pingpong69

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2894

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 10.01.2014 (18:20)

Data rejestracji 21.11.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Galeria Zdjęć	Redukcja 18 lat siema wstawiam fotki z mojej redukcji. trwała 11 tygodni zeszło 12 kg. teraz powoli wchodzę w masę :) wiek 18 wzrost 192 waga 100->88 <a href="http://www.image-share.com/ijpg-2284-65.html" target="_blank"><img	24	2013-09-22 18:57
Trening dla zaawansowanych	Podciaganie witam. ćwicze od 2,5 lat i od zawsze mam problem z podciąganiem. obecnie ważę 95kg. nie mogę nigdy osiągnąć zadowalajacej mnie liczby powtórzeń. zaczynałem od podchwytu aż doszedłem do 9-5-5-4. później przeszedłem do nachwytu szerokiego i maks jaki	21	2013-05-25 18:31
Trening dla zaawansowanych	plan do ocenyy ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick: płeć:m wiek:18 wzrost:192 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:2,5 **paramtery	5	2013-03-15 14:39
Trening dla zaawansowanych	power bodybuilding jest sens jechać tym planem http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html jeśli moim priorytetem jest masa, a sila tylko milym dodatkiem?	4	2013-03-13 14:40
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja jak jem posiłek ww+b+t o 21 to duża jest różnica jak kolacje z 4 jajek zjem o 23? bo czasami to już mnie ch** strzela jak mam czekać do 24.	10	2013-03-01 10:57
Marbo	Zintegrowana czy lawka + stojaki witam od 2 lat jestem posiadaczem lawki z marbo z serii home. nie wiem jaki to model ale posiada skos dodatni i zintegrowane stojaki + jeszcze prasa. raczej nie mam do niej zastrzeżeń, jedyne co moge złego powiedzieć to, że przy większych ciężarach	2	2013-02-11 14:41
Trening dla zaawansowanych	Waga nie rośnie sila idzie wiek 17 waga 87 wzrost 192 staz; 2+ cel; masa witam od 4 tygodni jade planem split partia 2 razy w tygodniu; a-klatka, barki, triceps, kaptury, brzuch b-plecy nogi biceps. pon a sr b pt a sob b. z treningu na trening moge zwiekszac	16	2013-02-08 11:51
Odżywki i suplementy	Storm i shock witam jestem na 2 tygodniu na cyklu shock+storm i już widzę, że shocka jeszcze zostanie jak sie storm skończy. i tu moje pytanie czy dokupić jakieś mono i dalej jechać czy może kolejną puszkę storma, a może zostawić shocka na kolejny cykl?	4	2013-01-23 15:27
Trening dla zaawansowanych	partia 2x w tygodniu do oceny ankieta autorstwa apokalipsy i puma666 **dane podstawowe*********************************** nick: płeć:m wiek:17 wzrost:192 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy:25miesiecy **paramtery	7	2013-01-11 18:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dalej czy już masować?;) wiek:17 wzrost:192cm waga: 92->86 ręka: 39->38 staż: 2 lata witam! nie wiem czy to dobry dział, ale zdjęcia są :d otóż jestem na redukcji już 6 tydzień. planowo miało być 8, ale zastanawiam się czy jest sens ciągnąć dalej czy zacząć już z	2	2013-01-08 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny... waga:92kg wzrost: 190cm wiek:17 cel:redukcja tdee: 2650kcal rozklad bwt: 2/2,5/1 trening: push/pull/legs + później dorzucę aeroby po treningu śniadanie platki owsiane 60g mleko 150ml wpc 25g olej lniany 20g śniadanie ii chleb	3	2012-12-01 15:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na na na czesc mam dietę 3347 kcal, zapotrzebowanie 2650. rozklad bwt 200/384/112+ w dt 60g carbo. waga 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 17. ważąc się 2 tyg. temu miałem wynik 89.5, tydzien temu 89.7, a dzis 89,8. stosuję te dietę od długiego czasu bo od 83 kg.	6	2012-10-26 15:55
