plan b

[...] lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 -wyciskanie na ukosie [...]

Dieta z Mutant Mass, aby zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej. Idealna dieta dla wszystkich, gdzie głównym celem jest uzyskanie MUTANT masy! Dieta dostosowany dla różnych kategorii wagowych. Wybierz plan, który najlepiej do Ciebie pasuje :-) http://suple4you.pl/obrazki/dietamutant.jpg

[...] pełnoziarnisty (80g), warzywa gotowane (marchewka, por, groszek, pietruszka, etc). 21:30 Kolacja 300 kcal, białko – 25, węglowodany – 4,4, tłuszcze – 20,4 Ser twarogowy chudy 125g, oliwa z oliwek 20ml Łącznie: 3347 kcal, białko – 193, węglowodany – 423, tłuszcze – 98,7 Będę wdzięczny za Wasze sugestie. Jutro wrzucę plan treningowy i zdjęcia.

[...] tego pozbyć wyłącznie dla siebie i wyglądać lepiej niż teraz. Mam na to taki ogólny zarys ćwiczeń, które miałbym zacząć od wiosny (bo będzie cieplej to można biegać i ten plan rysuje się mniej więcej tak : Dieta (nic specjalnego): Na śniadanie: płatki kukurydziane (jakieś fitnessy, frutiny te sprawy) Następnie w szkole: chleb ciemny? z czym? 1 [...]

Witam PYTANIE DOTYCZY NIE MNIE LECZ MOJEGO KOLEGI Kolega ćwiczy od listopada - ćwiczymy tyle samo czasu na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to [...]

Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 [...]

[...] 2s 8powtórzeń Triceps-.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 6powtórzeń Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2s 10 powtórzeń Ćwiczę od dwóch lat bez planu treningowego. Na efekty nie mogę narzekać.Ponieważ staż mam już dosyć długi postanowiłem ułożyć sobie plan. Wyszedł jaki wyszedł :DD Jeżeli ktoś zauważył jakiś błąd w [...]

Witam, jest to moje drugie podejście do dziennika treningowego. Przy poprzednim straciłem motywacje.. mam nadzieję że tym razem będzie inaczej w dodatku przy ostatnim oszukiwałem z wymiarami. Dobra jedziemy z koksem Wiek - 16 Waga - ok. 76kg Wzrost - ze 187cm będzie Staż - 6 miesięcy, 4 z głową Plan - Split rozłożony na 4 dni: -Poniedziałek [...]

[...] przysiady, bieganie, skakanka i jazda na rowerze. Szczególnie zależy mi na przysiadach. W celu ochrony mięśni zamierzam zakupić BCAA. Czy macie jakieś porady, jak mój plan wdrożyć w życie?? Chodzi mi oto ile razy w tygodniu mogę biegać, robić przysiady. Planowałem biegać w każdy dzień nietreningowy, przysiady robić co drugi dzień, skakanka [...]

[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, hantle, 40kg Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): b/d

Witam Jako że idzie szkoła niestety nie będę posiadał wystarczająco czasu żeby pogodzić swoje hobby wraz z ćwiczeniami i nauką :( Obecnie jestem cały czas na redukcji wykluczyłem ze swojego jadłospisu cukier , śmieciowe jedzenie , fast foody itd :) Trening tylko i wyłącznie dla własnej jako uzupełnienie diety. Plan zakłada 2 dni treningowe w tyg [...]

Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, ale największy problem mam między posiłkiem potreningowym a kolacją. Nie owijając w bawełnę przedstawię przykładowy plan żywieniowy z dzisiaj i w niektórych posiłkach podam też z wczoraj Ważę 69 kg mam 176 wzrostu Śniadanie: Dziś 8:00 Wczoraj 8:00 Płatki owsiane (ok. [...]

witam wszystkich serdecznie :) plan Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 rozpiętki na skosie 12/14/16/18 podnoszenia za głowę 3x 12 Przedramiona: zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12/10/8 zwiajnie nachwytem 15/18/20 Wtorek plecy: podciąganie na drążku 4x max powtórzeń martwy [...]

Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]

Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]

[...] przy dobrym oświetleniu),a do tego muszą zwiększyć ilość aerobów. JEstem pewny, że od tego spadnie mi masa mięśniowa. Co zrobić, aby to zminimalizować? MAcie może jakiś plan ćwiczeń albo odpowiednią dietę? W ostateczności może jakiś suplement? (może HMB). Zależy mi na tym, prześlijcie najlepiej odpwiedzi na wszystkie moje pytania. Z góry [...]

siemka. jestem po ACT. Chciałbym zaczać trening na masę. Tylo chciałbym abyście mi zastąpili niektóre ćwiczenia które zaznaczyłem i wyjaśnili co nie co. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze [...]

Wiek :16 Waga :68 Wzrost :175 Staż treningowy: W zeszłym roku ukończyłem plan (nie pamiętam nazwy)trwał on 8 tygodni i co dwa tygodnie zwiększało się obwody od 1 do 4. Potem zacząłem 6 Weidera na mase jednak po 3/4 planu nie dałem już rady i od tamtego czasu jakoś nie zmobilizowałem się... Obwód pasa: 83 Obwód klaty:91 na wydechu Obwód uda:54 [...]

Cześć, chciałbym się zwrócić do was z prośbą o ocenę poniższego planu. (Staż na siłowni - 3 dni, wiek 24 lata, wzrost 176, waga 75kg). Stworzony "przeze mnie" plan to mix różnych dostępnych ćwiczeń znalezionych na internecie, jednak potrzebuję pomocy przy wyborze tych właściwych oraz zastąpieniu tych, które mi nie odpowiadają. Planuję trenować 3 [...]

Mam kilka pytań odnośnie planu treningowego. Mój cel to głównie zwiększenie wytrzymałości mięśni(poprawa siły, ale nie takiej do podnoszenia ciężarów, zależy mi na uderzeniu) oraz poprawienie kondycji i sylwetki. Trenuję też żeby przygotować się do zawodów (trenuję karate), możliwe, że w przeciągu roku(niecałego, do kwietnia 2012) wystartuję w [...]