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: A Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s/B podnoszenie sztangi stojąc przy ścianie 3s Triceps: A Wyciskanie francuskie sztangi 3s/B [...]
Witam Chce zacząć ten plan ćwiczeń HST, i chce żebyście sprawdzili mi to ewentualnie poprawić. Nogi: - przysiady ze sztangą 15 - wspięcia na palce 10 (wiekszy ciezar) Klatka: - wyciskanie poziome 15 - rozpiętki 15 Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 15 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 15 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam, chciałbym zacząć rozciąganie nóg do szpagatu (poprzecznego i... tego z jedną nogą z przodu drugą z tyłu :P) proszę o porady, a najlepiej jakiś plan na podstawie którego będę mógł zacząć rozciąganie na własną rękę, pozdrawiam.
[...] na rzeźbę/redukcję ? Trening jest, dieta jest. Siłowo ćwiczę co 2 dzień + 30-60min cardio. Odżywkę białkową chcę spożywać - 2 porcje w dni treningowe, 1 porcja w dni nie treningowe. O mnie: Chciałem ćwiczyć na masę, ale po konsultacjach ułożono dla mnie dietę i plan ćwiczeń na rzeźbę i zgubienie brzuszka - brakuje mi tylko odzywki białkowej.
Witam od nowego roku wracam na siłownie od 15 roku życia do 19 ćwiczyłem regularnie teraz mam 22 lata i na siłowni byłem 4 miesiące temu ćwiczyłem wtedy 2 miechy. Plan treningowy mam juz ułożony 5 dni w tyg + aeroby głównie będą to steper bieganie bassen dietę tez mam już w głowie redukcyjna na dzień dzisiejszy wazę 110kg i mam dość sporo tłuszczu [...]
zgodnie z Twoją prośbą wklejam moje zapytanie wchodzę na 1 w życiu redukcję i mam parę pytań taki mam plan ŚNIADANIE przed jedzeniem 2 kps Dymaburn w trakcie -5 gr LECYTYNY PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM (15 min) 2 kps Dyma, kreatyna plus 10 gr. BCAA PRZED TRENINGIEM AEROBOWYM (15 min.) 10 gr. BCAA PO TRENINGU Białko(syntrax matrix) Do obiadu przed [...]
[...] 15 Lat Waga 65 kilogramów Wzrost 1 metr 82 Cm. Nie mam żadnych kontuzji. Doświadczenie to zerowe. Chciał bym troszkę jak to mówią "Przypakować".Oczywiście wiem że w 2 miesiące tego nie zrobię i mam dużą cierpliwość. Jak by ktoś mógł to proszę o jakiś mały plan dla mnie. P.S Proszę was nie piszcie nie na TEMAT.To jest bardzo irytujące. Pozdrawiam
Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, chodzę juz od ponad miesiąca , mój kolega ułożył mi diete , plan treningowy i tak dalej. Przez pierwszy miesiąc efekty jako takie są przytyłem 2 kg. Ogólnie jestem chudzielcem,jak źle sie odzywiałem , nic nie trenowałem , miałem małą aktywność fizyczną ważyłem 61 kg potem zacząłem sie lepiej odżywiać, pić [...]
Dzień dobry, od października zeszłoego roku do czerwca zacząłem przygodę z siłownią. Mój plan wyglądał tak: Przysiady 5x5 Martwy ciąg 5x5 Płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 biceps (z reguły modlitewnik) 3x10 triceps ( z reguły uginanie hantli za głową) 3x10 Po jakimś czasie stwierdziłem, że lepszym rozwiązaniem będzie 8x8x6x6 ze zwiększającym [...]
[...] biegowego i wszystkiego co potrzeba macie tu: http://www.sfd.pl/M%C5%82ody_ambitny_biegacz_potrzebuje_pomocy_Biegam_2%3A50min1km_-t448702.html A teraz konkretnie. Potrzebuje planu treningowego zawodnika (biegającego na 800/1500m lub na 1000 o ile tacy są :P) - Kenijczyka (chodzi o to żeby był najlepszy) czy jakiegoś takiego. Chce po prostu [...]
[...] diete na mase, gdzie jako dodatek kupiłem sobie Mass Activator. Od nastepnego sezonu czyli od połowy od sierpnia chciałbym zakupic trochę wiecej suplementów. Poniżej plan 1 wrzesnia - 15 pazdziernika 3kg Mass Activator, 250g kreatyny. 1 grudnia- 15 stycznia 3kg carbo, 3kg białka 1 marca - 15 kwietnia 3kg Mass Activator i 250g kreatyny [...]
