Siema. Mam prośbę poprawę mojego planu treningowego. Ćwiczę niecały miesiąc. WIEK: 14 WZROST: ok. 173cm WAGA: 54kg BICEPS: 27cm (wiem, że to mało ale miesiąc temu miałem tylko 24) Plan: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA I PIĄTEK: Klatka (wyciskanie sztangi w poziomie 4s po 10p) Biceps (hantelki 4s po 20p) Triceps (wyprosty ramion w opadzie 4s po 10p) Plecy [...]
Witam, chcialbym zapytac o swoj plan na nogi. A mianowicie, mialem zamiar trenowac je raz silowo a raz wytrzymalosciowo. Jednak po zaglebieniu sie w merytoryke uznalem, ze chyba nie ma to sensu. Plan wytrzymalosciowy zaklada zakresy powtorzen 15-20 w trzech seriach. Plan silowy 8 powtorzen w trzech seriach. Czy jest wogole sens to laczyc? Czy [...]
Siema co myślicie o tym planie? Ćwiczę niecały rok, z przerwami niestety(dosc długimi), nie stronilem też od alkoholu :D Teraz dopiero wziąłem się za to na poważnie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Dodam że mam 18 lat, 183cm i 80kg. A Martwy 5x5 Wyciskanie hantli leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
Witam! Chcialbym was prosic o plan treningowy oraz diete ułożona pode mnie, trenuje w warunkach domowych: hantla 10kg, drazek, worek bokserski, ekspander. Chodze rowniez 2 razy w tygodniu na kick boxing po 2h. WAGA: 60kg WZROST: 175cm WIEK: 17lat SPORT: pilka nozna, kick boxing Cwicze na bieżące w domu ale bez planu nie widac oczekiwanych efektow, [...]
Witam, czy ktoś jest w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy na masę? Mam 17lat i ćwiczę 3 miesiące, przez zabraniem się za siłownię ćwiczyłem w domu na drążku, brzuszki, pompki i przez 2 miesiące p90x. Jeśli jest to potrzebne to mogę podać obwody poszczególnych partii. Chodzi mi o taki plan żebym mógł go wykonać na tym sprzęcie co mam bo [...]
[...] Waga: 69kg Staż treningowy 4 miesiące. Inne sporty: trenuje lekką atletyke. Dieta: na razie brak, za 2 tygodnie powinienem już mieć. Witam, czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy na masę, najbardziej zależy mi na zwiększeniu obwodu bicepsa i tricepsa ponieważ klata i brzuch w miarę mi się podoba, chciałbym tylko te 2 partie rzeźbić. [...]
[...] z dieta) i postepy widac ale przyznaje sie bez bicia ze nog nie tykalem no i spogladajad w lusterko pomyslalem sobie ze czas sie za nie zabrac tylko ze nie mam pojecia jaki plan ulozyc:/ czytalem tu sporo i jakos nie mam sensownej koncepcji.... prosz eo ulozenie jakiegos planu na nogi ( dodam ze zalezy mi bardzo na łydkach) niesttey nie mam [...]
Witam,mam prosbe czy by ktos mogl ocenic moj plan cwiczen ? Albo go poprawic ? Odrazu mowie ze mam 15 lat 180 wzrostu waze 67 kilo posiadam 2x hantle po 5 kilo i 2x po 7,5kilo 1.biceps na stojąco serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami na stojąco s 25x 3. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 4. [...]
Cześć, prosiłbym o plan tygodniowy na zaplanowanie ćwiczeń jak dla mnie tak na początek. Posiadam ławeczke z sztangą prostą, po bokach na ławeczka ma na ćwiczenie rozpiętek, sprężyne królewska i hantelek. Proszę o wybór tak na początek jaki byłby idealny trening. z gory dzieki !!
