plan b

Cześć, chciałbym się poradzić w sprawie mojego planu treningowego, aktualnie stale ćwiczę 3x w tygodniu od 1.09, wcześniej niby też ćwiczyłem, ale to nie wyglądało zbyt dobrze, po prostu się obijałem. Mój aktualny plan treningowy Poniedziałek: (klatka, triceps) - dipy (jako rozgrzewka) - ławka płaska - skos - brama, bądź rozpiętki skos/prosta - [...]

jestem swieza i poczatkujaca koledzy z forum doradzili przestudiowac forum i dostalam tez linka na atlas cwiczen za co bardzo dziekuje ... i chcialabym stworzyc sobie plan treningu na silowni zeby trening mial sens do tej pory (4 razy)cwiczylam po kolei na kazdej niemal maszynie ... to bylo glupie ale dopiero teraz o tym wiem nie rozgrzana nie [...]

Witam, proszę o skomentowanie i jeżeli trzeba skorygowanie mojego planu. Celem jest zwiększenie siły rąk, brzucha oraz wyrzeźbienie (oczywiscie nie spodziewam się super efektow, ale czegos na pewno) mięsni. Staż to niesystematyczne cwiczenie w domu, basen, kosz, piłka etc. Mam 16 lat, wciąż rosne, nei chce iść na siłownie jeszcze, boje się o ten [...]

Chciałbym żebyscie powiedzieli czy mam dobry plan treningowy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

Witam trenuje planem FBW składający się z treningu A,B,C ogólnie moim priorytetem jest klata bo jako jedyna partia mięśniowa odstaje od reszty. Chciałem sam sobie go zmodyfikować tak aby poprawić klatkę ale doszedłem do wniosku że jak napisze temat to ktoś mi pomoże. To jest aktualny mój plan treningowy od razu z góry dzięki za jakąkolwiek [...]

Witam co sądzicie o tym planie? Wszystko jest ok?W jakie dni można dodać cardio i brzuch. Dzień 1:PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3-4x5 Wyciskanie hantli skos 3-4x6-10 Podciaganie nachwytem z obciążeniem 4x5 Wiosłowanie hantlem 3x5 Wyciskanie hantli na barki 2-3s x 5-8 Młotki 2-3x 6-10 Wyciskanie francuskie 2-3 serie x 6-10 [...]

Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal, trenuje słowo około 2 lata Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p [...]

[...] ze sztangą: 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg siedząc: 10, 10, 10, 10 Łydki: Wspięcia na palcach stojąc: 20, 20, 15, 12 Odwrotne wspięcia: 15, 15, 15 Bardzo proszę o ocene tego planu. Jest to o tyle pilne że zaczyna go od poniedziałku. Mówię z góry że nie robie na razie MC, z tym wystartuje od stycznia. Co dać na barki gdyż zależy mi szczególnie na [...]

Staz pol roku (wczesniej rok) Wiek 21lat Waga 75kg wzrost 184cm, suple : kreatyna Cel Masa Typ ektomorfik. Jesli bedzie cos zle (za duzo itp) to porawcie mi Koledzy ;) pzdr Poniedziałek klata + triceps : 4x Ławeczka prosta 10,10,8,8 4x ławeczka skośna w góre j/w 4x ławeczka skośna w dół 4x Rozpiętki na maszynie triceps: 3x triceps PROSTOWNIE [...]

Jestem w trakcie redukcji, zmieniłem plan bo tamtym trenowałem ponad 10 tygodni na ten, waszym zdaniem wszystko pasuje? Staż opiszę w ten sposób: Przysiad 130x10, Martwy 150x8, Płaska 100x1 Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 [...]

Cześć, zwracam się z prośbą o ocenę planu. Cwiczylem koło pół roku-rok, ale mialem troche przerwe. Nie przepadam jakos mocno za treningiem FBW. Moge chodzic na silownie jedynie 3 razy w tygodniu i chcialbym wykorzystacten czas maksymalnie. Postawilem na plan gora-dol, przy czym beda dwa treningi gory i jeden dolu. Moze macie jakies inne ciekawsze [...]

[...] Staz : prawie 10 miesiecy Cel : masa Sprzet : gryf prosty, hantle, lawka regulowana (niestety domowa silownia za daleko mam do profesjonalnej zeby uczeszczac) 2. Moj plan: Podzial: 1 dzien : Klatka + Triceps 2 dzien : Plecy + Biceps 3 dzieni: Barki + Nogi* I dzien : Klatka: -wyciskanie lawka poziom 4 serie -wyciskanie skos gora 3 serie [...]

Plan na Siłe i Mase Idzień :(progresja) 1-wiosłowanie sztanga (12,8,8,6,6,4,) 2-wunoszenie sztangietek bokiem w górę4x(6)bez 3-wyciskanie w siadzie (barki) (12,8,8,6,6,4) 4-martwy ciąg (12,8,8,6,6,4) 5-wisołownie sztangą jednorącz w opadzie 4x(12,8,8,6,6,6,) 6-sklony te sztanga trzymana na karku 3x (6 powt.) 7-unoszeie ramion w siedząc stojąc [...]

witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 [...]

Witam serdecznie. Mój plan treningowy zakłada trening każdej "partii mięśni" 2x w tygodniu. Wygląda tak: Wtorek i Piątek - KLATKA + TRICEPS + BARKI Środa i Piątek - PLECY + NOGI + BICEPS Mój pierwszy plan był słaby, chce aby ten wyszedl ciekawy i skuteczny W związku z tym mam do Was kilka pytań, chce żeby plan był dopracowany: 1. Czy moge [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Dodam tylko, że nie mogę robić nóg ( kontuzja, lekarz zabronił jakichkolwiek przysiadów czy mocnych obciążeń kolana), ale robię ćwiczenia takie fitness na nogi, które nie obciążają kolan. Mam takie pytanko czy w takim razie mogę umieścić w planie po 2 ćwiczenia na klatę i plecy czy to będzie za dużo [...]

Dzienny plan posiłków: Posiłek 1 - 8.00 Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem. Posiłek 2 - 11.00 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe beztłuszczowego majonezu i/lub musztardy, 1 jabłko lub 2 [...]

Witam mam do sprawdzenia plan treningowy na mase prosze o jego sprawdzenie i o wskazówki z góry dziex Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie (10,10,8,8) -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (10,10,8,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 3 serie -pompki 3 [...]

Witam. Mam wielka prośbę... Czy mógł by dla mnie ktoś poświęcić trosze czasu na ułożenie planu treningowego? Chciał bym trenować na rzeźbę i siłę. Jeśli chodzi o czas ćwiczeń to mam na to weekendy i 2 dni w ciągu tygodnia (Szkoła zabiera mi dużo czasu). Jeśli chodzi o siłę to na ławeczce wycisnę około 57kg, reszty nie mogę określić... Bardzo [...]

Witam.Chce zaprezentować wam moj plan i poprosić o skorygowanie błedów.Mam 15 lat(skończone we wrześniu)ćwiczę okolo roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodac ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam. Oto moj plan: Pon:plecy,biceps plecy: podciąganie na drązku za głowe nachwyt wiosłowanie nachwyt szrugsu Bic: [...]