Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
agak, to nie jakis konkretny plan, ale tak, te dwa treningi silowe, to tak sobie wedlug wlasnej tworczosci zrobilam, nie wiem czy takie cwiczenie ma poprostu sens, czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl [...]
[...] pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były bardzo solidne i ciężkie ale cieszę się że się udało znaleźć wśród finałowej 30tki . w zeszłym tyg plan treningowy : wtorek : back squats 6x4 @ 160 kg snatch skill core work sroda : DL 6x5 @ 150-160-170-180-190-200 pozniej : DIANE 2:34 21-15-9 [...]
KomandOficer - na początku chciałbym ci podziękować za twój post. ten plan armstronga - bardzo podoba mi się, przejdę na niego od stycznia / lutego 2013 roku ( narazie chce się sprawdzić w CrossFit - zobaczyć jak tego rodzaju ćwiczenia wpłyną na moją sylwetkę siłę i wytrzymałość ) Prowadzisz/Prowadziłeś gdzieś swój dziennik treningowy? - z chęcią [...]
[...] 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 4. Unoszenie na boki w opadzie 12/10/8 traktuje barki jako większą partie miesniowa wiec dlatego 12s. na nogi taki plan z ograniczonym sprzętem, że tak powiem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s. 2. wykroki 4s 3. uginanie nóg siedzac 3s 4. uginanie nog lezac 3s 5 wspiecia Ogólnie dałbym [...]
[...] (opcjonalnie codziennie) Piątek Trening total body, z naciskiem na nogi. dodatkowo: wypad jednonóż i wejście na stopień (10-12 razy każda noga), dwie serie. wspięcia na palce 10 2 Sobota trening brzucha + trening interwałowy hmmm chyba zdecyduje sie na ten plan Zmieniony przez - warez1990 w dniu 2008-01-20 23:31:00
Sebastian Vettel przyznał, że Red Bull będzie kontynuował ograniczone jazdy podczas piątkowych treningów w celu zwiększenia żywotności silników i nie planuje używania dodatkowego silnika na potencjalnie słabszym torze dla bolidów konstruowanych przez Adriana Neweya. Niemiec napoczął już swoją ósmą i zarazem ostatnią w tym sezonie jednostkę [...]
dalej plan nieco przeladowany - tez nie jestem specem od HST ale 1-go mam za soba i z włsanego doswiadczenia wiem ze: -podczas 15-tek styknie po 2-3serie na duze partie,2serie na małe -masz po 3 cw. na duze - zostaw max po 2cw. - zobaczysz....... Za duzo ***ania z ciezarami - trening ma byc szybki tresciwy. Pod koniec nioe dasz rady. 15-tki i tak [...]
[...] siedząc 1) max. - max. + max. max. + 18-18, 7.5 kg 2) 16-16-16 47kg 3) max. - max. - max., 0kg 4) max. - max. - max., 0kg 5) 16-14-12, 20kg dzisiaj wszystko zgodnie z planem, szczerze to nie ma co pisać, bo trening nie był specjalnie "inniejszy" od reszty. jeżeli ktoś kompetentny (typu: kootek) może, to niech sprawdzi mi plan
Nie wiem, czy ktokolwiek tu zagląda; moje plany się niestety zmieniły, a raczej - zweryfikowała je rzeczywistość. Nie udało mi się wrócić do prowadzenia dziennika. W każdy razie nie zrezygnowałam z tego, co sobie założyłam, są rezultaty. Niestety mimo trzymania diety, treningi były bardzo rzadko, jedynie 2 razy w tygodniu. Nie mierzyłam się od [...]
[...] a jesli chcesz mozesz wstawic tu szrugsy w zamian. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 powt. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10 powt. Spięcia 4 serie max wydaje mi sie ze te pare małych elemencikow mozna zmienic. plan jest prosty ogolnie według mnie jest ok. pozdrawiam Zmieniony przez - ekli w dniu 2008-09-21 16:17:20
[...] dzisiaj dziwnie zrobiłem, bo na przedostatnią serię zamiast 68 dałem 73 i nie zauważyłem nawet tego, dopiero później patrze coś mi nie gra, zrobiłem jeszcze jedną serię tym obciążeniem na dobitke :-) Poszło lekko, zdecydowanie ten plan poprawił moją siłę, na następny trening zakładam 77kg. Reszta też bez jakichkolwiek zarzutów także jest ok %-)
Zrób z teo tylko plan A i B, albo jak by się uparł to A. Izolacje zrób więcej powtórzeń 15 lub więcej. Wybacz ale nie rozumiem, co to znaczy izolacje oraz plan A i B ?
W tym tygodniu ćwiczę niestandardowo - 4 treningi A,B,przerwa,A,B Dzisiaj pomimo lekkich zakwasów i złego samopoczucia (wczoraj wypiłem kilka piw) postanowiłem próbować maxa na WL. Udało się wycisnąć 100kg :D Jestem bardzo zadowolony, odkąd pamiętam - to był mój cel i wreszcie się udało :D Plan na najbliższe miesiące: 1. Trenuje do połowy lipca [...]
po pierwsze podstawowe pytanie: czy masz za sobą ACT? po drugie na [ierwszy rzut oka widze podstawowe bledy w planie. Za malo na plecy, nogi, za duzo na bicka, klatka 2x tyg.? po 3: Czy mógłbym stosowac ten plan przez rok? oczywiscie ze nie. Plan sie zmienia co 6-8 tyg. bo organizm sie przyzwyczaja do wysiłku a trzeba mu dawac ciągle jakiegos [...]
Na luz dlaczego ?:) Widzisz mój brat jak zaczynał też chciał ćwiczyć prawie codziennie. Nie dało mu się wytłumaczyć, bo on WIE lepiej. No więc napisałem mu plan FBW na 3 dni i powiedziałem, mu że to taka rozgrzewka tygodniowa^^ Plan był standardowy z 2 ćwiczeniami na Plecy i Nogi.Jak myślisz przy jakim treningu został?
Przygotowałem taki plan, proszę o jego ocenę i poprawę: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie [...]
Felicjusz, nie zniechęcaj się, ale na prawdę czytaj uważniej Cytuję Kilobba z pierwszej strony: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien. Jasne? Jasne. Chcesz, możesz dodać ramiona
blase kuhwa jak ty sie d.o.j.e.b.i.e.s.z. bez pwoowdu do kogos to kuhwa szkoda gadac!!! Daj dziewczynie troche luzu, przeciez wszystko jest jasne, ma byc MArian's business plan na mąkę. Więc patrz, że z tym zakresem wiedzy dam se radę: Ogólny plan: Ja Marian chcę robić skrobie ziemniaczaną w młynie i piec w piekarniku chleb i sprzedawać MArianom [...]
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
