krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 369 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2974

1. mistrzu jak Tobie w barku strzeliło, to absolutnie nie wykonuj ćw., w których czujesz ból w barkach. dorobisz się takich kontuzji, jakie ja miałem, też w barkach. pół roku sie leczyłem.
2. filmik wstawiasz tak: rejestrujesz się na youtube, przesyłasz swój film, pamiętaj aby ustawić dostęp publiczny, bo inaczej go nie zobaczymy. następnie tuaj wklejasz adres url do filmu

I AM A LIBRARIAN

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

1.Wiem wiem, poprostu stojaki byly nie dopasowane a ja koniecznie chcialem sprawdzic ten plan. Teraz juz wiem zeby tego nie robic, jedynie w takim zakresie jak pisal WODYN.
2.Ok juz wkleilem:):).Ale dzieki:)

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku.
Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace.

A CO TWOJE BICEPSY OBCHODZI NIECO WIEKSZY MOMENT SILY W SRODKU GRYFU?
N-I-C!!!

__________

DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE
W KROTKICH RUCHACH 1 POWT BYWA CIEZSZE NIZ 1 POWT, WIERZ MI

A ROZGRZEWA GORZEJ
------------------ "W KROTKICH RUCHACH 1 POWT BYWA CIEZSZE NIZ 1 POWT"????????? Nie łapie?Chyba znowu jakis blad??

NAPISALEM "WIERZ MI"
JAK WEJDZIESZ NA PORZADNE CIEZARY TO BEDZIE BARDZIEJ JASNE
MIESNIE NAJTRUDNIEJ NAPIAC W IERWSZYM RUCHU
SZCZEGOLNIE JESLI JAKIS BOL OD STAWU PROMIENIUJE

2 I 3 POWT SA JUZ JAKBY "Z ROZPEDU" ALBO "Z GORKI"
NERWY LATWIEJ UCZA SIE EKSTREMALNEGO I SKOORDYNOWANEGO NAPIECIA W ROZGRZEWCE
3CH KROTKICH RUCHOW

JAK BYS ROBIL 1 TO BYLBY TO TEN JEDEN "POD GORKE" CO PODWAZALOBY ZAROWNO PEWNOSC SIEBIE JAK I KOORDYNACJE JAK TEZ ZMIENIJSZAJAC OBJETOSC PRACY MINIMALIZOWALOBY PRZYROSTY SILY I "SILOWEJ MASY"

_________
POZA TYM LADNIE ZEBRANY ALGORYTM ROZGRZEWEK I POSTEPOW
MASZ NA PIERWSZYST STRONACH DZIENIKA ------------ że gdzie ten algorytm rozgrzewek???????????Ja nic nie widze ani na głownej stronie ani w tym temacie:)????????

TAK
W MOIM POSCIE
SKOMENTOWALES ZE GO NIE POTRZEBUJESZ A TERAZ PRZESTALES GO W OGOLE WIDZIEC?

______________

___________________
Offtop: Słuchaj takie pytanie, bo ja mam starszego brata ktory tez juz kupe lat zajmuje sie sportem, troche boksu, plywania, siłka, bieganie. I od dluzszego czasu ma problemy z kregoslupem. Strasznie mu strzela w szyi a bol promieniuje i na klate i na łopatke. Czy jak bym wkleij dokladne info od niego w jakims temacie np old school stawy reanimowane to byś cos zaradził?

