Witam,niedlugo bede konczyl cykl FBW w przerwie mam zamiar zakpuic lawkeczke z mozliwoscia do prostowania nog w siadzie,rozpietek.....Wiec juz teraz wole spytac sie o plan ,czy tak bedzie dobry? A 1.Prosowanie nog w siadzie 2.wioslowanie 3wyciskanie sztanki prosto 4.wyciskanie sztangielek 5.uginanie ramion uchwytem 6.pompki w podporze tylem [...]
Witam :) Oto mój plan FBW i chciałbym się poradzić czy jest on poprawny. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie się nachwytem lub chwytem neutralnym 3. ( co drugi trening dokładam wiosłowanie nachwytem ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wyciskanie na ławce poziomej 7. Military Press 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] walki. moja waga to 65kg a wzrost 181cm ;) jak widac chudawo bardzo :)jesli chodiz o diete to nic specjalnego... staram sie jesc duzo bialka do tego zakupilem gainera. moj plan wyglada nastepoujaco: poniedzialek sztanga na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 sztanga na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 rozpietki na skosnej 3x 12/10/10 unoszenie hantli [...]
[...] mięśnie brzucha musiałbym zrzucić trochę tłuszczu. Jednocześnie chciałbym się umięśnić - przybrać parę kg (tak do 73kg ?). Redukcja i masa się wykluczają teoretycznie. Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak, że każdego dnia na zmianę: siłownia, basen, siłownia, basen.. robię po 1500m kraulem, na siłowni siedzę po 1,5h więc trening raczej [...]
[...] wielu powtórzeń, bo tylko wyrzezbisz mięsnie. 7. Nie ćwicz cały czas na tych samych maszynach.Próbuj cos zmieniać. 8. Nie kładź sie puźno spać. Śpij minimum 8h. 9. Nie planuj treningu na np: 20:00 10. Stosuj taką kombinację: Glutarol 1000 + Hi Tec Protein + Creatine Powder + HMB w tabletkach( HMB nie dla początkujących) Jednym słowem oddaj [...]
Prosze o doradzenie i ewentualne zmodyfikowanie planu treningowego. ZAmieszczam stary plan treningowy by było jakieś odniesienie. Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 [...]
Więc chciałem się was poradzić czy taki plan jest dobry na masę mięśniowa: Wtorek: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10,8,8,6 -ściąganie drążka klatki 10,8,6 -wiosłowanie sztanga 10,10 -wyciąg dolny 10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 -modlitewnik 10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 -młotki [...]
Witam! Przez ostatnie 8 tygodni wykonywałem następujący plan: Poniedziałek, czwartek oraz piątek: 1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s Oraz w dni [...]
[...] kulturystów, tyle teorii co do treningu. Jeden twierdzi, iż należy skupić się na fundamentach, drugi proponuje ćwiczenia izolowane. Znalazłem w archiwum kulturysty ten o to plan. 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskania na ławce skośnej 30(chwyt na szerokość barków) 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 5. [...]
Witam. Przedstawiam tu mój trening obwodowy na masę.Proszę o ewentualne spostrzeżenia,uwagi co do mojego treningu. Moje Gabaryty: Wiek:21 lat Wzrost:165 cm Waga: 70kg Cel:masa,siła Plan treningowy: Poniedziałek (plecy,nogi,brzuch).: Martwy ciąg Przysiady ze sztangą Sciąganie drążka Wspinki na palcach Unosy nóg na drążku Wtorek [...]
Witam mam 18 lat 175cm 70kg , mój staż na siłowni to ok 8m-cy. Po rocznej przerwie znowu chce wrócić do treningów. Czy ułożony przeze mnie plan jest dobry? Czy coś w nim pozmieniać. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 2.Triceps - [...]
[...] W domu posiadam atlas do ćwiczeń - https://www.youtube.com/watch?v=sNQMGIVvnmU Starszy kolega mówił że zaczynał od pompek, więc też trochę poszukałem i znalazłem taki plan - 100pompek.pl I co z bieganiem? Opłaca się? Gram również w koszykówkę, praktycznie codziennie. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zechciał poświęcić mi chwilkę czasu i [...]
[...] marszobiegi z obciążeniem na dystansie do 20km.. Wiek: 27 lat Wzrost: 171 cm Waga 88 kg Ćwiczenia: Aeroby 3x w tygodniu, lekki siłowy 1x w tygodniu. Załączony plan jest na dzień treningowy, w dni nietreningowe z posiłku o 22 wypada kasza. Dodatkowo porcja warzyw, w sumie 300-500 gram dziennie, głównie cebula, ogórki i biała [...]
[...] kreatyne (micronized 200 mesh+taurine) i dekstroze. Przemily pan ze sklepu dodal mi kartke jak to stosowac lecz chcialem sie dowiedziec jeszce paru rzeczy. Przedstawie plan jaki mam napisany na kartce :) -----FAZA ŁADOWANIA------- Od 1 do 5 dni - 5x dziennie po 5 gramow +Dawkowanie w dni treningowe: -rano na czco -15 min przed posilkiem [...]
Ostatnio zacząłem trenować FBW 5x5. Trenuję 2 razy w tygodniu (środa,piątek), we wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy jeszcze o tym treningu. 1. Ten trening polega na zwiększaniu obciążenia co tydzień. Czy trzeba tu robić też progresję ciężaru w seriach? Tzn np. pierwsza seria 40kg druga 50kg itd. ? Czy [...]
[...] z tego, że jestem zielony (przeczytanie trzech MH nic nie pomoglo), wiec jestem tu, aby wysluchac rad fachowców. Bardzo Was proszę, jeśli bylibyście na tyle mili, napisać mi plan ćwiczeń z asortymentem jaki posiadam na daną chwilę oraz znaleźć jakąkolwiek dietę na masę, byłbym wdzięczny do końca życia! (mógłbym nawet wysłać pocztówke na święta!) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeczy ze trzeba sobie odpuscic, bo wada moze sie pogłębiać przez siłownie. Co prawda to prawda, piszą nawet na własnym przykladzie. Forumowicze, czy możecie mi pomóc ułozyć plan ćwiczeń, jednak wybrać ćwiczenia które nie nadwyręzają bardzo wzroku ( nie tworzą ciśniena krwi w gałce ocznej ) ? typu martwy ciąg, czy wyciskanie skośne. Tyle udało mi [...]
[...] Czy mogę nogi robić na tej stacyjce? Bo plecy dopóki nie kupię drążka odpadają całkiem. Nie mogę wiosłować w oparciu o ławkę bo jest za niska i zawadzam o podłogę. Póki co plan zostaje prawdopodobnie taki: nogi-prostowanie na stacyjce klata-wyciskanie na płaskiej plecy-do póki nic nie wykombinuję to odpadają barki- i tu nie wiem co zrobić. [...]
wiadomość podaję za yahoo.com Petruzelli said his original plan against Kimbo was to get him to the ground and exploit his weak wrestling skills and submission defense. It made more sense than trading punches with a street brawler who outweighed him by 30 pounds. Petruzelli said he changed his mind though. “The promoters kind of hinted to me, and [...]
Witam pewien doswiadczony kulturysta polecil mi taki plan na poprawe sily Co o nim sadzicie?? Wyglada ciekawie Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury [...]