Witam Chciałbym ułożyć plan treningowy. Przeczytałem wiele tematów na temat treningów, mięśni oraz różnych innych rzeczy lecz dalej nie mogę samodzielnie go ułożyć. Mój sprzęt jakim dysponuję to atlas(szczegóły atlasu w podpisie), hantle 2kg, sama sztanga bez ławeczki oraz wioślarz. Wzrost 180cm waga 77,5kg wiek 16 lat. Nigdy nie miałem styczności [...]
Witam, Po 3 krotnym naderwaniu mięśnia dwugłowego uda ,chcę by ktoś mi pomógł wrócić do gry w piłkę.Potrzebuję konkretny plan na wzmocnienie nóg i rozciąganiu ,a konkretnie właśnie tego mięśnia.Czyli jakie ćwiczenia wykonywać ,ile powtórzeń i ile razy w tyg.Ostatni uraz w pażdzierniku miałem ,kilkukrotnie miałem zabiegi typu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Staż treningowy: 4 lata Siłownia: 4x tygodniu. Cel: Masa Problem: Zostało mi polecone rozłożenie się planu na push+nogi / pull+nogi opis: Takiego planu jeszcze nie układałem wiec nie wiem jak się za to zabrać żeby była harmonia z nogami Focus: bardzo zależy mi żeby wybrać ćwiczenia na maksymalne wybicie się w plecach [...]
Siema. Jakieś 1,5 roku temu przestałem chodzić na siłownię. Mam niedużą skoliozę. Czy ten plan byłby dobry dla mnie? Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 -Rozciaganie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnorozwojowy trening w domu, potem moge iść na siłownie. Chodzi mi o to, żeby rozwinąć troche łapy bo są bardzo chude. I jest tutaj moja prośba, czy moglibyście mi napisać jakiś krótki plan co mam robic i jak? 3 razy w tygodniu. Posiadam drążek. Odrzywiam się dobrze, dieta mi nie potrzebna. Mam 172 cm wzrostu i 55 kilo wagi :( Liczę na pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga :78 Wzrost : 177 Staż treningowy: miesiac Obwód pasa 85 Obwód klaty:95 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 2-3razyw tyg,oraz inne sporty jak pilka reczna,siatkowka..(ale dopiero rozgrywki,treningi zaczynam od jesieni), cwiczenia w domu na kazda partie ciala po kilka cwiczen [...]
[...] cwicze P&P czterodniowy. Przyznam szczerze, że był dośc intesywny i dlatego od niedawna cwiczę w systemie trzydniowym tak bardziej intuicyjnie bo serio nie wiem jakiego planu się czepic. Od razu mówię, że split z partią raz w tygodniu mi nie pasuje, bo po prostu nie "czuję" go %-) Macie jakies pomysly na cos nowego? Może coś na siłę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ,ma prośbę byście mogli ocenili mój plan ? Dni : Poniedziałek ,Środa , Piątek + jeden dzień ruchomy Wyciskanie na klatę 12 powtórzeń/ 5 serii Biceps hantle 12 powtórzeń/4 serie Biceps na maszynie (nie mam pojęcia jak się tę urządzenie nazywa ) 12 powtórzeń/4 serie Triceps na maszynie 12 powtórzeń/4 serie Barki ściąganie gryfu/sztangi 12 [...]
Witam. Mam ogromną prośbę a mianowicie bardzo proszę o ułożenie planu treningu na redukcje w domowych warunkach a do dyspozycji mam rowerek , 2Xhantle po 20kg plus gryf 180cm i drążek do podciągania. Dieta jest , motywacja jest tylko naprawdę proszę o pomoc w ułożeniu planu na tym sprzęcie odpowiedniego do zrzucenia kilogramów. Na razie tylko [...]
[...] tygodniu coś mi da ? Nie chodzi mi o sylwetkę - Chodzi mi o nauczenie się różnych technik,MUPA,stania na rękach pompkach na rękach itp. Jeżeli tak to potrzebowałbym fajnego planu jeżeli ktoś posiada lub zna źródło. Jedyne co mam wspólnego z kalistenika to podciagam się w pełnym zakresie szeroko 20 raz a dipów pełnych mogę zrobić 50+. Dzięki za [...]
