[...] nad głową - 3 x12 Brzuchy - proste 25x2, skośne 25x2 Tak jak wyżej, przez weekend mi nie dawało spokoju to 125 i musiałem w poniedziałek je "pyknąć" więc wprowadziłem plan naprawczy: - dodałem dwie drzemki 8-) - przez weekend oraz zwiększyłem od piątku porcję krety x2;-) - wszedłem pod sztangę jak to się mówi na k***icy a nie jak grzeczny [...]
Tym razem ćwiczyło mi się wyjątkowo trudno, bo byłem na siłowni ze swoim padawanem, którego uczyłem nowego planu ćwiczeń, a to skutecznie wybija z rytmu i jest dość czasochłonne. Szczęśliwie, udało się cały plan zrealizować, a padawan nowe ćwiczenia nieźle przyswoił. Co to takiego jest padawan?
Plan na dziś: 1. śniadanie 3 jajka (liczę jako 150 g, bo to mniejsze, zielononóżki :), łyżeczka masła (5g), pomidor, pół ogórka, kromka pełnoziarniaka (30g) => ok. 350 kcal (tych warzyw, to mi się naprawdę nie chce liczyć :), nawet nie mam jak ich zważyć) B/T/W=21/21/17 2. II śniadanie kromka pełnoziarniaka 40g, 50 g cycka, pomidor, cebula [...]
Moje przemyślenia, mój docelowy trening... może nawiążemy ciekawą dyskusje.... więc tak po wielu przemyśleniach własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów [...]
[...] razie chcialem wrzucic od poczatku ale nie wyszlo bo nie chcialo mi sie wiem ze bedzie ciezko pozniej ale na dizen dizisjeszy wole sie meczyc pozniej niz teraz Po animalach planuje off - tak jak pisalem pozniej dieta zbilansowana na 0 lub lekki minus + delikatne cardio pozniej od 1-wszego dnia Pasibrzuchow na 100% chce wejsc na pelno obroty od [...]
[...] to ma inne zdanie. Wiesz tutaj jest wiele zmienny w treningu i układać go należy w zależności od stażu bo im staż masz większy tym więcej jest dowolności i różnorodności w planowaniu treningów i przede wszystkim wszystko zależy od celu treningowego. Bo inaczej programujesz plan jest chcesz być zawodnikiem trójboju, inaczej jak chcesz być [...]
ANKIETA działu? na pewno jest przeładowany , dobór ćwiczeń też nie najlepszy w podwieszonych masz PIERWSZY ROK TRENINGÓW Nie jestem zwolennikiem tych treningów, które są podane w pierwszym roku treningów. Pierwsze parę tygodni ok, nie podobaja mi się za bardzo, ale to jedynie moje skromne zdanie. Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz [...]
Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg? **zalezy od wielu czynniokow, ale ogolnie jest to mozliwe Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy? **Proponuje plan FBW, postaraj ulozyc/znalezc plan najbardziej odpowiedni do sily (skoro mowisz ze chcesz wyciskac wiecej) [...]
[...] długo zalegać w żołądku, a bardzo źle się ćwiczy czując się pełnym. Przynajmniej mi. Etap III - trening 1. Pierwszego tygodnia wprowadzam typowe ćwiczenia siłowe (3xtyg, plan już mam mnijwięcej rozpisany więc przynajmnie o to już się nie musze martwić) 2. Po 3 tygodniach od ćwiczeń siłowych mam w palnach dorzucić poranny basen (4xtyg. w dni [...]
[...] ze bralem juz HH z MT - i jelsi nie dzialal na Ciebie to zacznij od DIETY!! Zmien ja ,potem jeszcze raz zmien i potem nastepny raz....moze pomoze. WErzuc przykladowy plan dnia - co jesz i jakie ilosci i bez lania wody - tutaj kazdy jest aby Ci pomóc. Tak wiec jesli chcesz poprowadzic test - a wiem ze dla wielu ludzi to motywacja - dla [...]
