[...] na silowni i OGROMNE CHECI I JESZCZE WIEKSZE MOTYWACJE! a to chyba najwazniejsze. Wiec chciałbym zazcac treningi na redukcje, i rzeźbe. Czy ktos byłby tak dobry i ułozył plan? jak trenowac? czy po kazdym treningu moge biegac, jeźdźic na rowerze przynajmniej godzine? do tego mowie ze chodze na basen, 2 razy w tygodniu. Błągam pomóżcie. piszcie [...]
[...] mono kreatyne ale w sumie zbyt duzo nie dała..;/ Mam problem z nabraniem masy, trzymam diete, jem tyle co inni uwazaja za niemozliwe :D i nic, masa ciagle 71 kg. Mam ulozony plan na silownie i dobrze wykonuje wszystkie cwiczenia. Chcialbym kupic cos na kolejny cykl, ale wiem ze sama kreatyna moze nic nie dac i najpierw chcialbym przytyc. Mam do [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat 172cm wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym do końca wakacji dobić kilka kg (plan 65 kg).. Problem w tym, że moim celem jest osiągnięcie tego za pomocą typowego placu zabaw. Jaką stosować dietę i jaki trening robić? Ćwiczyć codziennie inne partie czy wszystko na raz? Na drążku podciągne się 6 razy i rekord to 40 pompek. [...]
[...] na "PRAWĄ RĘKĘ" siłowałem sie jeszcze na lewa nieoficjalnie i dałem mu rade, tylko lewa rękę mam o 45% silniejszą od prawej to . Nie wiem czemu tak wyszło fachowcy z forum podesłali mi tygodniowy plan treningowy za co bardzo im dziękuję.Proszę o porady jak zwiększyć siłę reki i poprawić technikę.Proszę o odpowiedz!!!
Witam wszystkich, jak w temacie chciałabym zapytać jak powinien wyglądać prawidłowo zaplanowany plan treningowy dla kobiety? lepszy będzie split czy fbw? Od niedawna moja dziewczyna zaczęła że mną ćwiczyć na siłowni, jest średniozaawansowana, mam dużą wiedzę na temat siłowni ale o kobiecym fitnesie nie wiem tyle co o męskim stąd moje pytanie. [...]
[...] mysle czy nie lepiej by było po podciaganiu sie na drazku dowalic wyciagu górnego do klaty albo za kark wlasciwie todublowanie troche cwiczenia ale mam takie pytanie czy tak moze być? i doradzcie mi wogule jak pozmienaic ten plan... drazek bym chcial zostawic 1 a martwy ostatni... chodzi o 2 i 3 cwiczenie bo jakos nie rosną najszersze zadobrze :/
[...] należy dostarczać dodatni bilans kaloryczny, ale żeby zrzucić to co mam na brzuchu muszę mieć ujemny bilans kalorii. I teraz moje pytanie jak to ugryźć? W tym tyg zapisuję się na siłownię. Jaki plan i jaką dietę wybrać? Oto moje zdjęcia: http://images49.fotosik.pl/1290/90ee525ec3435286m.jpg http://images45.fotosik.pl/1338/b2f3d3066719858bm.jpg
Witam mam 18 lat zamierzam zrobić sobie "lajtowy" cykl na metanabolu mam ścisła diete i plan treningowy dopięty na ostatni guzik. Mój staż to 2 lata mam 176 w tym sezonie z 65kg wazę 78kg z sporą docinka. Jednakże mam obawy co do tego wcześniej w wieku 16 lat zrobiłem cykl metanabolu 2 tabletki dziennie 100 tabletek nie robiłem odbloku ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebuje aby ktoś mi pomógł ułożyć plan który pomoże uzyskać mi siłę rzeźbę i sprawność fizyczną. Czyli chodzi mi o takie ćwiczenia np na drążku np zwykłe podciąganie fikołki unoszenie nóg itp, pompki na poręczach, pompki na piłkach, z przeskokami stojąc na rękach itp, wspinanie po linie, ketlery, chodzenie na rękach. Jednym słowy chodzi mi o [...]
[...] kontuzji kolana nie uprawiałem żadnego sportu , ani większego wysiłku przez 2 lata. Jestem ''zastojały'' i mało wydolny.Chodzę do III klasie LO i został mi z rok czasu na przygotowanie, jednak muszę zacząć od zera... tak więc proszę o jakiś tygodniowy plan, czy coś w tym stylu, od czego zacząć, jak się za to zabrać.. nie mam dostępu do siłowni..
