Witam. Dzisiaj wracam już na pełne obroty treningowe i dietetyczne. Zamieszczam poniżej swój plan i suplementację. Plan treningowy 09.2011 Dzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3. Przyciąganie wyciągu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangii zza głowy 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Odwrócony motyl Łączone 1A. [...]
[...] zalewając się zbytnio. Trening: Proteo system zaczynając od VI poziomu. Dieta: Dużo jeść szczególnie białek. Aktywność w ciągu dnia: W zimie tylko lekcje wf. Trochę ambitny plan;) Do marca masować, później zredukować i na lipiec każdą żyłkę będzie widać. Bardzo podoba mi się sylwetka Scotta Adkinsa w Champion 2. Taką sylwetkę chciałbym na końcu [...]
kabo9 - dzięki za pomoc to faktycznie mój błąd przy kopiowaniu:) w to miejsce mam co innego poniżej wkleje poprawiony plan FBW.ojan-to jet nowy mój plan FBW. Starego nie podawałem.Nie widzę sensu wklejać tu na forum zrzutów z tego co jem codziennie czy treningów skoro można kliknąć na mój nick nad awatarem i ładnie sobie przejrzeć treningi [...]
[...] około 13g przed snem 100g twarogu około 24 moim celem jest masa.. zdaję sobię doskonalne sprawę, że jestem zalany fatem ale chcę nabrać trochę masy. 15,.04 - 15.05 to plan na masę z tym fbw - jeden zestaw.. progres minimum +2,5kg na trening lub co 2 trening.. moja aktualna waga to coś koło 73kg.. wzrost około 173cm.. jestem narazie mały i [...]
[...] tylko rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w [...]
mrocznyy - tragicznie?%-) Venc1Lq - mam taki zamiar.:-) MojeImie - Taki plan nawet bardzo mi się podoba :-) Nie pasuje mi w nim tylko jedna rzecz: floor press (za wąsko u mnie w pokoju). A tak to bardzo fajnie wygląda. Mianowice jest jeszcze taka rzecz, że kolega likwiduje u siebie siłownie i mógłbym wziąć ją do siebie do piwnicy, ale mam tam [...]
[...] : Oczywiście trzeba wiedzieć kiedy sytuacja robi się niebezpieczna dla zdrowia, ale zawodnik, który rzetelnie trenuje zna swój organizm i wie jak daleko może się posunąć. Idę zrobić trening brzucha a potem wsiadam na rower . (przed rowerem kilka minut wchodzenia na taboret - taki jest plan) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-06-28 11:04:53
[...] (ilość powtórzeń?) 10,10,10 unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?)wywal! i daj Szrugsy to masz ćwiczenia na kaptury 3s 10,10,10 * Do planu chcialbym dodac cwiczenia na przedramie i kaptury (gdzie to wcisnac?) *Zgłaszam ze mam braki w klatce piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej [...]
[...] Wyciskanie sztangielek bardzo ciezko idzie jako drugie cwiczenie W rozpietkach miałem za mało, ale sie dolozy na 2 raz We wiośle troche za mało... tak czy siak musze zmienic plan, bo nie mam warunkow na silowni jechac wyciag po wyciagu. Bedzie drazek, wioslo i wyciag dolny. Wyciag dolny wchodzil idealnie, natomiast w sciaganiu nie bardzo czułem [...]
[...] najlepsze? A może w cięższych ćwiczeniach takich jak wyciskanie, martwy, przysiady, podciąganie mniejszy zakres powtórzeń, a w uginaniu sztangą na bica, tric na wyciągu itd większy zakres powtórzeń? Tyle możliwości, że aż głupieje... A może ma ktoś jakiś fajny plan treningowy na redukcję? Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-08-09 13:13:56
a ja zmiksowalem z sokiem jablkowym (blee) ogolnie plan genialny tylko smak soku nie ten i do tego to byl sok b:0.05 t:0.05 ww:4.6 kcal:21 slodzikiem slodzony i bez naturalnych skladnikow
Vena ten ciężar na suwnicy to powinnaś wiedzieć od kogo odgapiłam Twoja 150 mnie zmotywowała, ale dalej będzie ciężko. to teraz przerzuć się na akne,bo jej styknęło 200kg u mnie na 150kg się skończyło,bo wszedł nowy plan treningowy,który suwnicy nie uwzględnia,a tak to bym naciskała na kilogramy no laska jakie spadki lasencja jak ta lala
[...] filmik z podsumowania redukcji, wiem że g**** widać, ale wczoraj dosyc późno wróciłem i nie miałem innej możliwości. http://www.youtube.com/watch?v=lANo7n-CD-4 Dalszy plan jest taki: 1.tydzień przerwy od redukcji i dieta zbilansowana, 2.6 tygodni na klasycznym CKD z treningiem dostosowanym właśnie pod ten system, plan tygodniowy i [...]
Jak widać dziś dzień ogłoszeń duszpasterskich :-) Datę 27.09 trzeba od razu zaznaczyć w kalendarzach ;-) "Odżywianie dla zdrowia i sylwetki we współczesnym świecie" Prowadzący: Tadeusz Sowiński /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72aa2abbc4fe41ed8ce7d18a52ba12c2.jpg PLAN SPOTKANIA [...]
[...] wierzy on, że jego pojedynek z Jairzinho Rozenstruikiem jest wciąż aktualny i zakłada, że niepokonany prospekt wagi ciężkiej również został przetestowany pod kątem COVID-19. „Myślę, że jest to wciąż ten sam przeciwnik. Zakładam, że on też został przetestowany. Jeśli ma się dobrze, tak, myślę, że taki jest plan.” https://youtu.be/b6vxD-noPcA
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20 Poniedziałek - siła A - Wtorek - Siła B - Środa - regeneracja - Czwartek - hipertrofia A - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Troche zmodyfikowałelm plan myśle ze powinno być ok tylko sie zastanawiam czy MC w hipertrofi 4x20 jest dobrym pomysłem
[...] schemacie bo ze względu na maturę nie będę w stanie wykonać we wtorek treningu siłowego. Ale w przyszłym tygodniu może to zmienię faktycznie. Rano sobie przygotowałem taki plan, jak zamierzam najbliższe 3 tygodnie przeprowadzić. 2-8 maja Niedziela: tabata + 55 minut aero Poniedziałek: FBW + 40 minut aero Wtorek: 55 minut aero Środa: FBW [...]
[...] TRENING 3. kasza gryczana, wołowina, papryka 4. Reszta wyjdzie w praniu. Odin - No ba, ALRI jest super . Teraz też będę robił splita, więc mam nadzieję że będę również zadowolony. Mam nadzieję, że będę w stanie wygospodarować 4 dni w tygodniu na trening. Jeśli będzie to kolidowało z uczelnią, to będę musiał obmyślić jakiś plan na 3 dni.
Konkurs - Historia treningu - dziennik ProSatan
