****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:
PŁEĆ:m
WIEK:17
WZROST:192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:25miesiecy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 160+
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW/split/ppl
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjna
PODAZ KALORII: 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2,5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa
PODAZ KALORII NA START:3200-3600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:shock+storm pierwszy raz
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
***************************************************************
A:
wl 4s+3shantle skos/ 4s sztanga skos+3s poręcze-co lepsze
barki: 4x wyciskanie hantli+3x wznosy boczne
tric: 4x francuskie
kaptur 4x hantlami
B:
4x przysiad tył (piramida)
4x maszyna przód/hack squat ze sztangą-co lepsze
3x MC na prostych nogach
4x podciąganie
3x wiosło
4x biceps sztanga
5x wspięcia łydki
MC klasycznego nie daje bo myślę, że prostowniki i tak już dostaną przy całym treningu
brzuch 3s na prosty i 3s na skos tylko jeszcze nie wiem czy w A czy B
rozkład:
p-A
wt-W
ś-B
czw-W
pt-A
sob-B
nd-W
p-B
wt-W
sr-A
itd
tu zdjecia jak coś:http://imageshack.us/gal.php?id=sZmrks3l4OHczODRmd3W06g