[...] sobie z tym ciężarem. Mam 23 lata, 188cm wzrostu przy 76kg wagi. Na siłownię mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa i piątek. Mój dotychczasowy plan treningowy z wyszczególnieniem mięśni klatki piersiowej(powstały w wyniku kilku modyfikacji, które poczyniłem, aby trening uczynić efektywniejszym, lecz bezskutecznie): [...]
[...] chodzi o ilość ćwiczeń serie itp. to to wiem, tylko nie wiem w jakich odstępach czasowych. Np. Co w poniedziałek co we wtorek co w środę czwartek i tak dalej. Wcześniejszy plan był taki iż Ćwiczyłem w poniedziałek klatkę + Barki wtorek Triceps + plecy środa - wolne czwartek klatka + biceps piątek triceps, plecy, barki. Prosiłbym o korekty. I [...]
[...] poniedziałku, w skład treningu wchodzi Plan Armstronga na podciąganie 3 dni biegania i 1 dzień siłowni na tydzień. Plan ten wykonuje się od poniedziałku do piątku. Moje rozplanowanie tygodnia: Pon: Trening Armstronga + bieganie ( 3km+) Wt: Trening Armstronga Śr: Trening Armstronga + bieganie (3km+) Czw: Trening Armstronga Pt: Trening Armstronga [...]
[...] go zrealizujesz. Twój trening powinien mieć charakter cykliczny także z powodu przyzwyczajania się mięśni do określonego rodzaju przeciążeń. MAKROCYKL - zazwyczaj roczny plan treningowy, planowanie w zakresie kolejności realizacji celów cząstkowych MEZOCYKL - kilka miesięcy - planowanie w zakresie stosowanych metod treningowych MIKROCYKL - [...]
[...] więc zacząć. Do porządnych treningów wracam w poniedziałek. Trenował będę metodą HST. Pierwszy tydzień przeznaczony będzie na poznanie swoich maksów w celu odpowiedniego rozplanowania treningu. Na tym etapie nie zamierzam się jeszcze redukować. Popracuję trochę nad nabraniem dobrej jakościowo masy mięśniowej. Przy okazji to zima idzie, więc [...]
Siemka wszystkim sprawa jest tak ćwiczę już miesiąc na siłce plan na siłę ale to takie ćwiczenia podstawowe mam ławeczkę sztangę sztangielki worek i drążek chciał bym zacząć na poważnie chodzę regularnie i wg i chciał bym aby mi ktoś ułożył jakiś plan pod ten sprzęt co mam na siłce :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel [...]
Witam. Chciałbym zmienic plan treningowy. dotychczas trnowałem tylko na mase. i chcialbym zmienic plan trningowy i zastanawiam sie czy mogłbym juz zaczac moze trening na sile i czy jest to dobry pomysł. Moj dotychczasowy plan wygladał nastepujaco : Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej : 10,8,8,6 2.Wyciskanie uchwytem [...]
[...] w tym obszarze :) ), dlatego do końca sierpnia odpuszczam ćwiczenia :(. Planuje trochę pobiegać, porobić brzuch bo jest dość duży i się nieco odtłuścić :). A oto mój nowy plan na drugi cykl: ################### poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12/10/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
[...] sie jesc 3 posilki dziennie spelniajace 3900 cal. + tzw .podjadanie waze 80 kg wzrost 176 i zatrzymalem sie na tej wadze i nie roznie juz sporo czasu nie wiem przez co plan mam zaraz go podam moze przez jedzenie , nie stac mnie zabardzo na jakas super diete , ale jem produkty wysoko bialkowe i weglowodanowe wiem jestem malo wiedzacym [...]
[...] filmy to nie mam co robić, więc powiedziałem, że biorę się za siebie bo jestem za sztywny, bo tak to wydaje mi się, że dobrze wyglądam. Więc, wiem, że w Lafayu był jakiś plan stretchingowy, bo kiedyś go ćwiczyłem, ale teraz chciałbym żebyście pomogli albo inaczej, zrobili mi dokładny plan stretchingowy jak wyglądałby dla jakiejś osoby, która [...]
[...] startuję w domu, raczej nie będę już przez jakiś czas uczęszczał na siłownię, ze względu na czas. Posiadam gumę 15 kg, uchwyty do pompek, matę oraz drążek. Niżej wrzucam plan którym zacząłem walkę już dzisiaj. • Pompki 3x10 • Podciąganie nachwytem (z gumą udało się 3x5 razy) • Szwedki na krzesłach 3x 10/10/12 • Ugięcia kolan (leżąc na [...]
Witam. Czytałem bardzo dużo artów na forum, ułożyłem dietę zgodną z zapotrzebowaniami i ułożyłem własny plan treningowy który poddaję ocenie bardziej zaawansowanym wiedzą! proszę o porady/zmiany itp! Do dyspozycji na siłce mam: sztangielki, sztangę z gryfem prostym i łamanym, ławkę poziomą oraz atlas. Chciałbym zacząć brać jakąś odżywkę bowiem [...]
Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, [...]
Witam!!! Chciałbym, aby ktoś kto naprawdę ma pojęcie o kulturystyce itp. sprawdził mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed [...]
Witam, Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy, pod siłę i masę. Za bardzo sam się na tym nie znam jestem początkującym staż to około 5 miesięcy. Do dyspozycji mam około 70kg ciężaru ( niestety większość z gumy..) gryf prosty, gryf łamany, hantelki ( sztangielki) oraz ławkę prostą ( można zrobić z niej skos) prase na nogi oraz uchwyty na [...]
Witam piszę z takim pytaniem ja robię obecnie trening na masę mój plan treningowy to : Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń [...]
[...] ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Jedynie co, to plecak z obciążeniem (10kg, mogę zwiększyć). Wczoraj nawet napisałem plan treningowy, oto on: Poniedziałek: KLATA: Pompki z nogami w górze (40cm) Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, wkładając do plecaka różne [...]
[...] silownia Dieta :w dziale dieta ulozona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :BCAA, MONO, BIAŁKOK WPC wszysktko sparwdzone dawkowanie itp. Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy(klatka+bic, plecy+tric, barki+nogi) Doradzono mi w innym temacie ten plan(lub z dodatkiem na przedramie i lydki) chcialem zeby inny tez mi powiedzieli [...]
[...] : MŻ - Mniej żreć Witam. Od 1.5 tygodnia jadę na diecie IF, okienko mam w porach najczęsciej 15,16-19 z jedzeniem wyrabiam się bez problemów w 4 godziny. To mój przykładowy plan jedzenie w ciągu tego okienka, czyli przez cały dzień : produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Tuńczyk w sosie własnym Amerigo - Biedronka 185,0 g 156,3 37,0 [...]
[...] gram w kosza i normalne że chce większy wyskok no i tak ciczyłem już normalnymi domowymi i trohce na siłce ale zauważyłęm że coś wyskok nie idize postanowiłem więc zmienić plan i dodatkowo dołożyć biegi krótko dystansowe wkłądając w każdy całą siłę nóg to na poprawe dynamiki ponieważ wyskok to nie tlyko siła nóg którą najczęściej sie jedynie [...]
Martainn/Dziennik/Moje boje z żelastwem
