Cześć! Mam 18 lat, 61 kg, 177 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu planem FBW (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. Moje zero kaloryczne to około 2200 kcal. Od przyszłego tygodnia planuje wejść na masę, po 3 miesięcznej rekompozycji. Chciałbym nabierać [...]
Czesc, Staz - kilka ladnych lat ~5 Stoje przed wyborem planu treningowego. Cwiczylem zaczynajac od fbw przez plan góra dol i ostatnio konczac metoda teksanska. Mialem cel dojsc do 200kg na 5x w martwym i udalo sie to mi w dniu o wysokiej intensywnosci i 155x5 przysiad, 133x5 klata i +40x5 podciąg. Kończę z budowaniem siły, bo zaczynam już odczuwać [...]
[...] kg, - Gumy oporowe, - Ściskacz, - Sprężyna. Dieta : brak - ale powinienem wychodzić na 0 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Witajcie, chciałbym skomponować sobie plan treningowy na cały tydzień, ale nie mam żadnego doświadczenia w tym temacie. Ostatnio zwykle robiłem pompki i do tego [...]
Witam, cwicze i trzymam diete od ponad 4 miesiecy. obecnie 3100 kcal na mase (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp [...]
Siemanko. Ćwiczę około 1,5 roku. Zacząłem od StrongLiftów 5x5. Około 4 miesiące temu zmieniłem plan i skupiłem się na masie. Próbowałem ułożyć swój pierwszy plan i oto co wyszło: Robię postępy w falach, więc: Kiedy osiągnę czyste 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, zwiększam ciężar o małą ilość (2,5 kg - 5 kg), a następnie zaczynam ponownie od 8 [...]
[...] / 2200/2400 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych Zażywane suplementy : Planowane: ZMA, Omega3, Witamina D3, Berberyna, Czosnek w tabletkach Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nietestowane Przechodząc do meritum. Od jakiegoś czasu, mój ojciec [...]
[...] Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - Hantle Bitumiczne - Gryf prosty - Gryf łamany Mam trzy plany treningowe, (ABC) które rozłożyłem na poniedziałek, środa i piątek w planie B nie wiem jakie ćwiczenia dodać. Plan A 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Wiosłowanie [...]
[...] : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : adapto90/curcuma/siarka organiczna + witaminy Ostatnio przerabiany plan: brak Witam proszę o ocenę rozpiski ćwiczeń, trening 4 razy w tygodniu. Plan układany z znajomym, widzę jakiś progres ale domyślam się że to nie jest dobry plan, dlatego [...]
Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]
Witam bardzo proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby o weryfikację mojego planu i pomoc w upchaniu do niego nietypowych cwiczen o których napąkne trochę niżej. Coś o mnie Wiek 31, staż treningowy pół roku planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu [...]
[...] mnie cukrzyce typu 1 w koncu dbać o siebie postanowiłem cwiczyc siłowo przed cukrzyca ważyłem 75kg leżałem w szpitalu 16dni i schudłem do 63kg teraz waże 61kg ułożyłem sobie plan treningowy. Push; przysiady 4s8-12p wyciskanie sztangi płaska 4s8-10p ohp 4x6-8p wznosy bokiem 3x10-12p pompki diamentowe 3xmax pull; podciąganie nadchwytem 5x6-10p [...]
Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]
[...] 85t reszta wegle Przeciwskazania medyczne : zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, adek + omega. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg x 4 na ostatnią serie ale max myślę w okolicach 100 [...]
Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]
Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]
Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg, MC klasyk nie wykonuję, wyciskanie na ławce leżąc - 35kg na stronę hantlami Ostatnio przerabiany plan: Wyciskanie hantli płasko 3 x 5-8 powt. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 5-8 powt. Przysiady ze sztangą - 4 x 5-8 powt. RDL - 3 x 5-10 powt. Wyciskanie sztangi nad [...]
[...] : carnivore. 3000kcal, w.w. <10g , B: ok 300g , reszta z tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Wit D, Magnez, Potas. Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: w 2018/20 zaraz przed pandemią, jeszcze mieszkając w polsce chodziłem 2-3 razy w tygodniu na grupowe ćwiczenia, coś na styl crossfit/fitness Ciężary w podstawowych [...]
[...] nie ma mnie 14h w domu. Staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Na wstępie dodam, ze sam sobie ten plan ustawiłem domyślam się że jest do bani, Ostatnio przerabiany plan: dodałem ciężar i ilość seri w ćwiczeniu żeby lepiej zobrazować A OHP- 46x12, 50x10, 56x5, wnoszenie [...]
Witam. Mam pewien problem ponieważ od jakiegoś 1,5miesiaca zmieniłem plan na 3 dniowy push pull lecz straciłem kompletnie motywację do ćwiczeń, nie chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej [...]
FBW 5x5 - rozkład ciężarów
