plan b

Witam ma ktoś może dobry plan treningowy 4 dniowy typowo na siłe chodzi głównie o wycisk klata.Z tego co się dowiedziałem to każdy z tych treningów składa się z takich samych cwiczeń podstawa wyciskanie +martwy ciąg + barki sztanga stojąc to typowy trening strong menów.Co wy na to ma ktoś może inne plany typowo pod zawody w wyciskaniu.

[...] 14 lat,wzrost 178cm,waze 58 kg.Ćwicze na silowni ok.3 miesiecy i bardzo bym chcial przybrac na masie miesniowej przez rok tylko nie wiem jaka diete stosowac, jaki ulozyc plan na tydzien na silowni(w dany dzien jakie partie miesni cwiczyc i ile powtorzen) i jakie odzywki brac, prosil bym was abyscie mi pomogli bo jestem poczatkujacy i musze [...]

[...] pomocy , zaczynam dopiero ćwiczyć mięśnie (tzn. ćwiczyłem wcześniej takie rzeczy typu pompki,podciąganie się,brzuszki,a6w itp). Chciał bym prosić żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy bez siłowni (chodzi o domowy trening) , do treningu mam hantle zaledwie 5 kg , i do podciągania . Ćwiczyć mam czas zawsze , a zależy mi szczególnie na brzuchu [...]

[...] Mięśniowej. Dostępny sprzęt: ławka,atlas,gryf łamany,gryf prosty, 2x hantle, itd.. Dodatkowe informacje: trenuje (gram) w piłkę nożną 2 x w tygodniu + w NIedziele mam mecz. Nogi mam umięśnione i myślałem by odpuścić ćwiczenie na siłowni nóg. Szukam planu najlepiej na 3dni proszę opisać plan z przykładowymi ćwiczeniami, liczbie powtórzeń/serii.

PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej [...]

Sprzęt z którego mogę korzystać to : -sztanga : 20kg, 30kg, 40kg -sztangielka : 4kg -Worek do boksu -ławeczka do sztangi i ławeczka do brzuszków -rura do podciągania się Ułużcie mi proszę was jakiś plan treningowy bo narazie to wyciskam ile wlezie (' !!POMOCY!! Pozdro

Witam. Właśnie chce wrócić do ćwiczyć po przerwie 2 miesięcznej. Moj plan to jest pierwszy miesiąc na sucho zeby organizm ogarnął na nowo dietkę i wysiłkek a po miesiącu cykl kreatyny lub nietrobolon II. Ćwiczyć będę FBW 3x w tyd Dieta bedzie ale nie zebym liczyl gramowo itp.Troche ulepszone 10 wskazówek żywieniowych Własnie i pytanie do was czy [...]

Witam łącze biceps z tricepsem na jednej sesji i mój plan wygląda tak Biceps: uginanie ramion hantlami z suplimacja 15x14x13x12 Uginanie ramion sztanga serie tak samo wszędzie Uginanie mlotkowe Triceps : wyciskanie francuskie sztanga stojąc Wyciskanie francuskie sztanga leżąc Na koniec wszystkich ćwiczeń robię siódemki . Proszę o rady

Witam jako że moje obwody a szczególnie biceps od prawie pół roku stoi w miejscu 38 centymetra postanowiłem działać. Starałem się skonstruować plan tak by angażował wszystkie części bicepsa a jest on taki. Uginanie przedramion z hantlami nachwytem 3 serie Uginanie hantli na modlitewniku jednorącz 2 serie Uginanie hantli młotkowo 3 serie uginanie [...]

Witam, otoz robie plan SFD Masa + klata. Posiadam na stanie nastepujace odzywki i chcialbym je zjesc do konca :) bo niektorych jest malo, a niektore sa nawet nie zaczete. Jaka suplementacje byscie rozpisali dla odzywek zwazajac na tryb planu 1. Olimp Taurine Mega Caps 1500 2. Monohydrate Creatin Vital - Max 3. Cell Pump Biogenix 4. Energon X 1000 [...]

