Hehe z tym zaniedbaniem to żartowałem :-) otóż: 1. Z tego co widzę plan nie działa na zasadzie przeplatania tylko ciągle robię w A w poniedziałek B w środę a w piątek znów A tak?. 2. Chciałbym aby dało radę uwzględnić jakiś priorytet na biceps w tym planie, dlatego że ten mięsień u mnie jest bardzo mały w porównaniu z tricepsem 2/3 ręki to triceps [...]
[...] ETAP II Miska: 120/70/200 + banan, 120/70/150 DNT i 120/70/200 + banan DT, 120/70/175 DNT i 120/70/250 DT Trening: hardkor na nogi part. II, zero aero Kolejny zabójczy plan. Tu wypadło kilka DT na przełomie maja i czerwca z powodu szkoły. Potem przyszły wakacje i zaczęły się najlepsze treningi. Właśnie wtedy ćwiczenia sprawiały mi [...]
[...] wtedy ! big ron - moze i dobrze ze sie nie zobaczylismy %-) za maly bym byl przy Tobie :-D teraz nayebie masy to bedzie mozna sie spotkac i pocwiczyc %-) Na lato mam taki plan zeby troche sie pobujac po silkach w Polsce ale takich prawdziwych %-) poznac nowe maszyny, bo poki co to jadac na publiczna silke musial bym sie uczyc jak sie [...]
[...] Nawet se trochę potańczyłam i dobrze bawiłam pomimo wyczerpania jazdą Za chwilę natomiast ruszam na siłkę, a aktualnie, zamiast pisać moją pracę zaliczeniową, szukam inspiracji na nowy plan treningowy. Chcę ułożyć coś "klasycznego" na 3 dni/tydzień + 1 x kompleks ze sztangą. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-02-13 14:57:38
Jeśli w poprzednim planie miałaś drązek to teraz dla odmiany lina lub odwrotnie. Chociaż w przypadku kobiet to nie jest takie istotne. Na takie szczegóły zwracają uwagę faceci z 45cm ramieniem, którzy chcą dopieścić detal. Zwracam uwagę na potrzebę poprawności politycznej:-D No mam plan treningowy, to staram się realizować - z elementem refleksji, [...]
[...] wyszło na dobre, bo później okazało się że nie zabrałam spodni z domu...a trening w samych majtasach...?? na to mogą sobie pozwolić tylko PROsi ;) Założyłam sobie, że będę planować sobie czas przemian tygodnia na tydzień. Ustawiłam sobie pierwszy tydzień z treningami, kombinuję sobie plan na miski ( robię w domu czystki, żeby nie kusiło ;-) ) [...]
[...] itp no masakra zima na całego tylko teraz się martwię jak ja jutro pójdę biegać...ale jakoś dam rade już się nie mogę doczekać treningu jutro i wogole teraz jem kolacje i kładę się spać Dzieki chlopaki dam z siebie wszystko!!!! pavveeel-dzięki za rady ale plan zostaje taki jaki jest,jedynie może coś zmienię jak przetrenuje nim chociaż 2 tygodnie
[...] wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć przez parę tygodni i dojść do jakiejś formy...dieta tez będzie wzmocniona co zawdzięczam to za pomoc [...]
[...] X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ ćwiczeń w piątek i sobotę....bo dzisiaj byłem trochę styrany po wczorajszym HAMMMER Teraz wypoczynek i mam plan żeby jeszcze dzisiaj zrobić sobie rollmasaż .....na urządzeniu jakie kupiłem kiedyś mojej żonie;-D rewelacyjne nie tylko dla kobiet. [...]
[...] podziękować za zainteresowanie. Wielu kulturystów zwykło ignorować ćwiczących mających więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. Miał to być [...]
[...] jak, ale coś wymyślę. (3) Zejdę chyba na 85,90 i 95% 1RM, czyli 34,36 i 38kg w ilości powtórzeń kolejno: 4x3, 3x2, 2x1. Sam Jay zaleca serie po 1,2 i 3 powtórzenia. Cały plan koryguję na bieżąco. Doszło trochę biegania, nie wiem jak się to odbije na Sile? Ktoś wie jak można połączyć treningi biegowe z treningiem Siły tak, żeby czerpać [...]