[...] na rozciaganie mam juz olbrzymie zakwasy ale nie o tym mialem pisac :) Moja prosba jest nastepujaca czy mogl by ktos mi z bardziej zawansowanych ludzi cwiczacych napisac plan treningowy tylko prosze nie pisac ze to ju zbylo bo napewno ale nie chce mi sie szukac ;/ Powiem jeszcze tylko ze spedzam na silowni od 90 do 120 minut .. Pozdrawiam i [...]
Jakis czas temu jeden z forumowiczów podał mi taki oto plan FBW, czy moge zmienić kolejność, drążek dać na sam początek lub po przysiadzie?Bo dla mnie to potem nie idzie robić bo zmęczony jestem, a skoro drążek to i wiosłowanie chyba należy wziaść na początek...DO planu dorzuciłem jeszcze unoszenie przedr ze sztangą i na tric ćw z hantlami.Proszę [...]
Witam! Po wakacyjnej przerwie czas sie wziac za siebie i planuje trenowac fbw. Mam zamiar trenowac 3 ewentualnie 4 razy w tygodniu systemem A-B-A-B itd. Oto plan: Zestaw A: - wyciskanie sztangi plaska 3s - wyciskanie hantli w siadzie 3s - francuskie sztanaga lezac 2s - MC 3s - sciaganie drazka do klatki 2s - prostowanie nog w siadzie 2s - uginanie [...]
witam 16 miesiecy cwiczylem planem fbw i wydaje mi sie ze to juz wystaczy chcial bym by ktos przeslal mi jakis gotowy plan np. split nie znam sie za bardzo w ukladaniu wiec prosze o pomoc. ps. mam diete podam tutaj przyklad I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy [...]
Hej, Co myslicie o zalaczonym push and pull planie ? Znalazlem gdzies na forum, spodobal mi sie i cwicze nim juz tydzien. Generalnie wychodzi po 2 cwiczenia na nogi/plecy/klate, reszta po jednym. Korzystam z wersji mobilnej serwisu wiec nie moge wrzucic ankiety: 24 lata 184 cm 87 kg Staz 2 lata (ceicze regularnie od 12.2016) Dieta dodatni [...]
[...] ogólnorozwojówkę postanowiłem że czwartek, piątek, sobota, niedziela będę trenował w domu(mam sztange i hantle) aż mi zejdą zakwasy i od poniedziałku zacznę normalnie robić plan na siłowni. Niestety wyszło tak że w czwartek trenowałem dość ostro w domu, w piątek na dość dużych zakwasach także ćwiczyłem ale w piątek okazało się że dosłownie nie [...]
[...] duzo daje na miesnie brzucha... Tak to prawda, tylko ja max. 3 razy moge w tej chwili podciagnac sie i bardzo mi zalezy na miesiach brzucha, wiec chcialbym dodac do planu jakies cwiczenie, tak by caly plan wspolgral ( prosze o podanie w jakiej kolejnosci mam robic FBW z tym cwiczeniem na brzuch). Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu [...]
[...] nie zabardzo wiem w jakich seriach, na jakim obciążeniu i po ile razy robić jakie ćwiczenia. Prosiłbym kogoś kto zna się na tym o drobną pomoc i ułożeniu może nie tyle co planu tylko wybór ćwiczeń na dane partie mięsniowe oraz w jakich seriach to robić. Jeżeli znajdzie się ktoś kto chciałby ułozyć cały profesjonalny plan na ten sprzęt jestem w [...]
[...] się na rzeczy.Otóż chciałbym szybko sobie zrobić klatkę piersiowa i bicepsy kiedyś próbowałem treningu lecz dużo z tego nie wyszło czy mógłby ktoś doradzić mi jakąś dietę plan treningowy i ewentualnie jakieś odżywki , suplementy zaznaczam że chciałbym żeby tych odżywek czy suplementów było mało na odżywki mogę aktualnie przeznaczyć 100 zł.Mam [...]
[...] dość duży. W 60 procentach zależy mi na brzuchu, w 20 na klacie, 15 na mięsniach ramion a w 5 na nogach. Jestem trochę za młody na ćwiczenia ale nie chodzi mi tu o jakieś strasznie intensywne treningi. Czy A6W jest skuteczna? Mogę ćwiczyć codziennie od 15 maksymalnie do 16. Chodzi mi o jakiś plan treningowy. Nie mam jakiś urządzeń do ćwiczeń.
