[...] robie wszystko, owijam opaskami,bandazami,masci nakladam,na zmiane ciepla zimna woda,najgorsze jest to ze nienawidze bezczynnie siedziec lub lezec, cholera mam taki plan jeszcze,o dzis walnac duze dawki cytomelu, czyli hormonu tarczycy i wpiprzac tone zarcia caly weekend aby w przyspieszonym tempie sie zregenerować,musze do sywestra [...]
[...] doszedlem do wniosku ze cholera trzeba zacząc i nie siedziec na dupie. Nie mam zadnuego sprzetu oprocz gumy i jednego hantla. Opracowałem na podstawie internetu taki plan mały i chcem zebyscie mi poradzili zeby np cos dodac, zmienic czestotliwosc cwiczen etc.. po prostu mowcie co zle robie i co mam zrobic zeby to poprawic. 1. [...]
Witam, wklejam tutaj plan FBW do oceny. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Cześć, skończyłem cykl na hc z shotgunem i planuję zacząć nowy, lecz na diecie tłuszczowej z FBW. Dlaczego? Od miesięcy bardzo mnie ona ciekawi, chciałbym z nią popracować i pokombinować co z tego wyniknie. Staż około roku bez przerw, ostatnio przerobiony shotgun, doszedłem do 110% maksów, reset i niecałe 110% maksa, progress był i pewnie byłby [...]
[...] kettlem. Są to ogólnie takie ćwiczenia które jak pisze Pavel Tsatsouline nie potrzebują wsparcia innych ćwiczeń. Ale mimo to trochę w to nie wierze. Ogólnie mój plan wygląda tak: Przysiady Pompki Brzuch Podciąganie Mostki Pozycje izometryczne (Stanie na głowie) I chciałbym sobie w któreś z tego zamienić na te ćwiczenia ewentualnie [...]
[...] własnego ciała.Ogólnie w całym moim przedsięwzięciu jest cel wzmocnienia siły i wytrzymałości mięśni a wygląd jest tam jakimś efektem ubocznym.Jakoś sobie tam trenuję,mam plan treningowy,widać efekty lecz mam pewne pytanie lub rzecz która mi ciągle chodzi po głowie. Jem produkty które są często hejtowane przez wielu ludzi którzy mają coś tam [...]
[...] i kąt ale czas wydłuzony na 30 minut trening silowy trwajacy okolo 1h do 1,5h Jestem początkującym wiec proszę o wyrozumiałość postanowiłem sam sobie ułożyć diete oraz plan treningowy TDEE= 2765,21 BMR=2065 TEA=300(dałem standardowo tyle nie potrafie dokladnie obliczyc) TEF=170 NEAT=230 Białko=212g=648kcal Węgle 10%=69g=276,52kacl [...]
[...] lat, 180cm, 82kg, kilka lat stażu. (treningu zawsze 3x w tygodniu) Siedzę już około 3 miesiące na jednym treningu. Trenowany na dużych ciężarach (jak dla mnie). Aktualny plan: 1. przysiad 3x5 2. wyciskanie sztangi płasko 3x5 3. podciąganie 3x8 4. uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2x10 5. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 6. [...]
[...] zapyta jakie moge wykonywać ćwiczenia w domowym zaciszu , żeby potem od października bez przypału moc zapisac się na siłke i zacząć prawdziwe pakowanie, taki jest mój plan w skrócie. Takteż mam nadzieję , że jako żółtodziub nie zostanę zjechany :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/rzezbe Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, cwicze jakis czas juz na silowni planem fbw. Zastanawiam sie czy nie przejsc na splita, generalnie efekty mam mizerne - byc moze przez brak dopietej miski, ale to sie zmieni;) Mam 195cm wzrostu, 17 lat, waze jakies 84-85kg. Chcialbym troche przymasowac, mysle ze do 90-95kg zalezy jak by mnie zalało. Prosze o ocene planu i czy nie przejsc na [...]
zaczynam nowy plan na mase i rezygnóje z treningu nóg bo jak już wcześniej pisałem na forum miałem duże problemy z nadmiernie rozrastającymi sie mięśniami ud i pośladków. Zmiejszanie ciężarów nie pomogło. Poprostu mam jakieś predyspozycje co do tej partii ciała. nie ćwicze teraz cyklem tygodniowym tylko dzień treningowy , dzień nie treningowy. 1. [...]
Witam. Kończę za tydzien zmodyfikowany lekko przeze mnie plan długofalowy ( z tego działu ) pod TS . Jako następny mam zamiar wziąźć na ruszt 5/3/1 Jima Wendlera z pełniejszą nieco pulą ćwiczeń asystujacych. Moje pytanie dotyczy generalnie regeneracji - czy zamiast całkowitej przerwy od treningów na okres 1-2 tygodni, można zastosować np . lekkie [...]
http://images38.fotosik.pl/1151/786d2bce2b012c77med.jpg Taekwondo LUKS Kantor Częstochowa ogłasza nabór dzieci od 4 roku życia, młodzież oraz dorosłych do sekcji Taekwondo Olimpijskiego. Dostępne zróżnicowane grupy treningowe pod względem wieku i zaawansowania. Możliwość treningów indywidualnych. Treningi prowadzi Robert Kantorysiński, Mistrz [...]
Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]
w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w tygodniu ćwiczyć, kiedy, co i jak? jakie [...]
[...] na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: -3 i 4 cwiczenie a6w (12 powtorzen) -Krazenie nog lezac (12 na jedna strone) -wspiecia na palce (30) -przysiady bez obciazenia (15) -przysiady z hantlami 7,5kg (15) [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]
[...] na siłę, jak to powinno wyglądać ? Mam jeszcze drugie pytanie, które zachacza o cały cykl treningowy . Czy może on wygladać tak ? Weźmy styczeń np. oto nieszczegółowy plan . 1 tydzień - siła 2 tydzień - siła i skoczność 3 tydzień - siła i szybkość 4 tydzień odpoczynek - w którym to obetnę wartości z węglowodanów, tłuszczy i białka do [...]
[...] Zbliżają się wakacje i chciałbym naprawdę mocno się za siebie zabrać. Na siłowni ćwiczę od września (lekki trening początkujący na maszynach), później miałem normalny plan na siłownie (do teraz). Znam podstawy i potrafię dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia. Mam 17 lat, waga około 62 kg, wzrost 182 cm. Mam już w domu ławeczkę, sztangę, [...]