[...] Makaron z przenicy Durum 100g 517kcal B 54/T 6/W 72 Kolacja 120g białego sera Więc praktycznie w dzień w dzień wcinałem to samo. Teraz nie co zaczynam zmieniać swój plan żywieniowy bo Uno: mam czas się bawić w robienie posiłków duo: moja mama idzie na redukcję i będę jej musiał gotować. A tak po za tym wracam do treningów:)):)) Niestety [...]
[...] rob a moze i 3 na pewno jeden to za malo cykl mylkse ze najlepszy bylby taki pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 z tym ze w wykrokach inne liczby oczywiscie plan podam po siłowni długi nie jest wbrew temu co bys sobie zyczył PS "zeby był bardziej na mase" hahaha
Rafał No to jesteś jeszcze lepszy bo mój pas zagnieździł się w torbie treningowej Plan ciekawy , mam wreszcie moje skosy górne i dipsy Treningi AA i BB to ciężkie sprawdziany podczas gdy A i B pozwalają spokojniej rozplanowac progresię i cieszyć się z pompy .
[...] nie ma , po prostu bez odbitki ale z lekkim wysprezynowaniem niecierpliwy jestes kolejna sprawa - zawiedziony jestem liczba 10 powtorzen!!!!!!!!!!!!!!!!!!\ czytaj swoj plan!!!! http://www.sfd.pl/%C5%9Awiat_jest_ma%C5%82y%2C_ale_nale%C5%BCy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 [...]
[...] trening mniejszymi ciężarami, albo lepsza wersja - zmiana sztangi na hantle zamiast drugiego ćwiczenia na triceps dodaj pompki na poręczach Możesz też spróbować ponownie planu super masa i super siła wg. Arnolda wykonując 3 serie Trenowałeś już tym planem i jeśli Ci przypasił to właśnie jego bym polecał Ewentualnie załączam plan rozpisany [...]
Chwilowo pomijając gotowe rozwiązania sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak [...]
tak plan pomagał układac ronnie w zasadzie plecy, resztę sam ogarniałem, co pewno widac;d plan jest taki ze pierwsza i druga faza ma trwac po 3 tygodnie, a potem zejde z objetoscia i będe ciągnał dalej tylko po dzisiejszym treningu zastanawiam sie czy pierwszej fazy nie zrobie 4 tyg. żeby jak najlepiej wczuc się w pracę pleców, póki co jest [...]
Plan ogólnie ok ale nie wiem po co takie kombinacje z szejkami, jeśli musisz mieć posiłek przed trenem to daj B+T ale z jedzenia a nie prochu. Jeśli trenujesz na czczo to w pierwszym posiłku daj całość (lub większość) ww. Jeśli wyglądasz tak jak na fotce w profilu to masz niski bf a to oznacza, że nie masz sie co bać ww. Możesz też swój CC [...]
[...] gornego-podchwyt?przed soba?z tylu? Z TYLU TO ROB... ALE JAK CHCESZ DOJECHAC BARKI Z PRZODU TYLKO JEST FIZJOLOGICZNIE PODCHWYT LEPIEJ ------------------------------------------- Sluchaj a dalo by rozbic ten plan na 4 dni treningowe? Czy lepiej tak jak jest?? JAK JEST WIDAC ZA DLUGO ODPOCZYWASZ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-04 13:01:02
[...] ON NADGARSTKI/LOKCIE 8.sciaganie drazka wyciagu gornego-podchwyt?przed soba?z tylu? Z TYLU TO ROB... ALE JAK CHCESZ DOJECHAC BARKI Z PRZODU TYLKO JEST FIZJOLOGICZNIE PODCHWYT LEPIEJ ------------------------------------------- Sluchaj a dalo by rozbic ten plan na 4 dni treningowe? Czy lepiej tak jak jest?? JAK JEST WIDAC ZA DLUGO ODPOCZYWASZ
DT Gwid - vol. 2