Z MIEJSCA POWIEM TAK
BOKS MOZE OWOCOWAC URAZEM KREGOSLUPA SZYJNEGO
PODOBNIE ZAPASY, RUGBY I WIELE INNYCH

WEZMY POZORNIE NIEWINNE PLYWANIE
SZYJA PRACUJE NIENATURALNIE PRZY LAPANIU ODDECHOW, SZCZEGOLNIE W KRAULU (NAZWIJMY TO "SKRECANIEM KARKU" PRZY LAPANIU POWIETRZA)

WYTRZYMASZ TROCHE ALE W JAKIMS PUNKCIE MOZE BYC JUZ ZLE

PECH CHCIAL ZE W KTORYMS MOMENCIE NASTAPILO LEKKIE PRZESTAWINIE KREGOSLUPA SZYJNEGO

JESLI GO NIE NASTAWISZ Z POWROTEM NACISKANY NERW BEDZIE POWODOWAL OW BOLE W KLATCE I LOPATCE

MOGLO BYC GORZEJ - MOGL ZACZAC TRACIC SLUCH CZY WZROK PRZEZ TEN UCISK , CZYTALEM KIEDYS O CZLOWIEKU CO STRACIL ZDAJE SIE ZWROK W CZASIE WOJNY KIEDY NA KARK SPADLA MU JAKAS BELKA W CZASIE BOMBARDOWANIA CZY JAKOS TAK

PO KILKU LATACH KTOS MU NASTAWIL KREGOSLUP I ZMYSL POWROCIL

JEDNO JEST PEWNE
PO NASTAWIENIU TRZEBA BEDZIE WZMACNIAC MIESNIE SZYI

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

W KWESTII GRYFU

czym krotszy i grubszy tym wiecej wytrzyma

u mnie w piwnicznej silowni gryf wytrzymywal podnoszenie niemal 300kg

niestety jeden wypadek w postaci zrzucenia sztangi 170kg gryfem na ławke zgiął ją

ale chyba nie ma gryfu ktory by taka glupote przezył

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

Witam wlasnie wrocilem z kolejnego treningu na silce.
I sprawa jest taka że o mało nie nabawiłem sie powaznej kontuzji.
Gdy robilem dociskanie na przednie barki siedzac w momencie opuszczania sztanga nie poszla spowrotem na stojak tylko w dół. Jakos udało mi sie ja utrzymac ale bark teraz troche boli bo byla to juz seria glowna czyli jak dla mnie dosc duzy ciezar.

Mialem juz te swoje stojaki ale na takiej wysokosci na ktorej na nich cwiczylem sa one bardzo nie stabilne.
Przeslac filmik z tym cwiczeniem?Oczywiscie nie mowie o tej serii jak mi sztanga poleciala tylko ogolnie o wykonanie.

Nakrecilem jeszcze waskie dociskanie na triceps i francuskie wyciskanie jednoracz.
Dobrze mi szly te cwiczenia zadnych rewelacji nie bylo.

Teraz mam dylemat czy zrezygnowac z tego pierwszego cwiczenia i robic tylko unoszenie przodem? Ale to raczej glupi pomysl.

Moze jednak zamowie sobie ta lawke i stojaki bo na tym sprzecie do ktorego mam dostep to sie raczej nie da dokonca dobrze cwiczyc.

Dzis mialem szczescie ze jakos utrzymalem ta sztange i kolezka szybko ja zabral bo juz bylo groznie. Przez chwile czulem ze przewazy mnie z nia w tyl:/

Co z nastepnym dniem treningowym czyli środą????

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-02 21:32:33

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

-gdzie byly inne treningi?

robisz tylko bary i łape???

-jak zamawiasz stojaki to z duzymi widełkami, takimi zeby ciezko bylo wyciagnac sztange poza nie kiedy cwiczysz w ultrakrotkim zakresie

widelka to taka litera "Y", łatwo wyobrazic
maja po prostu byc obszerne
mocno wystawac w tył i w przod

-alternatywna metoda to przywiazanie sztangi do stojakow co uniemozliwia oddalenie sie od konstrukcji POZWALA na mały ruch w gore

wiazanie wowczas jest pomiedzy sztanga a pionowym elementem konstrukcyjnymo ile wystaje ponad małe widełka

cos jak litera "F"

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

stojaki jak z linka maja tylko male widelka

duze widelka mozna sobie dorobic

ale najlepiej od razu inwestowac w klatke do przysiadow

"squat cage"

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

krawat

Ekspert

Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223

No narazie mam za soba tylko 2 treningi. Wczoraj zrobilem bary i triceps. po tym pierwszym treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/
Dzis jeszcze troche ja czuje :(. Ale wmiare ok.
Poprosze kogos o asekuracje przy kolejnym treningu barkow.

