plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc to ćwiczenie na barki 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką to na plecy 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc to na barki 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać [...]
[...] wyciskanie waskie prosta, opuszczanie tlowia na dwoch laweczkach, bedzie rownomierniej. tak chodzilo mi o jeden tydzien. dzi łap soga za pomoc:) jak myslisz czy teraz ten plan bedzie lepszy na ta sile?? jak mozesz to napisz jeszcze jakies trafne uwagi.. I teraz najwazniejsze. Chcesz to robic trzy dni pod rzad, dwa dni przerwy i znowu trzy [...]
[...] Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i triceps(METODA2): lekko 70%maksa -unoszenie [...]
[...] MMA, 15-1 UFC), którą dość mocno przeżył. Cormier miał bardzo duże oczekiwania wobec tej walki, której stawką był pas mistrza wagi półciężkiej. Niestety dla pretendenta jego plan się nie powiódł i po raz kolejny Jones obronił pas wygrywając przez decyzję. Dla Daniela była to pierwsza porażka w karierze. Przegrane są częścią tego sportu, ale [...]
[...] ,że węgle mi za bardzo nie służą, na tamtej diecie na węglach tylko z warzyw i owoców jakieś postępy były, trudno mi określić czy długotrwałe. No! Może ułoże przykładowy plan, a później będziemy coś wymyślać. Co sądzicie? Pon: trening siłowy+aero wysoki poziom węgli 135 g wt: interwały niski poziom węgli 70 g śr: siłowy+aero średni poziom [...]
[...] temu staniesz się bardziej samodzielny. .....no i taki bonus, że nie będziesz wyglądać jak wieloryb, gdy nadejdzie lato. Manipulowanie węglowodanami Możesz dostosować ten plan jeszcze przez dodanie elementu ‘mini’ manipulacji węglowodanami. Jak wspomniano powyżej, w dni treningowe można zjeść około 10 g węglowodanów w pięciu różnych posiłkach [...]
[...] walki 6x80kg 4x85kg rozpiętki: 12x15kg 12x15kg 12x15kg rekord 100x6, obecnie 100x3 to już nieźle się poczyna. Oby następny trening nie był gorszy. A teraz przedstawię wam plan mojego działania na najbliższą przyszłość. Skonsultowany z trenerem. 11.10- MC 14.10- WL 16.10- SQ 17.10- WL 25.10- MP- w końcu po MP będę się skupiał głównie na TS i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] IneTheEnd. Trening zrobiony prawidłowo. Trzymanie diety też jak najbardziej :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Trening wykonywany jest w planie serii : 12-10-8(+4 jako maks) Klata + Biceps + Przód Barków Klata: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki hantlami Biceps: -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem. [...]
pocwiczylem ten mc mniejszym ciezarem i mysle ze mi wyjdzie, no wiec plan bylby taki: Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Niedziela: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 2(rozgrzewka) + 4 x 12 wyciskanie skos 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bik: [...]
[...] 47,15 Tłuszcze: 12,61 Węglowodany: 13,53 Kcal 355,7 Razem Białko: 223g Tłuszcze: 75 Węglowodany: 386 Kcal 3049 Godziny niestety bedą sie czasem zmieniać bo mam pogmatwany plan zajec i różnie wracam do domu. Kiedy robi sie przerwy od diety - jakiś jeden dzień czy cos takiego. I czy piwo albo kielich wódki psuje mocno efekty treningu? - tak [...]
[...] to sie dzieje ale w mc dodałem +2,5kg a w wyciskaniu na klatkę wyszło mi +3kg , czyli w wyciskaniu na klatkę mam 48kg a mc 50 to jest trochę masakra coś czuję ze szybko ten plan skończę i chyba pojadę nim jeszcze raz tylko tym razem zawyżę see trochę Mc a zanize pozostałe partie zeby to w miarę równo szło obciazenie kotek wypowiedz się co [...]
Jeżeli chodzi o aktywność to tylko 3x siłownia i praca siedząca. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie to: 180g białka x 4 kcal = 720 kcal 360 weglow. x 4 kcal = 1440 kcal 90 tłuszczy x 4 kcal = 810 kcal Razem: 2970 kcal Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60 kg Jest u mnie w diecie troszkę za mało białka i proponuję może dodać jeszcze 30g biała WPC Ostrowia [...]
[...] razu trafił mnie tymi łokciami (Cerrone najwyraźniej nie był świadomy, jakie ciosy otrzymał od McGregora). Zniszczył mnie, a potem kopnął mnie w głowę. Jaki miał wspaniały plan walki. Och, na sto procent, nigdy nie widziałem czegoś takiego. Przeszło to przez moją obronę. Rozbił mi nos i zacząłem krwawić, a potem cofnął się i kopnął mnie w [...]
ok, poczytałem trochę i będę robił nogi tak ja należy tak wygląda teraz mój plan, czy nadal nie jest przeładowany? nie za dużo ćwiczeń na barki, bica, trica i inne? Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10 -rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] na plecach 3s Skłony boczne z hantelką 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s na łydki chciałbym zrealizować poniższy plan : - 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) * Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. * Następnie na obu nogach 24 * Następnie po 12 na każdej z osobna * [...]
Witam. Wiek : 21 lat Waga : 85kg Wzrost 168cm Staż treningowy : Nie Całe 3 latka Najbliższy cel sportowy : Obniżyć BF Trening : Patrz Dół:D Rekordy : Wyciskanie na Płaskiej 1x165kg, MC 1x232,5kg, Przysiad kiedyś 1x190 Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Trenowałem piłkę nożną . Obecnie w londynie gdzie dalej gram w [...]
terco ale jak nie chcesz chudnąć to nie musisz. Ja też mam plan, że jak dojdę do mojego celu wcześniej niż się konkurs skończy to wejdę na zerową kaloryczność i tyle. Nie musisz się wysuszać w imię zasad i z powodu konkursu jak się z tym źle czujesz
[...] Szkołę sobie odpuściłem, nadrobiłem już chyba zaległy sen - spałem 14 godzin. Lekko mnie gardło jeszcze boli. Zaczynam w końcu normalnie jeść. WODYN: Można w ten plan jakoś wpleść rwanie/rwanie siłowe?? W dalszej perspektywie czasowej chciałbym się zabrać za boje olimpijskie, a teraz uczyłbym się pomału techniki. Myślę że było by ok [...]
UFC 182 Jones vs Cormier - wyniki i dyskusja po gali
