Siema Wiek 14 lat Wzrost 164cm Waga 56.6 Cel nabranie masy miesniowej, rozbudowanie wszystkich miesni ciala Chciałbym jakiś plan treningowy, jakbyscie mogli podać. Do dyspozycji mam sztangę 16 kg i 1 hantelek z 4 obciaznikami po 2kg i gryf wazy 2kg jeszcze mam 1 hantelek ktory ma 4 kg. Proszę o podanie planu bardzo dobrego i na całe ciało. Z [...]
Witam, od tygodnia chodzę na siłownię (wcześniej trenowałem tylko z masą ciała), póki co robiłem wszystko chaotycznie. Teraz mam zamiar zacząć trenować wg planu i wymyśliłem takie coś: A: przysiady z obciążeniem podciąganie na drążku z obciążeniem WL wyciskanie żołnierskie B: wykroki MC dipy z obciążeniem HSPU Wszystko 5x5,trening 3 razy w [...]
Witam was :) Mam wieeeeelką prośbe :) ostatnio pomyslałem ze warto wziąć się za siebie, ale poki co szkoda mi kasy na siłownie i kupowanie planów treningowych przez neta. Chciałem was poprosic o ułożenie planu treningowego, dla mega poczatkującej osoby. Dodam ze mam do dyspozycji drążek, hantle i ekspander. Byłbym dla was mega wdzieczny. Dodam ze [...]
Od paru miesięcy mam zastój w mięśniach klatki piersiowej, myśle ze chodzi o trening. Wyciskanie sztangi płasko 4x 10-10-8-8 Hantelki skos w góre 4x 12-10-10-8 Hantelki skos w dół 4x 12-10-10-8 rozpiętki prosta 4x 12-10-10-8 lub / pompki na poręcznach Proszę o porade.
pon- pompki+ cwiczenia tricepsa pompki 4 serie po 60 i 3 cwiczenia po 3 serje na triceps po 12-15 powtorzen wtorek- bic sroda-motyle i plecy czw- leniuchowanie piatek- Jak w poniedzialem sob- bic niedz-odpoczynek NOI do tego codziennie A6W czy to bedzie dobrze ?? straz jakies 2 miechy
Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Mam 16 lat, 195 cm wzrostu i waże 84 kg . Mój staż to 6 miesięcy ..... Diete oczywiscie stosuje odpowiednią do mojej wagi. Moim głównym problemem są nie proporcionalne ramiona do tego wzrostu. Chciałbym je powiekszyc i teraz zwracam głownie na nie uwage . Czy plan poniżej jest odpowiedni, aby [...]
Wiem że jest sporo planów i można wziąść jakiś i skorygować ale zbliża się koniec roku szkolnego i nie mam czasu muszę poprawiać oceny a chciałbym w między czasie ćwiczyć.Poza tym posiadam tylko ławeczke prostą.W sprawie regeneracji ćwicze 3-4 razy w tygodniu(pon.śr.,pt. i niezawsze sobota)czy nie przetrenuje się ćwicząć dodatkowo w domu ? Pon. [...]
Witam chciałbm aby ktoś z was pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń na sylwetke oraz diete . niemam dostępu do siłowni!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetka,siła Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak , planuje zamówić [...]
hej;) podaje tu jeden dzien z mojego planu cwicze w domu i mam dwa sztangielki gryf łam. i 80 kg da sie z tego cos wycisnac? uda + łydki syzyfki 25 20 20 15 przysiad z sztangielkami 12 10 10 8 wykroki 25 20 20 15 ( z dwoma sztangielk.) łydki- wspiecia przodem 40 * 4 wspiecia tyłęm 50 * 4
Siemka. Mam 13 lat 170 cm wzrostu i chciałem zacząć cwiczyć kulturystykę. Chciałbym zebyscie powiedzieli mi od czego zacząć. Jesli byscie mogli to proszę o podanie mi planu na siłe. Poniewaz jestem kompletnie zielony w tych sprawach wienc pytam sie was doswiadczonych ekspertów. Mam nadzieje że szybko odpowiecie na moje pytanie. Aha zapomniał bym w [...]
