plan b

Ciśniesz ostro ! O to chodzi i cały czas do przodu, w październiku się widzimy i robimi morderczy trening :D Zrobimy prawdziwe piekło, czwórki wybuchną... };-) ;-D obserwuje, pozdro ! Dzięki, 5 ;-). Będę zaglądał ;) Super! Pozdro ;-). W suplementacji wkradł się błąd, oczywiście będę używał bcaa+eaa a nie daa... :-)) Czekam właśnie na pake od [...]

Plan nr.1(zima) 1 mikrocykl 1 tydzień 18.01.10 85%6000m+10x100mPG 19.01.10 85%8500m 20.01.10 85%5000m+6x60mskip a,c 21.01.10 85%6000m+6x60mskip a,c 23.01.10 80%7000m Zmieniony przez - hubertinho w dniu 2010-01-23 19:17:25

nastic: Yyy...co? Gwjazdor: Dobry plan Na pewno się nie domyślę. Tylko uważaj, żeby jakiś kumpel Cię nie podkablował Zmieniony przez - Cavior w dniu 2009-12-05 22:40:31

Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]

[...] w jakiej kategorii wagowej walka miałaby się odbyć walka. Po pierwsze, McGregor chciał, aby walka odbyła się jeszcze w tym roku, ale ostatecznie zgodził się na pojedynek planowany na 23 stycznia, pod warunkiem, że walka odbędzie się na stadionie AT&T w Dallas w Teksasie. Prezydent UFC, Dana White, szybko odrzuciła ten pomysł, mimo że [...]

[...] Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Tony Ferguson zarzuca Dustinowi Poirierowi i Conorowi McGregorowi pójście na łatwiznę w ich planowanej walce Były tymczasowy mistrz wagi lekkiej UFC Tony Ferguson ma kilka cierpkich słów do swoich dwóch kolegów z top-5 dywizji lekkiej Dustina Poiriera i Conora [...]

KONIEC KONKURSU :) Trening miałam rozplanowany na 4 dni w tygodniu. W pozostałe dni w miarę możliwości starałam się uskuteczniać inne aktywności, często to była skakanka. Pod koniec konkursu byłam też przez 2 tygodnie wyłączona ze wszelakiej aktywności z powodu ósemki. Tak akurat też się złożyło, że w tym czasie poczułam przetrenowanie i [...]

witam, pracuję nad miską, realizuję plan treningowy by Obli, póki co dobrze sie czuję, czasem mam wrażenie że się przejadam,ale tak działają na mnie warzywa. nabiał jednak nie podowuje u mnie wzdęć- odstawiłam go i nadal mam ciążę ... proszę o zerknięcie na przykladowa miche- dodam ze od dwoch tyg na diecie 1700 (B 110 T 60 W180) waga ani [...]

Dzięki za art, zaraz przeczytam i poprawię a następnie wyślę :) Proszę o to nowy ulepszony plan (ver. 3.0 beta) :D Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-12-10 Środa: plecy i [...]

[...] 6 miesięcy (z bardzo rzadkim opier*alaniem się :P), chyba łapię sie jeszcze na początkującego. Mam 177 cm wzrostu, ok. 76kg, 18 lat. Czy jest sens ćwiczeń codziennie, jeżeli plan mam rozłożony tak, że każdą partię mięśniową ćwiczę 2x w tygodniu? (każdego dnia trening zajmuje mi 30-80 minut w zależności od ćwiczeń) Czy może miałbym lepsze efekty [...]

[...] - tyroksyna 175mg - fluoxetine 20 mg - omega 3 - zelazo - lipo pack - trec joint terapy - i jeszcze inne suple treca..kiedys spisze co to generalnie plan jest taki - silowe przeplatane z programem 10 tyg do 30 min ciaglego biegania ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf162216244b48f9aa081dcd57a510f3.png Zmieniony przez - leah w [...]

[...] sie na jedno na kaptury i jesli sztanga to ilosc powtórzen tak jak rozpisałes przy sztangielkach *(bez progresji zadnej duza ilosc powtórzen) Czemu poprawiłem Ci ten drugi plan ?? Bo ja tego pierwszego łączenia partii nie polecam kompletnie mi nie pasuje. Plecy nie widziałęm czy poprawiac bo brakuje mi tam martwego ciągu i wiosłowanie sztanga a [...]

Dythican power clean do tego technika zarzutu takze zla, ciezar wyladowal na nadgarstkach, jestem ciekaw jakby to wygladalo przy 130kg... Moj plan na wakacje to do konca lipca sila w siadzie i poprawienie wyskoku z jednej nogi. Oba plany dosc rozbiezne ale jakos postaram sie to pogodzic. ruxon a co w pozostale dni? Zmieniony przez - soltys88 w [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]

[...] tylko posiłek wręcz low carb. Do tego 2 duże kawy z mlekiem, a raczej mleka z odrobiną kawy. Wieczorne posiłki już dietetyczne. Trening: pełny odpoczynek. Obserwacje i plany: zaczynam się zastanawiac jak będę przechodził z low carb na zbilansowaną. Póki co plan jest taki, żeby zejśc z tłuszczy do 80-90, podbic węgle, ale kcal zostawic na [...]

[...] ale raczej lepsze byłby orzechy np: włoskie/laskowe. II Posiłek(10:35): -chleb razowy 70g -szynka z indyka 70g -jabłko 60g 16/3/45 Jeśli już zdecydowałeś się na ten plan z linka to bądź konsekwentny, odnośnie kompozycji posiłków. Następnym razem spróbujesz czegoś innego. Możesz podzielić orzechy na dwie porcje po 10-15 g i dać też tutaj. [...]

Wklejam plan; Poniedziałek Barki,bicepsy Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc z przed klatki 3s 10-10-10 -Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 3s 10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem(stojąc) 4s 10-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s 10-10-10-8 Bicepsy -Uginanie ramion z sztangą łamaną 4s 10-10-10-8 [...]

ten plan znalazłem na jakiejś stronce i niby był dobry ale mi tak przez 2 tygodnie Mc i przysiady nie będe robił bo mam kolano szyte i dopiero w środę ściągną mi szwy, dzisiaj ściągneli mi tylko 3 zostało 15 hee w wtorek nie mogłem wytrzymac, strasznie mnie ciągneło zeby coś pomachac ale wtedy jeszcze kolano bolało to tylko tak poszłedłem na [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] ida u mnie, chyba wolniej niz u Studiego, ale ja jestem i tak zadowolony.. Pamietam jak pisales gdzies, chyba wlasnie u Studiego w dzienniku o jakims kumplu ktory dobry plan chcial zamienic na lepszy a wyszlo odwrotnie, tak wiec nie chce tego bledu popelnic zamieniajac ten FBW na jakis nieciekawy split. Poki co zostaje przy FBW A/B 5,10,15 [...]