plan b

mógłby ktoś ułożyć mi plan tygodniowy ćwiczeń? mam mała siłownie w domu posiadam:laweczke do brzuszków,hantle, gryf łamany i gryf prosty no i do tego pompki. cwiczenia 4x w tyg

Witam wszystkich mam 15 latek mierze 190 cm wzr i waze 80 kg.Chodze na silownie od jakichs 3 tygodni ale nie mam scisle okreslonego planu cwiczen prosil bym o pomoc....

Siema, mam 16 lat, 170 cm wzrostu, 53 kg wagi. Jeśli ktoś byłby skłonny mi pomóc, to prosiłbym o jakieś początkowe wskazówki na temat planu treningowego, oraz diety na masę mięśniową :)

Potrzebuję planu treningowego na siłownię, 3 razy w tygodniu wszystko jest dostępne. Wzrost 174 cm, waga 66kg. Typowo pod rzeźbę na klatkę piersiową i ogólnie górne partie ciała. :)

Mam Lat 16 Waga 75kg Wzrost : 180cm Przyzady o na siłowni Drazek do podciagania lawka na plecy martwy ciag do robienia maszyne na lince hantle i to tyle Z GORY DZIEKI:)

Witam Czy ktoś z was mógłby mi ułożyć trening na klatkę złożony z pompek dla zaawansowanego? Proszę o szybką odpowiedź.

Czesć mam prośbe o rozpisanie dla mojego kolegi planu zywieniowego poniewaz chciałby przytyc na masie.Ćwiczy na siłowni i dlatego potrzebuje jakąś dietke!!POZDRO

Moj staz to 6 miesięcy, wiek 18, waga 68, cel masa Moj plan: Co o nim sądzicie?

witam, prosze o pomoc , ew. jakies poprawy na temat mojego treningu.Wyglada on tak Poniedziałek : Klata Środa: placy + bary Piątek:Nogi + biceps + triceps

Witam w listopadzie kupilem diete na redukcje ,chciałbym ją teraz ściągnać w pdf ale nie ma takiej opcji

Witam. Moglby mi ktos pomoc ulozyc plan fbw? Dysponuje atlasem,drazkiem,hantlami i sztanga. Nie za bardzo wiem jak moglbym zmieniac cwiczenia na kolejne dni :\

Witam! mam 17 lat 177cm waga 75 kg trenowałem rok na masę i chciałbym przejść na rzeźbę . Proszę o podanie mi jakiegoś planu na rzeźbę ;)

Cze.Mam 90 kg wagi i 180 cm wzrosu.Prosze o jakiśplan treningowy dla poczatkujacych an silowni.Prosze o dokładny plac co i jak i w jakiej ilosci.

Witam! Poleci ktoś jakiś dobry plan na mase ? :)

Mam prosbe czy jakby ktos mial plan z "Kulturystyki i Fitness"??Chodzi mi o plan na caly rok!

wiek:15 lat wzrost:176 cm waga:69kg mam prośbe czy ktoś mógł by mi napisac plan treningowy? cały czas się pytam na tym forum i tylko jakies linki dostaje a tam nic nie ma ;/ z góry dzięki :D

Witam. Może mi ktoś pomóc podpowiedzieć plan treningowy.Posiadam ławkę ,hantle ciężar ogólny 110 kg . Ćwiczenia rozwijające mięśnie. Również odżywki czy są jakieś wskazane ?

poniedzialek plecy+brzuch wtorek klata+triceps+przedramie sroda off czwartek nogi piatek barki+kaptur+biceps sobota off niedizela off taki uklad jest okej ?

witam mam 19 lat 179 wzrostu i wage nie całe 60 kg , mógł by mi ktoś podać jakie partie mięśni moge ćwiczyć z jakimi , zależy mi na klatce , plecach , kapturach , bicepsach , tricepsach , barkach

Proszę o ułożenie mi planu treningowego.Z góry dziękuję za pomoc. Nie chcę jednak korzystać z żadnych suplementów ani odżywek, nie mogę też sobie pozwolić teraz na zakup sprzętu.