[...] o porade jaki sprzęt do domowej siłownij byłby najlepszy i najtańszy byle można było cwiczyć klatke bo posiadsam juz sztange hantle i 80kg obciązenie i nic mi z tego jak klaty na podłodze nie wykonam.Moze był ławka używana. przydałby sie jakiś plan na mase no i dietka nie bardzo wiem co jesć do 15:00 jestem w szkole;/ z góry dzieki za pomoc
Witam. :) Chciałbym poprosić o ocenę planu który był układany według zasad fbw. Chciałbym nim trenować 3 razy w tygodniu. :) 1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI) 2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY) 3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA) 4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI) 5.Wyciskanie [...]
Witam, mam zamiar zaczac trening FBW . Wczesniej przez rok byl split. Chce cwiczyc 3x w tygodniu. wiek 15lat. A) -przysiady 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 2 x max B) -przysiady 5 x 5 -wyciskanie sztangi zza glowy 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -drazek wasko podchwytem 2 x max
witam! mam 17 lat, 189cm i waze 87kg. chodze na silownie juz od roku i cwicze na podstawowym sprzecie laweczka, hantle itp.( nie mam drazka).chodzi mi o plan treinngowy + dieta , tylko zeby w 1 dzien treningu byly cwiczone co najwyzej 2 partie miesni tak aby byl on intensywniejszy.(jestem ciekaw czy plan na ktorym ja sam sobie ulozylem jest [...]
Witam was po raz drugi chciałem żebyście ocenili mój drugi lepszy plan treningowy ,bo tamten był słabiutki. Więc tak : spięcie brzucha 5x po 20 Przysiady 2x 20 podciąganie 1x 15 pompki 2x 40 podciąganie ciężaru 8kg do klatki piersiowej 5x 15 Pompki przy podparciu tyłem 3x 25 Nadgarstki uginanie z hanklem 8kg na ręke 2x 10 Hankle podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan na 3 dni,ćwiczę w poniedziałki(plecy),środy(klatka)i piątki(nogi i barki).Plan, którym trenowałem dotychczas okazał się źle ułożony więc postanowiłem ułożyć nowy. Jestem otwarty na sugestię i czekam na oceny ;) /SFD/Images/2015/5/4/fcd06a7631ba4d238183215f094ec465.jpg /SFD/Images/2015/5/4/8d1e2d9acf124a219852cbf8dacb8a79.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 16 lat i ważę 61 kg. Ćwiczę regularnie miesiąc i jestem na diecie. Mam do dyspozycji ławeczkę, drążek, gryfy i hantle i 100 kg obciążenia. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć kiedy mam robić daną partię mięśni ? Teraz mam niby podzielone już kiedy co robię ale chciałbym zobaczyć co Wy mi proponujecie ;) pozdro, czekam na odpowiedź
[...] Ja mam skończone 16 lat - 177cm; 68kg a kolega 17 lat - 185cm i 80kg. Kolega również chciałby zbić trochę tkanki tłuszczowej. Oczywiście chodzi o trening wszystkich partii ciała nie tylko klaty :E Jaki plan ćwiczeń polecacie? Czy konieczna zmiana diety na zawierającą więcej białka? Chyba możemy lecieć podobnym planem treningowym? :) Pozdrawiam
Siema potrzebuje 2 plany treningowe na silownie dla takich osob 16 lat 64 kg wagi 186 wzrostu 15 lat 47 kg wagi 167 wzrostu no i jakas dobra diete ;P dla tego 2 szkieleta ;o no dla tego 1 tez by sie przydala bardzo prosilbym o jakies linki ... i zeby byly ciwczenia objasnione :P bo czasem niewiem oco loto...