Trening dla początkujących	push pull legs do oceny plan na 4 dni poniedzialek, sroda, piatek, sobota pull 1.mc 4s piramida 2. podciaganie 4s max 3. wioslo 4s 8powt 5. cos na tyl barkow 3s 10 powt 6. podciaganie sztangi do brody 3s 8powt 7. biceps sztanga 4s 8powt push 1. wl 4s	6	2012-09-18 15:16
Odżywki i suplementy	kreatyna czy tłuszcze spożywane do kreatyny spowalniają jej wchłanianie czy sprawiają, że się nie wchłania?	4	2012-08-23 16:03
Trening dla początkujących	fbw do oceny wiek;17 waga;84 cel;masa wzrost;187 staz;ponad 1,5 roku obciazenia robocze mc: 4s 10 powt 90kg przysiad; 4s 10 pwot 77 kg klatka; 4s 10 powt 60 kg a przysiad 4s 10 powt wl 4s 10 powt popdciaganie nachwytem 4s 8 powt wznosy na barki	2	2012-07-02 13:22
Trening dla początkujących	FBW do oceny a przysiady 4s 10 powt wl 4s 10 powt podciąganie nachwytem 4s 5 powt wznosy na boki 3s 10 powt biceps sztangą 3s 10 powt wl wąsko 3s 10 powt b wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt mc 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s	2	2012-05-25 14:52
Odżywianie i Odchudzanie	Problem witam. od ponad miesiąca nie mogę poruszyć masy. szukałem różnych przyczyn, zmieniłem trening, dodałem kalorie (teraz ok. 1000 na plus) i masa dalej nie chce ruszyć. cały czas stoję na moich 83kg. wpadłem na pomysł, że to może przez owsiankę,	11	2012-05-25 12:52
Trening dla początkujących	Stagnacja witam. moja historia prezentuje się tak. niedawno, jeszcze w tamtym roku zmieniłem plan na fbw, ciężkie bazowe ćwiczenia ale mimo poprawnej techniki i tego że trening był dość intensywny masa jakoś nie szła, może jakiś 1kg. później postanowiłem	14	2012-05-18 07:42
Odżywianie i Odchudzanie	Ile kcal dodać? cel;masa staż;1,5 roku wiek:17 waga:83 wzrost:187 tdee: 2300kcal, 2600 wliczając kalorie spalone na treningu śniadanie: owsianka 100g jogurt nat. 0% 150g wpc 25g trochę rodzynek i słonecznika ii śniadanie: chleb	7	2012-05-19 16:11
Odżywki i suplementy	masix 2 level witam. dostałem odzwkę w prezencie i nie wiem w jakim momencie najlepiej jej używać. odżywka typowo masowa carbo(izomaltuloza, woskowa skrobia kukurydziana waxy maize, maltodextryny), l-glutamina, monohydrat+tauryna, bcaa i wpc. na 100g: białko	9	2012-03-06 14:29
Trening dla początkujących	Redukcja smalcu waga: 84 kg wiek:17 lat wzrost: 187 cm cel: redukcja fbw wl 3s 8 powt mc lub wiosłowanie (zamiennie) 3s 8 powt. przysiad 3s 8powt. wyciskanie wąsko 3s 8powt uginanie ze sztangą 3s 8powt. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s	1	2012-02-19 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja osiem maćków waga: 84 kg wzrost: 187cm cel:redukcja b 2,2 t 1,7 ww 2g suplementy: wpc, bcaa, może po 3-4 tyg spalacz warzywa będą do obiadu, do obiadu 2 i do obiadu 3. obiad liczę na oko bo nie zależy ode mnie. węglowodanów mam 140 a ma wyjśc	1	2012-02-19 11:10
Trening dla początkujących	Masa nie idzie witam jestem na 4 tygodniu cyklu kreatynowego (mono olimpa). mam problem bo waga strasznie słabo idzie w góre. jedyne co uległo poprawie to wyniki siłowe. przed cyklem ważyłem około 84 kg, w 4 tyg waże 86. w tym tygodniu waga nie uległa żadnej	1	2012-01-27 13:28
Odżywianie i Odchudzanie	dieta jestem na tej diecie od 2 tygodni i waga stoi cały czas w miejscu. dodam jeszcze, że przed tą dietą jadłem cały czas gainery i tosty z serem i na tym waga szła w górę, natomiast teraz się zatrzymałem. warzywa są tylko nie licze, a z obiadem to jest	4	2011-12-04 12:07
