[...] na brzuch ,ponieważ mam zamiar robić szóstkę weidera. I tutaj mam pytanie. Kiedy robić weidera?? Czy może to być np po zakończonym treningu ACT A tak ma wyglądać mój plan tygodniowy Pon:Basen Wtorek:ACT Środa:Rower lub bieganie Czwartek:ACT Piątek:Rower Sobota:ACT Niedziela:przerwa Kiedyś ćwiczyłem przez pół roku na siłowni ,ale [...]
Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]
Witam! O to moj plan co myslicie? moze jakies wskazowki i zmiany? Cel to masa! A mam tylko do dyspozycji taki sprzet: -Sztange 160cm i 110cm, lamana mocno -gryfy -laweczke ze skosem -drazek -modlitewnik przerwa miedzy seriami to 2min PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 miesiące FBW tylko hantlami. A: Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Plecy: WIosłowanie w opadzie 5x5 Barki: OHP 5x5 Plecy 2: Ściaganie [...]
[...] około 2.7k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 220 Cel: miesięczny rekomp, potem sucha masa. Ile polecę? Kilka miesięcy, wyjdzie w praniu. Mój plan zakłada cypio, rękę, master e. Chciałem zacząć Cypio 2x w tyg po 250mg Deka 250mg raz w tygodniu Master e 250-300mg raz w tygodniu Potem może zwiększyć ciut cypio i [...]
Witam !!! Właśnie napisałem plan treningowy na rzeźbę i chciałbym go przedstawić ekspertom , ponieważ nie wiem czy jest dobrze napisany. Z góry dziękuje za całą pomoc !!!! Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 [...]
Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]
Witam wszystkich, na siłownie chodzę od 6 m-cy, zaczynałem od fbw, później był split 2x w tygodniu i teraz chciałbym zacząć trening planem 3x w tygodniu. Ułożyłem następujący plan, proszę o uwagi/poprawki: PN Plecy: 1. Podciąganie nachwytem w średnim uchwycie 4x max (wiem, że w szerokim uchwycie jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim [...]
Na początku chciałem się przywitać, jestem nowo zarejestrowany na forum, ale wcześniej dużo czytałem. Po przeczytaniu wielu planów z tego działu oraz art'a na temat treningów, uznałem że trening FBW będzie najlepszy dla mnie na początek, więc ułożyłem sobie plan. Byłbym wdzięczny za sugestie oraz poprawki. Jestem wyjątkowo chudej budowy, więc [...]
[...] Do trenowania mam takie podejście że jak coś robić to robić to z całego serca i pytanie czy dobrze robie. Ćwicze od jakiegoś pół roku miałem krótką przerwę(sesja:P).Mój plan treningowy wygląda tak. I dzień: Cwiczenia mięsni naramiennych+przedramie: -6 serie wyciskania sztangi z przed głowy(il powt. 10,8,7,7,7) -5 serie wyciskania sztangi zza [...]
Czesc, od paru dni intensywnie zaczytuje sie w tematy na waszym forum, gdyz postanowilem wreszcie cos ze soba zrobic. Jako plan treningowy mam zamiar wziać III edycje "cykliczności", grupa V (redukcyjna), oraz duzo pływać i jeździć na rowerze jak juz śnieg stopnieje. No i pozostało skomponowanie odpowiedniej diety, troche pogrzebałem i coś mi niby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie przejmować się zbytnio dietą, lecz od ok. tygodnia czytam sobie różne dzienniki treningowe oraz inne posty na forum i zauważyłem że ja robię wszystko źle... Ludzie planują sobie posiłki przed i po treningowe, nie ćwiczą codziennie - odwrotność tego co ja robię. Teraz może powiem dlaczego starałem się ćwiczyć codziennie, potem przejdę do [...]
[...] nóg w siadzie 30kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 30kg 5.Podnoszenie się na palcach z obciążeniem na barkach 20kg Plan został ułożony wraz z wasza pomocą Ćwiczyłem tym planem jakieś 5 miesięcy czy należy wprowadzić jakieś zmiany w tym planie?? Wykonywałem 3 serie tzn. wszystkie ćwiczenia pod rząd wykonywałem co było jedna seria później od [...]
[...] sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8 ...NOGI: ...prostowanie nog w siadzie 12/8/8/8 ...uginanie nog w lezeniu 12/8/8 ...przysiady na hack-maszynie 12/8/8 To jest plan rozpisany prze znajomego - który trochę siedzi w temacie. Zanim zabiore się za niego mam jednak kilka pytań 1.Jesli mięsnie ramion są priorytetem to czy nie warto byłoby [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/d81a13d21bd94e9f9ca4f1e8849a2e21.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/650f6a3e927041c39a5e741b85c62686.jpg Jeżeli chodzi o plan to myślę nad takim: Poniedziałek: basen 1h (kraul w jedną stronę, powrót żabką - staram się bez przerw) Wtorek: domowa siłownia Środa: basen 1h (kraul w jedną stronę, [...]
[...] miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w tygodniu. Mój plan jest następujący: poniedziałek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 1 seria rozgrzewkowa, 3 zwykłe , przy każdej dokładam około 5 kg.Robię serie po osiem [...]
Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]
