plan b

[...] - dosc czesto sie powtarza. dlaczego nie walnac TCM po treningu bo to nie zalewa wiec lepiej moim zdaniem by weszlo. prosze czytajacych ten post o porzadna rozpiske dawkowania tych supli. moj aktualny plan usredniony z innych jest taki: DT rano mono przed treningiem TCM po treningu mono DNT rano mono po poludniu w godzine treningu TCM pozdro:)

Wykonuje areoby od około 3 tygodni i chciałbym dołożyć do tego interwały. Mój plan wyglada następująco : Pon - siłka, areoby Wt - siłka, areoby Śr - wolne Czw - siłka Pt - siłka, areoby Sb - wolne Nd - wolne Co myślicie o tym jak bym dodał interwały w wolne dni, czyli w środe,sobote i niedziele , zaczynając od 5 interwałów 30s/10s Czy dzień w [...]

witam mam problem z ustaleniem nowego planu prosze o pomoc to jest plan na którym do dychczas jade jusz nanim 2 miesiace WTOREK KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8 CZWARTEK [...]

[...] potrzebne czesci ciala, teraz od jakichs 2 tygodni cwicze na bardzie rozbudowanej silowni domowej juz ogarnietym sprzetem, i tak, rozmawialem z kolega ktory polecil mi plan treningu 3x w tygodniu czyli partia raz na tydzien i tu moje pytanie jako ze zaczynam trening na powaznym sprzecie i przyrost masy miesniowej jak sie domyslam na [...]

Witam. Ułożyłem plan i proszę, aby ktoś go ocenił. FBW A 1.Siady 4x8 2. Podciąganie 3xmax 3.Wyciskanie 3x8 4.Wiosłowanie pendleja 3x10 5. Wznosy bokiem 3x15 5.Uginanie przedramion z hantlą na modlitweniku 1x13 6.Pompki wąski z talerzem 5kg na górnej części pleców 1x15 B 1.MC 4x8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Wiosłowanie nachwytem 3x8 4.Wyciskanie [...]

Mam problem z rozłożeniem dniu treningowych z związku z zmianą pracy... DO nie dawno pracowalem zawsze od 6:00 do 14:00 teraz moj plan wyglada tak: 2 dni pierwsza zmiana, 2 dni druga zmiana, 2 dni trzecia zmiana i 2 albo 3 dni wolnego na przemian. I chcialbym sie dowiedziec kiedy najlepiej, w jakie dni. Bo na razie cwicze tak: 1. trening [...]

[...] silny ale na rękę zawsze przegrywam. Chciałbym to zmienić i zacząć jakoś ćwiczyć. Klubu żadnego nie ma w okolicy także zostaje mi trening i sparingi z kolegą. Wykonuje ten plan treningowy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html I moje pytanie czy moge do tego planu jakoś dodać jakieś [...]

[...] ważę 83kg i mam 183 wzrostu. Jestem troszkę "zbity" chciałbym tłuszcz spalić i się wyrzeźbić do wakacji już od chwili Waszej pomocy! :) Otóż chciałbym Was poprosić o jakiś plan treningowy na rzeźbę (bez atlasu; maszyn - siłownia w piwnicy) Wiem, że wszystko zależy od dobrej diety bla bla proszę o pominięcie tej kwestii. Ćwiczę na sucho bez [...]

[...] niedzielny trening zrobie w poniedzialek i mysle bedzie ok. Tylko mam pytanie właśnie co do posiłków, czy alkohol pity raz na 2 miesiące mi zaszkodzi? No imam taki plan żeby zjeść tylko śniadanie trochę wegli białka żeby nie nabić dużo kcal, i żeby wieczorem dopiero ''dojeść''. Myślałem o tym żeby wypić sobie trochę, ale nie uwalić do [...]