RAPORT 17 Grudzień Generalnie luźny dzień. Trochę pakowania miałem przed wyjazdem na święta, więc dobrze wyszło że dzień wcześniej miałem ciężki 5x5. Jedyno co "wpadło" to kika serii izometrii wieczorkiem Dziś Plan jest prosty: 5x5 dzień ciężki. Tym treningiem zamknę kolejny tydzień. Jedyne co jeszcze może się pojawić przez weekend to na pewno [...]
[...] 4 Zasada jest taka: wymachy kulą jednorącz po 5 powtórzeń co 1 minutę. Kula: 32kg Poniżej całość w cyferkach: /SFD/2016/8/1/c0c4e7d82b434b20a07bb178e840239e.jpg Czyli dziś w planie: 22 serie wymachów jednorącz z kulą 32kg co 1 minutę. Liczba 22 oznacza łączną liczbę serii. 5 powtórzeń jedną ręką to 1 seria. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]
Witam. Podsumowanie planu 103 zrobię później. Teraz w kilku zdaniach ostanie dwa dni, czyli niedziela i wczorajszy poniedziałek. Niedziela Raczej spokojnie i bez szarpania z chęciami i czasem. Weszły Pistolety w ramach Squatember i na tym zakończyłem. Poniedziałek Na początek wystartowałem z The 5RM Fighter Pull-up Program. Połączyłem go z [...]
[...] dziś robiliśmy na treningu pomiary.. Już się tak nie martwię, bo proporcje zgadzają się prawie idealnie w centymetrach, a mam jeszcze 3 miesiące :) Miałam wrzucić mój nowy plan treningowy, który robię od poniedziałku, ale coś zakręcona jestem i zapomniałam. Wiec tak: Poniedziałek: 1. Back Squat ATG 2. Military Press 3. Hip Thrust 4a. Barbell [...]
[...] nosiło mnie dziś strasznie }:-( Jestem świadom tego,że wykonując więcej ćwiczeń na plecy czy serii na bicka robię błąd w treningu. Następnym razem będę trzymał się planu. DIETA http://img707.imageshack.us/img707/1778/dieta20130404.png Trochę mniej kalorii niż zakładałem,ale to dlatego,że między innymi zapomniałem zabrać banana na [...]
[...] najwyższa pora zmienić trening. Nie ma się do czego doczepić jeśli chodzi o monotonię, bo co tydzień zmieniam ćwiczenia oprócz nóg. Pokazywałem kilku znajomym swoją dietę i plan. Powiedzieli że nie ma zastrzeżeń i jakby byli na moim miejscu to by zmienili trening. Czy to dobre rozwiązanie? Jutro próbuję Hot'a Activlaba ;) TRENING 1,5h trening [...]
[...] kilka wypracowan, wiec moge wracac Plan na ten tydzien. Pon - Bieg 45 min Wto - Wolne Sroda - BJJ, MT Czwartek - Silka Piatek - Wolne Sob - BJJ Nie - Wolne Mam w ogole plan zrzucic jakies 3-4 kg do konca tego miesiaca po czym wrzucic odzywki ktore nie dlugo zamowie i jechac z delikatnym + kcl. Poki co obcinam wegle. Dieta na dzisiaj 1. 3 [...]
[...] przy kantowaniu dotykam jedna ręką śniegu. Wyszlo pare razy, niestety nie na filmiku, bo stok byl za łagodny :-\ Narazie nic nie napisze o wczorajszej konsultacji, dostane plan i upewnię sie czy na pewno mogę przedstawić wam mojego obecnego trenera :) MARIUSZ - zima tez nie dla mnie. Ale jak szaleństwo to na całego %) Żadne takie %-) na foto w [...]
[...] specjalnie wziął ten krążek %-) Anka - Ty mi narobiłaś smaka na tą kasze, fajnie zapycha! I to nie ogórki %-) a zaprawiona cukinia z cebulą mojej mamusi :-) Sylwia - treningi moje z rozpiski w miare pamiętam :-) plan jest wydrukowany, a całą rozpiskę również mam w telefonie :-) A ćwiczeń za bardzo nie pamiętam bo to Mody "rozpisywał trening" :-D
Wejście na nowy plan treningowy
