[...] 68 kg i chciałbym sobie wyrzeżbić ciało (klata,barki,brzuch,plecy). Mam pare pytań, otóż jestem dość szczupły i zastanwaim się czy nie zainwestowac w białko serwatkowe. Mój plan wyglądałby tak: PON: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie WT: ABS Pompki ŚR: Podciaganie nachwytem Podnoszenie gryfu 3x12 Bieganie CZW: ABS Pompki PT: [...]
Witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie Staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec na miesiąc bez niczego) Dieta jest Wiek 21 Cel masa Wymiary Klatka 100 Pas 76 Bicek 36 Waga wzrost [...]
[...] Zalezy jej na smuklej sylwetce. Na silownie moze chodzic tylko 2x w tyg i nie mooze robic cwiczen obciazajacych mocno kregosłup. na silownie chodzi juz z 3 miesiace ale nie podobaja sie jej zajecia grupowe bo uwaza ze malo jej daja wiec chce cwiczyc dodatkowo indywidualnie. Jak bedzie miala plan napewno sie go bedzie trzymac(zawzieta babka) ;)
Witam. Potrzebuję porady co do treningu typowo siłowego, głównie pod wyciskanie na płaskiej. Aktualnie przerabiam plan podzielony na Górę i dół, 4x w tygodniu - (góra,dół,góra,dół) Góra - płaska (z dropsetami),wyciąg zza plecy,wyciąg na trica,młotkowe,żołnierskie,wznosy sztangą - te na kaptury, i to chyba tyle. Dół - przysiady,wykroki, maszyna, [...]
[...] na mase to miesnie rosly w bardzo zadowalajacym tempie i nie narzekalem na nic oprocz siły:/ Niestety jest ona moja prawdziwa bolaczka i chcialbym zebyscie ulozyli mi jakis plan na mase, ktory jednoczesnie pozwalalby na wzrost sily. Moze po prostu wystarczy zmienic liczbe powtorzen? Sam nie wiem. Wiem, ze nie chce typowego planu na sile. Do tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chcialbym zaczac FBW i nie wiem czy dobrze sobie ustawilem plan :P A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]
[...] mono+2g tauryny+50g carbo -wieczorem:ostrowia Dni nietreningowe: -rano na czczo: 5g mono+2g tauryny -poludnie:ostrowia -popoludniu:15g nitro -wieczor:ostrowia Czy taki plan jest dobry i czy mozna by brac w dni treningowe jeszcze dodatkowe 15g nitro po treningu(czyli 30g na dzien)-dalo by to lepsze efekty?? czy juz nie ma sensu tyle brac, bo [...]
[...] Wtorek :nogi Środa :plecy, biceps Czwartek:barki,przedramie Na duże partie mięsni ok. 10-12 serii, na małe 8-10 serii. Problem polega w tym ze nie rosnę.NIe wiem już co robie źle a co dobrze.Raz na pół roku kupuje sobie kreatyne z Olimpu.Prosze ułóżcie mi jakiś plan i diete.Oraz co mółbym kupić z proszków ale w miare taniego. Dzieki killer
[...] godziny 18-19 koktajlu z twarogu i mleka jest dobrym pomysłem. Wartości odżywcze koktajlu: 63g białka 25g węglowodanów 7g tłuszczu Bardziej mi chodzi o to, że jestem na redukcji i czy taki koktajl wypity na noc negatywnie wpłynie na moje odchudzanie (Nie mam jakiejś dużej nadwagi, ważę 79 kg, plan to zredukować do 70). Z góry dzięki za pomoc.
Witam! Skonstruowałem poniższy plan i chciałbym zaczerpnąć opini profesjonalistów - czy jest ok czy coś zmienić. Trening FBW 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za każdą odpowiedź, pozdrawiam. TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem z [...]
Witam Mam 19 lat, waże 60kg i jestem ektomorfikiem. Moja waga docelowa to 75-80kg, mam ułożoną dietę (120g białka 500 węgli na 6 posiłków) i plan treningowy. Nie wiem tylko którego gainera wybrać, żeby jak najszybciej przybierac na wadze (na początek chociaz kilka kilo) myślałem o: trec mass xxl albo gain fast i do tego jakaś odżywka carbo, żeby [...]
Witam . Mam 176 cm wzrostu i ważę 77 kg , wiek 16 . Mam sporo masy mięśniowej ,która zakryta jest tkanką tłuszczową . Chcę się jej pozbyć ; ) Mam plan na masę ,lecz teraz się przerzucę na rzeźbę . Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1,5h . Jeżdżę czasem na rowerku po 10 minut przed ćwiczeniami , oraz robie w każdy trening 3x 20 brzuszków . Ćwiczę rok z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten plan cwiczenia klaty i tricepsa nadaje sie do pozyskania masy miesniowej? Wyciskanie na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce poziomej hantlami 2s/8-10powtorzen Rozpietki na ławce poziomej 2s/8-10powtorzen Wyciskanie na ławce skosnej w doł 2s/8-10powtorzen Wyciskanie hantlami na ławce skosnej w doł 2s/8-10powtorzen [...]
[...] moje pytanie brzmi, co jest lepsze? Robienie podziałów na dni hipertroficzne i siłowe czy zrobienie tego i tego na wszystkich sesjach treningowych, dokładnie mi chodzi o plan 4 dniowy push/pull gdzie nie wiem czy zrobić podział czy zrobić jedno ćwiczenie siłowe np. 5x5 a następnie ćwiczenie lżejsze (wyższe zakresy powtórzeń i mniej serii) [...]
czy ktoś mogłby ocenic moj plan hst. Ćwicze od roku tradycyjnym sposobem ale i chce sprobować hst: 1 Wyciskanie z klatki 1 seria 2 Podciąganie na drążku 1 seria 3 Wyciskanie na skosie 1 seria 4 wiosłowanie w opadzie 2 serie 5 unoszenie ramion bokiem w opadzie(nar) [...]
witam od przyszłego miesiąca chce zacząć czykliczność II grupe trzecią treningiem dzielonym. tam jest taki plan na klatke: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej i moje pytanie. czy moge najpierw robic na skosnej a potem na plaskiej jezeli moim [...]
[...] fetu.Dieta w tej chwili oczywiscie na 0 .jak sie myle niech ktos poprawi .nie moge wykopac odpowiednich wiadomosci dla mnie tzn ilosc cwiczen na dana partie miesniowa i ilosc powtorzen kazdy pisze inaczej a przewaznie wiecej tematow o redukcji nalezy do kobiet a moze ktos sie zlituje i opracuje mi plan treningowy w celu redukcji ...z gory dzieki
[...] ogólno rozwojowy gdzie prawie wszystkie mięśnie będą ćwiczyć. Do dyspozycji w domu mam: sztangę, hantle, i ławkę. Proszę o napisanie mi różnych ćwiczeń na te partie mięśni i ilość przerw ( cały plan) i prosze jeszcze aby ktoś mi wytłumaczył czy w wieku 14 lat mogę zażywać jakies suplementy diety takie jak np kreatyna, bo mam zamiar to brać.
[...] aby przejsc na powazniejsze cwiczenia Witam. Proszę o pomoc. aktualnie dysponuje hantelkami 5kg, drążkiem i chce kupić gryf + obciazenia. Może ktos napisac jaki to ma byc gryf (lamany czy prosty?) Prosze o jakis przykladowy plan treningu chce poszczegolne partie robic w poszczegolne dni. I czy laweczka bedzie wymagana czy obejdzie sie bez niej?