[...] z odżywek wysoko białkowych. Zbudowałem sobie klatkę piersiową ale co z kaloryferem? Mięśnie mam lecz nie są one zbyt widoczne i chce je wyrzeźbić. Znacie może jakiś dobry plan,ćwiczenia ? A6W mi nie odpowiada , po prostu nie lubię małego wysiłku lubię się spompować do ostatniego powtórzenia.Czekam na wasze odpowiedzi i porady . ; ] Pozdrawiam. [...]

Wiek 35 Waga 105 Wzrost 189 Staż na siłowni 4 Dieta 3000kcal, b300w225t100 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Prop solo 2 razy Opisz swój plan treningowy Split Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Stan zdrowia b. dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia nie Wyniki siłowe w 3 głównych [...]

Siema! Pobawiłem się trochę FBW, teraz chciałbym spróbować PPL. Ułożyłem taki plan, raczej nieprzeładowany (ćwiczę w domu, maszyny nie wchodzą w grę). Trening na masę, 4 dni w tygodniu. PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x max + przyciąganie kolan do [...]

[...] trochę o cyklu kreatynowym i jestem w miarę przygotowany. - Czy przy takiej suplementacji kreatyny mam szansę nabrać masy (jak już to ile )? - Czym polecacie uzupełnić mój plan oraz czy trzyma on się ''kupy '' Prosił bym o rady w sprawie doboru kreatyny do 80zł w proszku. (dobrej) pozdrawiam - Trening 5 razy w tygodniu ( domator - ( ławka , [...]

witam .. chciałbym zebyscie mi ocenili muj trening na plecy : poniedziałek : 1.podciaganie na drążku do klatki w szerokim uchwycie 4 seria x max 2. wiosłowanie sztangą 3x 15 ( nachwytem , szeroko ) oraz 3 x 15 (nachwytem wąsko ) 3.podciaganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 15 4.przenoszenie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 13 piatek : [...]

[...] 2 razy w tygodniu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch bo mam tzw. ,,oponke" i inne partie ciała. Na diecie mi zbytnio nie zależy bo wyżywienie mam z góry ustalone ale jakiś plan ćwiczeń by mi się przydał i jakieś ćwiczenia . Proszę kogoś o pomoc w tej sprawie bo sam za bardzo na tym się nie znam. Czy opłaca się kupić jakieś odżywki białkowe czy [...]

[...] jest alles gut, musze tylko pamiętac, by się prostowac... też mi rada. Mieliscie moze kiedys podobny problem? Jak go przezwyciezyc? Troche sobie poczytalem i moze taki plan na plery (przy treningu 4 x na tydz.: 1-klata+tric, 2-plecy+kaptury, 3-wolne, 4-nogi, 5-barki+bic, 6 i 7-wolne) by pomogl? wioslowanie sztanga 4x10-12 sciagnie wyciagu [...]

Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]

[...] w przysiadzie ok. 65kg, martwego ciągu nie robiłem. Ćwiczę 4x w tygodniu (poniedziałek klata, środa bary+ nogi(nogi ćwicze od 2tyg...), piątek plecy, sobota bic, tric). Jaki plan treningowy polecacie? FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] hantle po 5 kg poćwiczyłem dzień ale doszedłem do wniosku że sam nic nie osiągnę ponieważ nie do końca wiem jak ćwiczyć :/ Chciałbym powiększyć mięśnie głównie bicepsu, na 2 plan schodzą triceps oraz mięśnie ramion. Piszę do was jako ekspertów abyście mi poradzili jakie ćwiczenia i ile razy tygodniowo je wykonywać. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Witam. Mam 16/17 lat (Grudzien) mam 177cm wzrostu i waze 72KG. Ułożyłem diete/plan treningowy juz byly oceniane sporo osob mówiło na forum ze spoko dieta i trening. Pytanie: Czy moge pic 85G dziennie oleju lnianego ? Dodaje 30g do 100g ryzu(przed treningiem) na noc przed snem do Białka (30G) i 10g 2x do Kanapek z twarogiem ( w szkole inny posilek [...]