[...] 30 cm. Biceps gdy nie jest napięty jest sflaczały. Przy wadze 80 kg jestem w stanie wycisnąć jedynie 40 kg. Moje pytanie dotyczy tego w jaki sposób schudnąć (głownie z brzucha) i wyrobić sobie mięśnie? Jaki plan będzie odpowiedni? Czy stosować jakieś suplementy? Dodam, że od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni i biorę kreatynę. Proszę o radę.
Witam, posiadam taki plan FBW 3- dni w tygodniu ćwiczę: A: Przysad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach Zakres powtórzeń 8-6 w 3-4 seriach. Po każdym treningu mam aeoroby ok. 40 min, jestem na redukcji. I mam pytanie jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompki na [...]
Witam Do tej pory cwiczylem planem: Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:bary+nogi+kaptury Sobota:Plecy+biceps Chciałbym od nowego roku wprowadzic trening 4-dniowy z priorytetem na klatke(głównie górna czesc klatki) ponieważ klatka odstaje o innych partii i chciałbym ja poruszyc.I chciaem sie zapytac czy może być taki plan: Wtorek:klata+tric [...]
Cześć Przez ostatni rok udało mi się zrzucić 20 kg, ale przez zimę i moje niedbalstwo w kuchni 5 kg z tego wróciło. Dlatego planuję zaatakować pokłady tłuszczu na moim ciele. Wziąłem się za trening P90X i polecana do niego jest dieta Białko 50% Węgle 30% Tłuszcze 20%. Dlatego na wzór tego mniej więcej chcę sobie ułożyć plan jedzenia. Poniżej [...]
Zamknęli siłownię więc próbuje jakos dawać radę w domu. Mój obecny plan: FBW (kalistenika w większości) 3x w tygodniu Przysiady z wyskokiem i do tego biorę hantle 13 kg żeby było choć trochę ciężej: 4x10 Pompki diamentowe/szerokie/wąsko (zależy od dnia) 4x10 Podciąganie nachwytem 3x8 Wznosy bokiem 8 kg 4x10 Uginanie ramienia z hantla 13 kg 4x10 [...]
[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: regulamin forum Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130, 130, 80 Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
Witam, Ćwiczę już od jakiegoś czasu i postanowiłem zmienić trochę swój "plan" domowych ćwiczeń. Otóż: I dzień: pompki 3x15 z szeroko rozłożonymi rekami pompki 3x15 z wąsko rozłożonymi rękami i pompki 3x15 na kostkach na wysokości barków + ABS 8 min II dzień to przysiady i tu jest pytanie ile? Czy coś takiego można zastosować, a i mam dietkę [...]
[...] Ma 36lat , 172cm wzrostu i waga 85kg w pasie 100cm . Wielki wypchany brzuch z tyłu dół pleców tłusty i boki. .Chciałby zejsc do 88cm w pasie. Ale tak zeby nie stracić mięsni. Doradzcie jakis plan tygodniowy na to zeby pozbyc sie tego brzucha. Cały czas cwiczył tak : dzien 1: klata wolne dzien2: bic,tric wolne dzien 3: plecy,braki wolne wolne
[...] Waga mało ok 45 kg, a wzrost 160 cm. Nie mam żadnego sprzętu. Chciałbym przypakować w domowych warunkach. Czy możecie mi podpowiedzieć jakieś typy ćwiczeń, lub podać jakiś plan ćwiczeń. Ewentualnie linki do jakiś stronek ( bo w googlach tego pełno, ale się gubię, a do mojego wieku nie wiem co dobrać). Tak ogólnie to jestem w tym ciemny... ale [...]
No właśnie... zacznę może od przedstawienia się, mam 19lat, od marca cały czas trenuję na "poważnie" (plan treningowy + dieta), ale staż mam dłuższy, od jakichś 2 tygodni mam zwiększone libido... jak nigdy dosłownie. Czuję się teraz jak jakiś zboczeniec ;/ nie powiem... bardziej agresywny - intensywny trening mam przez to i ogólnie dobrze się [...]
Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]
Witam,mam 16 lat w tym roku skończe 17.Wyjezdzam teraz do szkoły z internatem jest to szkoła sportowa (SMS) trenuje hokej,mój plan to dwa treningi na lodzie codziennie,siłownia wtorek,środa,czwartek a w weekendy ,mecze.Do tej pory brałem bcaa,oraz carbo.Czy mógł by mi ktoś doradzić co moge jeszcze sobie zakupić chodzi mi głownie o zdobycie [...]
[...] 4 miechy teraz wcześniej też cwiczyłem ale jak mi się zachciało. U mnie jest taki problem że niemam żadnych efektó wizualnych a chciałbym nabyć troche masy mieśniowej. Nabyłem kreatyne tylko nie mam pojęcia co by było najlepiej do niej dołożyc dla zwiększenia efektów dodam ze plan żywieniowy też już nabyłem i zaczynam stosować . Prosze o porady
mam pytanie trenuje od jakis 3 miesiecy bez zadnych przerw. mam plan treningowy ktorego ostatnim czasy modyfikowaliscie. s tosuje sie do diety i trenuje 3 dni w tygodniu plus jeden dzien na brzuch i przedramiona. Z efektów jestem zadowolony. Ale tak głosno o tej cykliczności i zastanawiam sie czy nie wejsc w to. ale jak mam efekty i jestem z nich [...]
[...] trening żebym się poprawił, jeżdżę też na rowerze mój wynik na 1000 m w wieku niecałych 13 lat to jakies 3.20~ ale niestety miałem problemy z kolanami i straciłem troche formę.. ale jestem zawzięty i myślę że dałbym rade biegać poniżej 3min bez problemu prosiłbym o jakiś plan najlepiej żeby było troche przeplatane z rowerem;d pozdrawiam : )
yo mam 188 cm i 72 kg chcialbym wygladac normalnie:) wlasnie skonczylem Act a teraz chce przedstawic plan na klatke ( masa) : Klata: lawka pozioma-sztanga wyciskanie sztangielek na lawce poziomej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej przenoszenie sztangielek wszystko po 3 serie 12x10x8 progresja! zaznaczam ze jestem poczatkujacym! Chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów ;) Od 2 miesięcy porządnie ćwiczę na siłowni. Obecnie plan mam rozpisany na masę, ale zależy mi na zgubieniu około 3kg tłuszczu (wiem że powinno to się podawać w procentach ale nie mam możliwości tego zmierzenia). Zdecydowałem się na stosowanie diety. I teraz pytanie czy dieta na masę z odrzuceniem słodyczy i aeroby [...]
[...] kupić + ławka regulowana MS-L002 + stojaki z asekuracją MS-S005 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń + zestaw 4 gryfów Prosty , Łamany , 2x 40cm Typ budowy Mezomorfik 1. Jaki plan treningu przygotować ? 2. Jaka dieta ? 3. Intensywność treningu Z góry przepraszam bo na pewno gdzieś już taki temat był na forum
