[...] wiadomo jak to jest po przerwach, nie latwo wrocic na scene ;) nie bylo zle, bylo wrecz dobrze i mam nadzieje, ze wkrotce stane sie tam znow stalym bywalcem. gdy moj plan sie sprawdzi zamieszcze go tutaj oraz bede co jakis czas dostarczal wiadomosci na temat mojej rehabilitacji / postepach na silowni. na razie wole sie wstrzymac bo [...]
[...] mięśni brzucha - leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę zgodnie z opisem, potem lecisz plan na "Tydzień pierwszy" itd. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-25 12:34:06
Przedewszystkim musisz ułożyć Diete , Plan Treningowy i Ćwiczyć Z Odżywek mozna gainery, białka kupić ale to jak bedziesz mieć Diete Inaczej nie zadziałaja. http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Tematy związane z Odżywianiem [...]
[...] 8 miesiecy , a od 3-4 na pelnej i trzymam sie 100% diety , i tak zrobilem mega progress , podlalo mnie troszku ,ostatnio estro wyj**alo w gore , teraz juz zmienilismy troche plan z trejnero i juz idzie do przodu , priorytet na nogi wrzucilismy i lecimmm , trzeba bedzie duzo pracy jeszcze wlozyc ale mlody jestem wiec wszystko przede mna POZDRO!:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]
[...] 5 km. Ania - jak będziesz biegać regularnie to w pewnym momencie nastąpi ogromny progres. Ja teraz właśnie nie mam tej regularności i widzę, że wszystko się cofa. Dobra - plan na jutro był taki żeby odbyć ostatni trening B. Jutro jednak będzie inna siłownia i pewnie nie dopcham się do sztangi. Prawdopodobnie odbędę trening pt. "Radosna [...]
Pojechałem wczoraj na siłownię z pewną niesmiałością ;-) Myślę sobie, że poniedziałek to będzie pełno ludzi itd ale nawet było ok. Rozgrzewka - (skakanka1', 10 przysiadów)x3, (gobletsquat12kgx10, drążek podchwytx2, ppompkix10, brzuszkix10)x4 1. Martwy ciąg - 90kgx5 - dość luźno 2. 2KB Front squat - 2x20kgx5x3, 2x16kgx5x2 3. Dips - 0kgx5, [...]
[...] 26.10.09, godz. 13:00, waga 72,0kg, czas trwania 30min siad z przodu 60/6,6 siad 100/6 bandaze 120/4 lawka 102,5/4 dociskanie 112,5/4 waski 92,5/4 porecze 15/8 wszystko lekko plan z powtorzeniami wyglada mniej wiecej tak: delikatne zmiany wejda.... moze wejde z 1-2 w sprzet w siadach i ciagach ... i na 100% w lawce co by te 170kg wy***ac
Kupiłam dziś w piekarni chleb razowy żytni na zakwasie(jeśli wierzyć sklepikarce). Ostatnie dni tragiczne, bardzo dużo roboty, kilka godzin chodzenia z kucem. Plan treningów(to robię na siłowni): Najpierw 8 minut marszu na bieżni, potem 2 minuty biegu, ćwiczenia rozciągające(pajacyki, skłony, wymachy rękoma itd.), potem kolejno podnoszenie [...]
[...] razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do A...
zmodyfikowałem ten plan delikatnie, to znaczy wywaliłem te ćwiczenia, które chciałem robić na bic i tric tak jak wcześniej i dałem tak jak jest teraz. ogólnie cały plan jest praktycznie identyczny, jak na forum dobrze zaopiniowany gotowiec, jedynie zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia, to dałem szrugsy i były też wykroki, ale wywaliłem je z [...]
Traktor:ja czytałem Twoje posty,plany itp. Tego jest mnóstwo88-O Mógłbyś mi podać tak od siebie jak na mój staż przykładowy jakiś,ale najcięższy z możliwych,najlepiej 3 dniowy A/B/A itp. Ja maxów nie robię ze względu na tymczasowy brak stojaków{{:-( także 100%CM jak narazie odpuścić sobie muszę. Ja śpię i jjem tak jak trzeba:-P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szczegółowo treningi opisywać i odżywianie (mówię o ostatnim poście). Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-07 02:37:17 Na pierwszym zdj jest sernik twarogowy, a plan treningu masz napisane strone wcześniej ,więc nie chciałem znów tego samego przepisywać ,a zapisać o tym co najistotniejsze wypadło w treningu ;-) 07.12 Dziś DNT [...]
[...] (6x12) uginanie ramion ze sztangą stojąc (6x) uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym (6x12) uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (6x12) w planach dodanie jeszcze uginania przedramion ze sztangielkami, siedząc Brzuch : 4 serie łączone: unoszenie nóg z leżenia prostego (1 min - wychodzi ok 25 dokładnie [...]
PLAN HST DO OCENY Będzie to mój pierwszy cykl hst Wiek: 16lat Staż: 6miesiecy Priorytet: klatka i nogi Od razu mówię, że nie mam dostepu do wyciągu, co do pleców to drązek odpada (jeszcze za mała siła żeby zrobić serie) Przysiady bede robil na przemian z martwym a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Rozpiętki, lub skos [...]
Witam, pomozcie mi prawdilowo rozlozyc plan waga 70kg, wiek 22, wracam po6 miesiecznej przerwie Moj staz treningowy to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]
[...] zielonej herbaty - RACZEJ NIE WYPIJESZ JEJ POTRZEBNEJ ILOŚCI- LEPIEJ KUPIC W KAPSACH -serwatka - ZALEŻNIE OD BRAKÓW W ODZYWIANIU, EW. PO OKOŁO 20G. PRZED I PO TRENINGU. ^W planie mialem zakup megabolli i pozniej uzycie kreatyny co o tym sadzicie?? - JABŁCZAN, ALBO ESTER KREATYNY. DIETA- TU MUSISZ OBLICZYC SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I WG. TEGO [...]
Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]
no to do dziela
