plan b

[...] wyzsza :/... prosze o dobranie serii poniewaz nie mogedac sobie z tym dac rady moim prorytetem z poczatku jest klatka bo jest nieproporcjonalna do ramion(co psuje caly schemat :/)... no i oczywiscie ocena planu ewentualne korekty. Od razu zaznaczam ze jestem amatorem is ei na tym nie znam, trenuje okolo roku. (oczywiscie dopiero zaczynam HST)

Mam dość duży problem ,bo czytałem troche o diecie i treningach na siłowni , ale komplikuje (cieżko mi wybrać odpowiedni trening na siłowni i diete ) to z moimi treningami Taekwondo które mam 2x w tygodniu po 2 godziny + trenuje sam w domu ~2h na tydzien. Jestem sprawny fizycznie , rozciagniety , mam motywacje i checi. Gdy chodziłem na siłownie [...]

Witam bardzo prosze o ocene palnu. Wiek:18 Wzrost:180 wagaŁ70kg CEL: MASA MIESNIOWA 1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps -Martwy ciag 4x 6-8 pow -Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow -Sztrugsy 3x15/12,10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15 -Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10 -Uginanie [...]

[...] mój pierwszy post na owym forum. Postanowiłem się zalogować, gdyż zauważyłem wiele ciekawych wątków, fachowych porad i opini. W tym momencie proszę Was o pomoc z ułożeniu planu treningowego. Mam 19lat, ważę 80kg, wzrost 190cm. Na siłownie regularnie uczęszczałem 2lata temu, jednak to były te czasy kiedy chodziło się dla szpanu. Efekt był [...]

Witam! Chciałem po kilkutygodniowej przerwie powrócić na siłownię. Jednak wczesniej postanowiłem zasięgnąć porady u profesjonalistów. To, co mnie teraz interesuje to plan FBW 5x5, oto co wymyśliłem: A: przysiad wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi zza karku podciaganie waskim chwytem 3xMax wyciskanie francuskie lezac B: martwy [...]

Staz ponad 2 lata. Wiek 16 Wymiary : biceps 39 klatka 115 talia 88 udo 60 Planuje zrobic plan 4 dniowy ktory zaraz podam i prosze o ocene i ewentualna poprawe . Cwicze takze sztuki walki 2 razy w tyg wiec tylko 1 dzien bede mial na regeneracje . Ale jesli bede trzymal diete i bral suplementy to mysle ze powinno byc ok . Wiec tak : Niedziela : [...]

[...] ten czas pozwolil mi dojsc do formy sprzed przerwy. Dotychczas roslem cwiczac w mysl zasady malo a intensywnie, niestety juz to przestalo dzialac. Czuje ze to jest najlepszy moment zeby wyprobowac HIT. Czy ktos moglby mi podac plan treningowy do HIT-a dla kogos takiego jak ja, czyli juz z jakims starzem treningowym. Chodzi mi o trening na mase. .

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :) Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W [...]

CZESC!!TO JEST MOJ PLAN TRENINGOWY NA MASE.MAM TYLKO SZTANGE. PONIEDZIALEK KLATA-WYCISKANIE NA LERZACO 11x8 -WYCISKANIE NA LERZACO Z WASKIM CHWYTEM 10x10 -ROZPIETKI 10x11 TRICEPS-NA STOJACO Z WASKIM UCHWYTEM(NACHWYT) 11x10 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA SIEDZACO 10x8 -POMPKI W PODPORZE TYLEM 11x10 WTOREK PLECY-ZZA GLOWE STOJAC [...]

Poniedziałek - mięśnie klatki 1).Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3x10 2).Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 3). Rozpiętki na ławce prostej - 3x10 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Wtorek wolny Środa - biceps 1). Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10-8-6 2). O kolano - 3x [...]

Czy ten plan jest dobry? Na mase i równoczesnie rzeźbe? Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualnie o poprawę tego planu. Ma on służyć redukcji. Oczywiście dieta będzie trzymana i nie zabraknie aerobów. 3 razy w tygodniu. A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na poręczach 4/10 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/20-10 B [...]

Siema! Podst. dane: Wiek: 21 Waga: 64kg Wzrost: 174 cm Cel: Masa Staż: ponad 6 mies. ale nic konkretnego Chciałbym przedstawić i poprosić o ocenę mój pierwszy plan. poniedziałek (klata+tric+brzuch) 1.wyciskanie hantli 5x5 2.rozpiętki 4x6 3.wyciskanie francuskie 6x8 środa (plecy+bic+przedramię+brzuch) 1.podciąganie hantli do klatki w [...]

Trochę się zaniedbałem od czasów wakacji z treningiem, dietą i spadki były dość ogromne - teraz czas powrócić i nadrobić. Czy poniższy plan może być: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

Witam, O to mój plan, moglibyście ocenić? Rozgrzewka – 15 min rowerka stacjonarnego Zestaw A Przysiady ze sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń (3min)(15kg) Wyciskanie leżąc 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Wiosłowanie leżąc sztangą 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Wyciskanie żołnierskie sztangą na barki 5 serie ; 5 powtórzeń(2min)(15kg) Uginanie [...]

Witam, od dłuższego czasu jestem użytkownikiem tego forum i trenowałem w domu z różnymi planami. Od wakacji miałem przerwę, a od miesiąca chodzę na siłownię i trenowałem takim planem FBW 3 razy w tygodniu: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s -Ściąganie drążka 3s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]

Czy w tym planie coś trzeba zmienić? Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Poniedziałek Przysiady z hantlami. Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

Witam, ćwicze od 1,5 roku planem 3x w tyg. np. klata+triceps, plecy+biceps, bary+nogi co jakis czas zmieniam na priorytetowy.Aktualnie kończe 15/10/5 3xklata w tyg. Chce przejśc na trening 4x w tygodniu i ułożyłem cos takiego: Poniedziałek KLATA, BICEPS -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 x 10<8=6=6 -wyciskanie sztangielek na [...]

Witam oto mój plan treningowy powiedzcie co byście ewentualnie w nim zmienili zaznaczam iż mój staż na siłowni jest bardzo krótki jakieś trzy miesiące. Moim celem jest budowa masy. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]