WIDZIALEM FILMIK
KOMENTARZ DAM NIZEJ

________________________
To sa te stojaki o ktorych ja myslaem:
http://www.allegro.pl/item484016196_mocne_i_wysokie_stojaki_magnus_pod_sztange_310kg.html#gallery

TE STOJAKI CO NANICH ROBILES DOCISKANIA SA OK,
A ZE NIE UMIESZ ICH WYKORZYSTAC TO TWOJA WINA

KOMENTARZ DAM NIZEJ

Widelki sa nie za wysokie ale mam znajomego spawacza to by mi je przedluzyl w razie potrzeby.

ZNAJOMY SPAWACZ TO JEDNA RZECZ
DOBRY SPAWACZ TO DRUGA

TO MUSI BYC NA SERIO MOCNE

A lawka wyglada tak:
http://www.allegro.pl/show_item.php?item=484015928#gallery
Mozesz sie wypowiedziec co sadzisz?

POSZUKAJ SOLIDNIEJSZEJ

Mi sie podoba bo ma skos regulowany tymi dzwigniami a nie takim smiesznym pretem ktory mocuje sie prostopadle na stojakach.

WIEKSZOSC TAK MA, NIC NADZWYCZAJNEGO, SZUKAJ DALEJ
A TA REGULACJA ZA POMOCA JAKIEJS BELKI TO POWINNA BYC ZAKAZANA

Na razie jestem zbyt mało zaawansowany (czytaj zerowo) zeby inwestowac w takie sprzety jak "squat cage" .

JAKTO SIE MOWI
NIE UCZ KSIEDZA ROBIC DZIECI

TU NIE MA ZALEZNOSCI OD ZAAWANSOWANIA

------------------------------------------
Teraz pytanie o kolejny dzien treningowy:
1.boczne bary: czesciowe zarzuty(tak do mostka) - co to jest?masz jakis filmik??

WPISZ NA YOUTUBE "HIGH PULL"
ALE NIE PODCIAGAJ AZ TAK WYSOKO JAK NA FILMIKACH
WYSTARCZY DO GORNEGO BRZUCHA

2.dociskanie na lawce skosnej- jaki skos? 30 stopni?

TAK

3.odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz - to mniej wiecej wiem

4.unoszenie bokiem - to ma byc na czas?do jakej wysokosci?35-40 stopni miedzy rekami a tulowiem??

45-60STOPNI
POWOLI

5.wyciskanie sztangielek skos - 30 st?

TAK

ALE HANTLE ABSOLUTNIE KONIECZNIE TRZYMAJ CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM/ROWNOLEGLYM

6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu

TO CZAS NAJWYZSZY ....

7.wioslowanie szeroko - podchwyt???????

HAHAHAHAAH
WIDAC ZES NIE PROBOWAL
BO WYSTARCZY SPROBOWAC SZEROKIEGO PODCHWYTU BY UZMYSLOWIC ZE WYKRECA ON NADGARSTKI/LOKCIE

8.sciaganie drazka wyciagu gornego-podchwyt?przed soba?z tylu?

Z TYLU TO ROB... ALE JAK CHCESZ DOJECHAC BARKI

Z PRZODU TYLKO JEST FIZJOLOGICZNIE

PODCHWYT LEPIEJ

-------------------------------------------
Sluchaj a dalo by rozbic ten plan na 4 dni treningowe?
Czy lepiej tak jak jest??

JAK JEST

WIDAC ZA DLUGO ODPOCZYWASZ

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-04 13:01:02

>>> Maszeruj albo giń <<<

...