SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Plan ćwiczeń ogólnorozwojowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.Ułożył by mi ktoś plan ćwiczeń ogólnorozwojowych z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .Chciał bym aby plan był na każdy dzień.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2012-01-06 18:44:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poprosiłbym o ułożenie planu treningowego, uprzedzam z góry ,że nie mam zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Trenuje od lutego, a od czerwca z większą intensywnością. Dotychczas wyglądało to tak: 1 dzień: pompki (aktualnie 5x30), ćwiczenia na brzuch 6-8 minut (różne ćwiczenia) 2 dzień hantel (11 kg , 10x na jedną rękę, 5 serii)+ różne wymachy (5x30) I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2014-09-16 18:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na nową sylwetkę

    Temat
    Ladies SFD

    Poszukuję dobrego planu treningu siłowego dla początkującej dziewczyny ;) Internet pęka w szwach od przykładowych treningów, ale nie mam pojęcia, który jest dla mnie odpowiedni... Niestety, na konsultację z trenerem nie mam funduszy. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 52kg wagi. Zależy mi na ładnym zarysie mięśni całego ciała, ze szczególnym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2015-10-07 18:12:09 Liczba szacunów: 1
  • plan treningowy do oceny ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bede teraz robil ostry cykl 8 tygodniowy z priorytetem na klate + biceps. Chcialbym sie upewnic czy dobrze zaplanowalem treningi: pon. plecy + barki + kaptury wt. siatkowka sr. klata + bic czw. siatkowka pia. sprinty + plyometryka sob. klata + tric niedz. nogi + bic Po silowo - masowym cwiczeniu bica / klaty sa 3 dni przerwy przed cwiczeniem tej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-08-03 17:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening Redukcyjny @@@

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze 28.5% ) Mój plan treningowy: Poniedzialek- Klata- 4cwiczenia po 4 serie i 10-15 ruchów /triceps 3cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow /biceps 3 cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2017-04-23 16:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Split po HST. Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK (PS. nie ma MC i wyciskania sztangi za głowy bo jeszcze nie czas na nie, może za jakieś 2 latka-rok) Mój plan : Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek lub sztangą głową w dół 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2009-12-22 13:13:54 Liczba szacunów: 0
  • plan masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam.mam pewien problem nie mam planu treningowego a z tych co na sfd przeczytałem nie bardzo mi odpowiadają.prosze was o zrobienie mi planu będe bardzo wdzięczny. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy : pół roku z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławeczka , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2008-11-10 17:49:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy MASA!!! Ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wrzucam swój plan treningowy Oczywiście chodzi mi o uzyskanie masy miesniowej :) Ocencie ten plan

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2007-11-02 15:37:41 Liczba szacunów: 0
  • plan FBW ułużcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę was o ułożenie planu FBW dla początkującego nie mam stażu prawie wogóle ale cwiczyłem wyrywczo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-06-27 10:52:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla siatkarzy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] 184 cm, ważę 67 kg. Gram w siatkę w gimnazjum (pierwszy skład) oraz w amatorskim klubie. Chciałbym zacząć na poważnie trenować swoje mięśnie i je wzmocnić. Ułożyłem własny plan treningowy który jest podzielony na 3 części i tak: 1 część (poniedziałek, czwartek) 1. Podciąganie się na drażku 2. Podciąganie sztangi 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-13 15:21:57 Liczba szacunów: 0
  • plan na wydolność organizmu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żeby ktoś ułożył przykładowy plan na lato. Chcę żeby był to plan na wydolność organizmu lub wytrzymałość.Wcześniej ćwiczyłem na masę. Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2010-07-01 22:17:05 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    pon. klatka, kaptury, tricepsy klatka wyciskanie płasko 4s hantle skos 4s rozpiętki 4s kaptury szrugsy 5s tricepsy wyciskanie wąskie 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s pompki w podporze tyłem 3s śr. barki, plecy plecy wiosłowanie (4s do brzucha, 4 do klatki) wiosłowanie sztangielkami 4s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-04-10 01:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny oraz pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od jutra zaczynam trening FBW typowo na ma Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej i przy okazji siły. Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2011-01-14 15:55:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan i dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty: narazie nic Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: Prosiłbym was o ułożenie diety i dobrego planu treningowego.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2014-04-06 16:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2007-12-15 19:40:36 Liczba szacunów: 0
  • Planuje cykl na zime i potrzebuje waszej porady. Bedzie to mój drugi cykl. Poprzedni składal się z srodków: meta, susta, enan, wino oraz clen i trwał około 5 miesięcy razem z PCT. Plan cyklu 1-5 meta 30mg/ed 1-10 bold 300-400/w 1-9 enan 500/w 1-6 NPP 100/eod - 7-8 150/eod 10-13 prop 150/eod 7/8-13 oxa 40mg/ed w 7 i 8 tyg zarzucic 5000iu HCG [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 14545 Data: 2011-08-22 23:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan, czy to ma sens

    Temat
    Trening w domu

    oceńcie mój planik 190cm 70kg początek 1. ABS II 2. wykroki z obciążeniem 3x20 3. Przysiady z obciążeniem 3x20 4. Ćwierćskoki 3x20 5. Unoszenie łydek 3x20 6. Ekspander: - 2 ćwiczenia po 3x20 na biceps i przedramienne 7. Unoszenie hantli na głową 8. Wyciskanie na taboretach 9. Zginanie na kolanie - 1x20 7kg - 2x15 9kg - 3x10 11kg - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2007-12-05 22:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan - ale jaki ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam lekki problem ponieważ skończylem robic plan Michaila na mase , a teraz nie wiem jaki plan zaczac robic Potrzebuje jakiegos na Mase .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-07-02 18:18:05 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT-chwilowa zmiana na FBW potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomyslalem ze moglbym przez ten miesiac cwiczyc FBW czytalem troche o tym lecz niestety nie mam wystarczajaco czasu zeby dowiedziec sie wszystkiego to moj przykladowy plan cwiczen trening A lzejszy od B TRENINK A PIATEK Nogi - przysiady 4serie 12-10-8-6 - prostowanie nóg w lezeni 2serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2011-03-06 13:27:04 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz - SIŁA ??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Mam 16 lat(reszta danych w profilu), właśnie skończyłem 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc Senegrotha skracając go o tydzień z powodów sprzętowych. Siła naprawde ładnie na nim idzie, zrobiłem na nim +11kg w wycisku( na inne partie robiłem rozpiską długofalową i też progres zadowalający), tyle, że jechałem na sucho. Teraz zastanawiam się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2010-01-11 20:16:21 Liczba szacunów: 0