Trening dla początkujących	zmiana treningu staż: rok wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem fbw. potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś)	7	2011-11-26 12:46
Odżywianie i Odchudzanie	kiedy zjeść do szkoły biorę 2 grahamki z indykiem, śniadanie jem o 7.45, 3 posiłek trochę po 14. mam pytanie czy lepiej zjeść 2 grahamki o 11.15 czy jedną o 10.30, a drugą o 11.15?	3	2011-11-22 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase no hej cześć witam witam jakbyście mi doradzili co do diety cel: masa staż: rok waga:80 kg wzrost: 189 cm wartości mam wyliczone tylko tak + - posiłek 1 musli crunchy jogurt 100g ww 20g białka posiłek 2 2 bułki z	4	2011-11-09 18:57
Trening dla początkujących	plan na masę do sprawdzenia pon. klatka, kaptury, tricepsy klatka wyciskanie płasko 4s hantle skos 4s rozpiętki 4s kaptury szrugsy 5s tricepsy wyciskanie wąskie 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s pompki w podporze tyłem 3s śr. barki,	5	2011-04-10 01:19
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja pytanie witam robię redukcję, codziennie ćwiczę takim czymś: a6w, aeroby rower 30 min, ławeczka ma to znaczenie w jakiej kolejności wykonuję te ćwiczenia? do tej pory robiłem ławkę na poczatku, potem aeroby, a na koniec a6w. nie powinienem dać roweru na	2	2010-12-26 14:45
Dietetyka sportowa	dieta na mase problem witam od 2 tygodni regularnie uczęszczam na siłownię, ale wyczytałem, że równie ważna jest dieta. przy wzroście 187cm ważę 85kg. masę mam, ale niestety nie jest to masa mięśniowa tylko tłuszcz. i mam do was pytanie odnośnie tej diety. jaką mam	1	2010-11-21 09:14

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Galeria Zdjęć	Redukcja 18 lat	2013-09-27 13:09
Galeria Zdjęć	Redukcja 18 lat	2013-09-27 13:08
Galeria Zdjęć	Redukcja 18 lat	2013-09-27 12:47
Galeria Zdjęć	Redukcja 18 lat	2013-09-26 10:48
Galeria Zdjęć	Redukcja 18 lat	2013-09-23 22:20
Galeria Zdjęć	Redukcja 18 lat	2013-09-23 20:46
Galeria Zdjęć	Redukcja 18 lat	2013-09-22 19:48
Trening dla zaawansowanych	Podciaganie	2013-06-01 16:16
Trening dla zaawansowanych	Podciaganie	2013-05-26 12:12
Trening dla zaawansowanych	plan do ocenyy	2013-03-18 19:42
Trening dla zaawansowanych	plan do ocenyy	2013-03-17 14:00
Trening dla zaawansowanych	plan do ocenyy	2013-03-17 03:11
Trening dla zaawansowanych	power bodybuilding	2013-03-13 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja	2013-03-01 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja	2013-03-01 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja	2013-03-01 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Kolacja	2013-03-01 11:47
Trening dla zaawansowanych	Waga nie rośnie sila idzie	2013-02-08 14:42
Trening dla zaawansowanych	Waga nie rośnie sila idzie	2013-02-08 14:37
Trening dla zaawansowanych	Waga nie rośnie sila idzie	2013-02-08 14:26
Trening dla zaawansowanych	Waga nie rośnie sila idzie	2013-02-08 14:23
Trening dla zaawansowanych	Waga nie rośnie sila idzie	2013-02-08 13:53
Trening dla zaawansowanych	partia 2x w tygodniu do oceny	2013-01-12 21:51
Trening dla zaawansowanych	partia 2x w tygodniu do oceny	2013-01-12 20:10
Trening dla zaawansowanych	partia 2x w tygodniu do oceny	2013-01-11 23:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	redukcja dalej czy już masować?;)	2013-01-08 17:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na na na	2012-10-26 17:11
Trening dla początkujących	push pull legs do oceny	2012-09-18 22:26
Trening dla początkujących	push pull legs do oceny	2012-09-18 22:08
Trening dla początkujących	push pull legs do oceny	2012-09-18 21:46