Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]
[...] na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100 6. Rozciąganie wg planu Figi Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią stojąc x30 na nogę 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, [...]
Vice-dzięki ale to tylko pompa była 12.09.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: -ten plan wyżej(6-4s)suwnica ok 65kg -atlas:ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE plecy: -drążek 4s po 5p -wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg -unoszenie tułowia z opadu 3s po 12-10p Trening dziś zrobiłem na siłowni w szkole nie u mnie w domu bo tam są [...]
[...] jeśli chcesz być herkulesem ciśniesz typowo siłke.. jeśli chcesz być bokserem ciśniesz typowo pod boks nie ma innej rady :) jesli lubisz tyrac duze ciezary to jest tam plan knife: ,podrzut jednoracz, przysiad,hantle na ławce poziome, wiosłowanie wersja A, a wersja B to: podrzut sztangi,martwy, podciaganie,pompki i tam ciśniesz sobie ostro.. [...]
ruger - plan wkleję jak tylko będę go miał, bo zostawiłem w OLN a jestem u siebie w domu i za 2,5h wyjeżdżam Wuchta34 - cel jest jeszcze jeden, o czym będę informował w trakcie trwania planu, pisania dziennika Dee-Jay - nie będzie problemu :) ogólnie miałem kłopoty z syfem a jechałem na czysto :) Teraz już jest nieco lepiej z trądzikiem. [...]
[...] jest to część treningu, gdzie powtórzenia 2 i 1 mają zawierać się w przedziale 92,5%-102,5%CM. 543 mają być rozgrzewką, stąd takie dziwne rozpiski. Ja trochę zmodyfikowałem plan atakując nowe rekordy dość ostro, czego zgodnie z rozpiską nie miałbym robić. Przy "normalnych" próbach bicia rekordów na pewno zastosuję inną rozgrzewkę. [...]
Link do oryginału : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html 10 tygodniowy plan wyciskania leżąć Dzisiaj 1 dzien 1. Wyciskanie leząc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 8 84 kg - 6 90 kg - 5,5,4,4 Komentarz: Ze sporym zapasem, mysle ze w seriach na 90 conajmniej 8-5 powtorzen. Opuszczanie wolno, szybki wycisk, po [...]
Tym planem zamierzam pojechać za tydzień, mysle, ze tak do lutego, moze nawet marca. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIEŃ DOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 [...]
Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]
[...] Suplementy: Aescin, tran. Kuruję się dalej i już coraz lepiej się czuję. Kaszel jeszcze jest, ale już dużo mniejszy. I zatoki mi się powoli zaczynają odtykać. Mam skromny plan we środę już zrobić trening. Brakuje mi sztangi :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a490821adf547e8bbd7c7084bcf5caa.png [...]
[...] en tout cas...tzn, w każdym razie, jutro się zmierzę (ale nie będę wchodziła na wagę, bo przez nią fiksuję). jeszcze sobie trochę po freestyluje, bo niby ułozyłam sobie nowy plan, ale doszłam do wniosku, że chcę wykorzystać ostatnie miesiące na siłce i chcę sobie ułozyć 4 dniowy.tylko musze go jeszcze przemyśleć dzis DNT, ale byłam 1,5 godziny na [...]
[...] ćwiczenie nie jestem w stanie się podciągnąć, więc same opuszczania- najpierw bez gumy, potem końcówka z gumą 3a-ok 3b- #-P 4- ciężko 5-ok Ogólnie- ok ;-) Kolejny dt planuję dopiero na poniedziałek. Plan jest taki, żeby przez te 3 dni nie wychodzić z książek, więc raczej wypisek nie będzie. Dieta oczywiście liczona, potem wrzucę hurtowo [...]
[...] sily. Lewa ręka już nie dawała rady. W ogóle miałam z nią problem, bo prawa ładnie, stabilnie, a lewa tak jakby każde powtórzenie innym torem szło. Jak tylko wrzucą mi plan zajęć to umówię się do fizjo :-)) 2- jakoś nie moglam dobrej pozycji tu znaleźć, ale barki faaajnie :-D 3- to mnie dobija ładnie %-) 4- fajnie weszło, a bałam się, że [...]
[...] mam pytanie. To ile taki trening powinien trwac? Przecierz po jednym ćwiczeniu na każda grupe to zrobie w 30min. To dla mnie bardzo mało czasu jak na ćwiczenie. Nie czuję że mam już dosyć, dlatego zastanawia mnie ile powinienem ćwiczyć. Czy mogę tyle ile zaplanowałem powyżej? Starałem sie rodzielić ćwicznenia na podgrupy danych grup mięśni.
[...] szansę na wygraną, ale nie ona jest tutaj najważniejsza. Dla mnie najważniejsza jest pomoc jaką mogę uzyskać ze strony ITE i zrobienie dobrej formy, co chyba jest celem tego projektu. Podsumowując, staram się jak najbardziej przykładać do diety i treningów (co mam nadzieję widać w dotychczasowych wpisach) a wygląd dziennika daję na dalszy plan.
Czikita - Ciebie też podglądam z ukrycia };-) Artur - właśnie taki miałam plan, żeby jeszcze przed świętami się pokazać :-)) Odezwę się żeby umówić konkretny termin.
[...] jak się będzie mielić :-)) A przez te upały nogi puchną {{:-( kostki jak małe banieczki.... aż bolą stopy bo czuć jak woda "pulsuje". No nic, bierzemy dupkę w troki i plan od przyszłego tygodnia jest taki, że wracam już na salkę szlifować t-walking bo muszę sporo przećwiczyć :-)) No i aero już bez wymówek, 5x w tygodniu, po siłowych i w [...]
[...] pewne sprawy, bo zbyt dużo chaosu jest w moim życiu. Za dużo rzeczy chcę robić na raz, a doba jednak ma tylko 24h a jeszcze trzeba kiedyś spać @@-) A są nowe cele, nowe plany, wiele wyzwań przede mną, ale trzeba racjonalnie podejść do tego wszystkiego :-)) No i zdrowotnie też muszę o siebie zadbać, bo jakby nie patrzeć taka [...]
[...] spotykać co tydzień czyli wypadłoby 5 wizyt :-)) Stwierdził, że już niebawem powinnam poczuć zdecydowanie "luz" w poruszaniu się i pozowaniu 8-) Teraz muszę tylko wpisać w plan dnia porządne rolowanie i rozciąganie, żeby do czasu kolejnej wizyty samej się "naprawiać" Dostałam wałek, mega twardy 88-O i będę walczyć. Mówię do męża, żeby sobie [...]
Anubis - /-)_ vasquez87 - taki mam właśnie plan :-)) Bo chcę zamknąć pewien etap w życiu i takie coś uważam, że mi pomoże %-) (jakkolwiek, to psychologicznie brzmi - ale mój dziennik i moje wypociny ;-) ) Ale, że ja z tych co piszą elaboraty to trudno mi się za to zabrać, bo muszę to wszystko skrócić :-))
Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
