[...] chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 10*39kg/7*40kg/5*40kg/5*39kg 10*39kg/5*41kg/7*39kg/6*39kg CIĘŻKIE!!!! Było okej, to jest kilka ćwiczeń, ale wszystkie są ciężkie. Cały plan jest wymagający przynajmniej dla mnie. _______________________________________________________________________________________________ [...]
[...] że wszystko będzie regularnie, bo niestety priorytetem teraz jest praca, która zajmuje mi dużo czasu i energii, po prostu będę wrzucać zapiski, jeśli uda mi się zrealizować plan zgodnie z wytycznymi. Mam nadzieję, że uda mi się wszystko już niedługo uregulować (we wrześniu), żeby poświęcić czas na budowanie sylwetki, bo w tym momencie, nie [...]
Plan ok, pamiętaj o przerwach między seriami max 60sec. oraz prawidłowej technice. Rozgrzewka również solidna. Brzuch - zwiększ zakres powtórzeń do 25-20. Przedramię - uginanie ramion nachwytem i podchwytem. Sprawdź w atlasie ćwiczeń jak to sie wykonuje. Niestety białko z ryżu, pieczywa, makaronu nie licz do ogólnej liczby spożytego białka. [...]
Mój dzisiejszy plan dietetyczny: Rozbity na 6 posiłków, gdyż wcześnie dzień zaczynam i bardzo późno będę kończyć. Kokosik- pewnie, że chciałabym jeść czysto kierując się większą swobodą, ale przy objawach skłaniających się ku insulinooporności , wydaje mi się, że lepiej dla mnie jeśli węglowodany będę starała się rozkładać w w miarę równomiernych [...]
[...] 3mac sie tej samej diety czy troche ja zmienic w te dni? w koncu przez pierwsze dwa dni spalamy troszke wiecej kcal, wiec moze cos dodac? obliques zanim poprawie moj plan treningowy, a mysle ze w przeciwienstwie do diety to jest on calkiem niwzly, to mam pare pytan uzupelniajach: 1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w [...]
[...] gorszy niuż na WF-ie ale byłem 5 (przedemną było 4 3-klasistów) W niedzielę Byłem na wycieczce w Toruniu co dało mi ok 125 km na rowerze i ok 150 pociągiem Początkowy plan zakładał powrót rowerem, lecz trafiłem 3 razy na zalaną drogę i nie było przejazdu więc zeszło trochę czasu, i nie zdążyłbym wrócić rowerem. Ale pierniki przywiozłem [...]
[...] jak powera nie mam albo zagadam się trochę. Ale mniej więcej 1-1,5 h schodzi. Oczywiście z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu. Bary, tric i brzuch to tydz temu w 50 min zrobiłem, więc dla mnie akurat. Podoba mi się ten plan tj. cwiczenia i podział partii kiedyś na pewno wróce do takiego. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-06 18:55:04
[...] Chyba za mało pracuje nogami. Fluor maksami będę robił w następnym tygodniu, oprócz wiosła, bo robiłem pendley rows, a teraz dopiero zamieniłem na zwykłe. Tak szczerze to plan już mi się znudził %-) Na siłe może i dobry, ale sylwetki na nim się nie zrobi. U mnie na plus tylko lekko nogi i klata. Poza tym łapy i bary, dwugłowe dużo tracą na tym [...]
[...] góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
[...] trucht, dobiłem kroków spacerkiem do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_142.png Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z żelastwem, w piątek machnąć dyszkę biegiem i niedzielę mieć na odpoczynek. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu [...]
[...] trucht, dobiłem kroków spacerkiem do 11 tysięcy i potem ciężary - wideo powyżej. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_142.png Dziś szykuję się na 8km bieg, mam chytry plan by jutro i w sobotę zrobić dwie kolejne sesje z żelastwem, w piątek machnąć dyszkę biegiem i niedzielę mieć na odpoczynek. Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu [...]
Tak oto przedstawia się plan transmisji z Moskwy: SOBOTA - 10 SIERPNIA 2013 7:30-9:95, 11:55-12:20, 13:50-14:35, 15:05-18:45 TVP Sport, Sport.tvp.pl 7:30-19:00 Eurosport HD NIEDZIELA - 11 SIERPNIA 2013 7:00-10:25, 15:00-17:50 TVP Sport, Sport.tvp.pl 16:50-18:00, 18:55-20:15 TVP 2 HD 17:35-19:10 TVP 1 HD 7:00-13:00, 14:45-20:15 Eurosport HD [...]
ale jesli chcesz plan typu FBW to naprawdę jest to kwestia b. prosta ukladasz normalny plan ktory jest przewidziany na 3 dni, możesz ułożyc A i B- wtedy w każdy dzien trenowal bedziesz co innego, dodajesz powiedzmy po jednej serii -względem 3-dniowego- i juz nadaje sie do sprawdzenia/wyprobowania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-20 [...]
Sevrond - Dobra, bede rozpisywac. Dietke tez czasem wkleje, jak bede pamietac Odnosnie filmikow - nie zawsze ktos jest na silowni i moze mnie nakrecic, do tego, gdy wsadzam filmiki na kompa i zmieniam format, tak aby YouTube go obslugiwalo, to nie wiem czemu, ale przekreca mi go o 45 stopni w lewo/ prawo Wuchta - Jak to na rozruch? Plan sie [...]
[...] -po obwodach mokra plama trochę wyschła po 4 seriach ćw. ze sztangielkami więc 10 minut popedałowałam. zobaczymy jak następnym razem pójdzie jutro (tfu! dziś) mam ambitny plan zrobić interwały w terenie _________________________________________________________________ 9/84 DNT +flat white w coffee heaven (w bilansie) +bruselka, pomidor, [...]
Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa [...]
[...] 2. Odnośnie rzeźby na tym etapie - ok. przyjmuję. Odnośnie budowania później masy - wiem , zakładam finalny wzrost masy /mięśniowej/ docelowo do 80 kg max ad 3. Skoryguję plan ad 4. Skonsultuję dzisiaj z doktorami ad 6. W planie treningowym źle to chyba ująłem ..... Tłumaczę pierwotny zamysł : Ponieważ moje wyniki podciągania na drążku i [...]
Witam Panowie ponownie po 4 miesiącach :) wpadłem zdać jakieś relacje z tego jak leci. Plan cały czas bez zmian, aktualnie 100kg i redukcja, w planie jeszcze trochę zrzucić i masa! Na początku z redukcją było cięzko, bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem [...]
Forma super Monkey, na koniec maja będzie miazga ;-)No bez przesady :) , ale dzięki , ja jestem zadowolony a do super formy to jesczze z 2-3 lata :) więc jest już plan na przyszłość ,. U ciebie też wszystko idzie elegancko więc co jak co ale organizatorzy nie powinni mieć uwag do królików doświadczalnych%-) Dzień 50 ( DNT ) Dzień mega [...]
Małolata/AL3ktra