[...] figurę, ale niestety moje nogi (dokładnie uda) są nieproporcjonalne względem reszty ciała. Staram się ćwiczyć ale nie wiem jak ćwiczyć , i nie mam pojęcia co zrobić żeby pozbyć się tłuszczu z ud i trochę je wzmocnić. proszę pomoc i przykładowe ćwiczenia, niestety nie mogę poświęcić więcej czas na ćwiczenia niż 30 min.bo mam bardzo napięty plan.

[...] w jaki sposób mógłbym ćwiczyć, aby rozwinąć najlepiej wszystkie swoje mięśnie. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantle, - 1x drążek, - gryf z obciążeniem, Liczę na to że podacie mi plan ćwiczeń. Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź. Zmieniony przez - mirass2005 w dniu 2008-02-02 10:39:57 Zmieniony przez - mirass2005 w dniu 2008-02-02 10:41:08

Przez 3miesiące wykonywałem plan: Co teraz radzicie WAGA I CIĘŻAR NIE JEST TEN CO W TABELI Zmieniony przez - 19matik64 w dniu 2009-05-06 15:57:38

[...] Tyle, że przez pierwsze 2 miesiące widać było progres nawet mały a teraz od póltora miesiąca ćwiczę i nic. Nie wiem co może być problemem. Dlatego przy okazji chciałbym się zapytać czy mój aktualny plan treningowy jest dobry. Dodam, że wcześniej cwiczyłem FBW 5x5. Aktualny trening: /SFD/Images/2016/2/13/863213dffb204ee3ae2af55733739332.jpg

Witam. Mam wielką prośbę do jakiegoś profesjonalisty a miano wicie chciałem aby napisał mi ktoś plan ćwiczeń. W mojej siłowni w piwnicy mam ławeczkę, gryf 150, obciążenia 50 kg oraz 2 hantle 1,5 kg. Od jakiś 2 tygodni robie pompki oraz brzuszki 4x50. Chce ćwiczyć na rzeźbę. Mam 178 wzrostu warze 76 kg biceps 31 klatka 85. Proszę również napisać co [...]

[...] Tak wiem, są suplementy. Obecnie gainier, którego brałem 6-7 lat temu, później się rozpiłem i odrzuciłem wszystko na bok bo nie widziałem sensu. :) Wyglądam jak chuda szkapa więc potrzebuję minimum 15kg, aby osiągnąć odpowiednią wagę. według bmi,a gdzie mi tam do wspaniałej sylwetki heheh. http://i-fox.eu/plan/dieta_2014-12-05%282%29.png

Cześć, chcę w końcu się zmobilizować i zacząć robić coś, bym wyglądał i czuł się lepiej. W skrócie: szukam kogoś kto za rozsądną opłatą wtajemniczy mnie w świat siłowni, ułoży odpowiednią dietę i plan treningowy. Czy znacie kogoś godnego polecenia? A może sami świadczycie takie usługi? Pozdrawiam, Michał

[...] takie pytanie, bo nie wiem jak teraz cwiczyc. Mam juz troche masy miesniowej, ale wiecej tluszczowej.I z tym wiaze sie moje pytanie, czy na poczatku spalic caly ten tluszcz(boje sie o strate sily przy spalaniu) czy jechac z masa jeszcze 2 miesiace i pozniej zrobic plan na sile i po nim na rzezbe od razu przed wakacjami? Dziekuje z gory.Pozdrawiam

[...] metę , od nastepnego tygodnia chce rozpocząć przygodę z siłownią która zwiększy moją moc ataku , oraz skoczność a przy okazji wyrzeźbi trochę moje mięśnie . Mój aktualny wzrost to 187 i 77 kg . Czy mógłby ktos doradzić mi jaki plan , z jakimi ciężarami i podpowiedzieć najważniejsze rzeczy ,bo w temacie siłowni jestem lekko zielony . Pozdrawiam .

Witam, niewiem czy to dobry dział ale chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan na zwiększenie ilości pociągnieć. Aktualnje podciągam się 8 razy.Ogólna moja aktywność to 3 razy w tygodniu kickboxing i 2 razy w tygodniu trenuje skok w dal z miejsca.Mam 15vlat i ważę 58 kg. I czym lepszym sposobem byłoby podciągnąć się 50 razy nie ważne ile serii [...]