Mój plan dziennego spożycia witamin i minerałow słada się następujaco: Zawsze zażywam po posiłku, I: 200mg wit c, 100mg E, jedna kapsułka witamin A-Z hi teca, 1 tab Asparginu(magnez +potas) II 200mg wit C III 200mg wit C, wit A-Z, cynk, IV 200mg wit C,100mg E wit A-z, aspargin(po treningu jestem), B compositum 1 tab v 200mg wit c, VI(przed snem) [...]
witam. czy mozliwy jest progres sily przy ujemnym bilansie energetycznym? mam dosyc ciezki plan treningowy wiec wartaloby sporo jesc. ale nie chce przytyc poniewaz niedlugo czekaja mnie zawody. chcialbym zapytac tez jak z utrzymaniem wagi radza sobie trojboisci z nizszych kat. wagowych. lepiej jesc duzo i zrzucic pare kilo po planie czy jesc [...]
witam aktualnie moj trening na klatke wyglada tak , a powoli zblizam sie do rozpoczecia cyklu na kreatynce i zmieniam plan. wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 8-6 powt. (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 4 serie 8-6 powt. (progresja) rozpietki na lawce poziomej 4 serie 10 powt. (staly ciezar) Chcialem prosic o jakies [...]
Od jednego z uzytkownikow dostalem taki oto plan: FBW 1 zestaw przysiad tylni 3s podciaganie 3s wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s Moze cos byscie poprawili lub dodali ? Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i [...]
witam specjalistów;-) cwicze plenem traktora i nie mam pojecia jakie cwiczenia moge dodac na brzuch i łydki co byscie zaproponowali ? o to plan A: Przysiad 5x5 wyc. ma ławce 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki - łokcie blisko tułowia 3x max powtórzen brzuch B: Przysiad 5x5 wyx. w staniu 5x5 MC 1x5(5x5) drązek podchwytem 3x max powtórzen łydki PS: czy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 17 lat i ważę 70 kg przy 190 cm wzrostu. Troche sie zapodzialem na tym forum i nie wiem czy temat jest w dobrym miejscu. a) Gdzie znajdę podpowiedzi jak dokladnie ułożyc plan odżywiania ukierunkowany na przybranie masy(dostępne odżywki : gainer,carbo,kreatyna) b)Nie chciałbym jakiś egzotycznych potraw nie wiadomo skąd bo takie rzeczy to zanim [...]
Moj plan wymaga podzialu na 4 dni w tyg. Ćwiczyc moge od poniedzialku do czwartku. Myslalem o takim rozplanowaniu: Pon : nogi łydki Wtorek : biceps, triceps barki środa : plecy czwartek klata Jedyne co mi tu nei pasuje to te plecy po bicepsie...Ktos pomoze to ustawic? Inaczej nie da rady, musze cwiczyc 4 dni i na 3 tego nie podziele a piatek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem 16 latkiem wiadomo chciałbym lepiej wyglądać. Nie stosuję żadnej diety, lecz uważam na to co jem. Posiłki nie są regularne. Chciałbym ułożyć plan ćwiczeń, który mogę wykonywać w domu ( mam tylko sztangielki 7kg). Chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej, więc aeroby. Treningi z biegania ok 1,5h 2x w tyg + częsta gra w piłkę nożna. Bf [...]
Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]
[...] to mało czasu), mam troche brzuszka, ale bez przesady. 19 lat 82 kg 182 wzrostu z moich obserwacji wynika, że przez te pól roku urosła mi klatka i plecy ręce stoją wykonuje plan fbw po 1 ćwiczeniu na partie 3-4 razy w tygodniu obecnie jest bez diety, ale też się nie obżeram. Mam takie pytanie, czy ramiona zaczną rosnąć dopiero, podczas okresu [...]
Mam prośbe czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń. mam 19 lat 174 cm wzrostu , waże 65kg. Wcześniej nie cwiczyłem ponieważ gram w pilke nożną i zbytnio nie miałem czasu , teraz jednak poważnie myśle nad poprawą swojej sylwetki i powiązaniu razem ze soba treningu i siłowni. Chodzi mi szczególnie o siłe oraz wytrzymałość. Jeśli chodzi o czas to [...]
Siema,dużo czytałem o johimbinie dawkowanie kiedy jak rozdzielić itp. Chce kupić 2 opakowania wiec prosiłbym o ocenę cyklu (dawkowanie przerwa i plan dnia) Budzę się 8 - JOHA 8:10 10:10- - białko/tłuszcze 11:30- posiłek z węglami 14:30-JOHA (od 14:30 zaczynam rozgrzewkę przed treningiem) 15:00 Trening 18:00/30- Białko 19:30-inny posiłek 21:00 [...]
[...] na skosnej ławce-progresja 4s 12 10 8 8 rozpietki na płaskiej ławce 3s 12 12 12 chciałbym zrezygnowac z jednego z tych cwiczeni i wsadzic w to miejsce przenoszenie sztangielki za głowy na płaskiej ławce...z którego ztych cwiczen zrezygnowac i ile powino w takim wypadku byc powtórzen i serii??I co sadzicie o tym planie - jest to plan na mase..
Chcialbym sobie ulozyc plan treningu na silowni. Priorytet to kickboxing. Zastanawialem sie nad act i FBW. Nie wiem jaki wybrac. Nie bede dzwigal bardzo ciezkich ciężarów ponieważ mam 16lat. Zrobiłem juz 5tygodni ACT. Cel to hmm szybkość wytrzymałość (moze sila ciosu ale chyba nie da rady połączyć)
witam mam takie pytanie co powinienem jest by szybko widac było efekty cwiczen?? nie chodzi mi o plan jakiejs diety tylko o skłądniki....sery...mieso itp pozdrawiam
Witam,mam pytanie,robiac pompki,coo to daje,jaka/jakie czesc/i parti ciala pracuje ?! .Plan mam taki codziennie rano i wieczorem 1 seria:50 pompek,2 seria:40 pompek,3 seria:30,1 seria 20 pompek.Moge tak robic ?!
Witam mam pytanie co do aerobow moj plan treningowy wyglada tak Pon 17;00 ; silownia (tzw obwodowka , cwiczenia pod mma rwanie, wyciskanie na plaskiej itd. Wtorek 19;30 ; MMA Sroda 17;00 ; silownia Czwartek 19;30 ; MMA Piatek 17;00; silownia Sobota 13;30 ; MMA Czy warto dorzucic ranne aeroby chodzi mi o male interwaly czyli 30 s spritnu 30 [...]
Witam chciabym prosic o rade z gry sorki jak nie wstawie tematu gdzie trzeba jestem zielony na forum ;/ Więc zaczynam mam 18 lat waze 94 kg 186 wzrostu cwicze od 5 tygodni plan treningowy 3 dniowy . Prosze o doradzenie co robic czy cwiczyc na mase czy rzezbic . Ps bylem jakis miesiąc temu w klubie herbalife tam mają wage co wszystko oblicza [...]
Do teraz trenowałem z kalsycznym połączeniem klata+tric, plecy+bic,nogi+bary. Zaczeły sie wakacje, mam wiecej czasu (chociaż gorąco jak**** :P) więc myśle moze by zrobić plan na 4dni w tyg. poniedziałek: klata+ przod barów wtorek: wolne środa: plecy+ bok i tył barów +kaptury czwartek: wolne piątek: bic+tric+przedramienie sobota: nogi niedziela: [...]
