Przygotowanie do SAPSP

Witam wszystkich użytkowników. Założyłem ten temat, ponieważ chciałbym się dowiedzieć jak przygotować się do testu sprawnościowego w SAPSP mianowicie 1000m, 50m, drążek. Wiem, że na forum są podobne tematy, ale ja to trochę inny przypadek. Po kontuzji kolana nie uprawiałem żadnego sportu , ani większego wysiłku przez 2 lata. Jestem ''zastojały'' i mało wydolny.Chodzę do III klasie LO i został mi z rok czasu na przygotowanie, jednak muszę zacząć od zera... tak więc proszę o jakiś tygodniowy plan, czy coś w tym stylu, od czego zacząć, jak się za to zabrać.. nie mam dostępu do siłowni..

Zapewne w tym dziele:
https://www.sfd.pl/Combat_/_Samoobrona-f130.html
uzyskasz konkretniejszą pomoc

Poza podciąganiem i bieganiem nic ci więcej nie potrzeba. Trzy razy w tygodniu robisz podciąganie piramida lub drabina to jaki system powtórzeń preferujesz zależy tylko od ciebie. Dobrze jest abyś zmieniał rodzaje chwytów co trening. Biegaj sobie 20-30 minut dwa razy w tygodniu w zmiennym terenie. Oto cały trening.

nic prostszego....
wchodzisz na stronke, patrzysz jakie konkurencje są, A potem pod każdą można z powodzeniem znaleźć plan na forum...

Jeżeli chodzi o biegi no to racja - tylko biegać. Gorzej z drążkiem, bo ciężko będzie osiągnąć mi 24 powtórzenia z wagą 80 kg, przy słabych łapach.. ze 3-4 razy się podciągne, i z 10 pompek zrobię..

Zmieniony przez - Morgaz w dniu 2012-07-14 12:29:09

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html 

Podciąganie na ilość to bardziej umiejętność. Trenuj systematycznie a załapiesz dla siebie odpowiednią technikę i będziesz robić nawet po 30-40 powtórzeń.

albo i nie.
Nie każdy jest stworzony do duzej ilości powtórzeń

Zobaczymy, będę próbował :)
dzięki za rady,
pozdro...

jesli chodzi o testy z chemii i fizyki to tutaj mnożna zdobyć rozwiązane http://www.strazak.pl/forum/index.php/topic,20869.0.html 

Teee, kopacz!

Patrz daty.