[...] względnie dobrej techniki (wiadomo, że w ostatnich seriach już lekkie "bujanki" mogą się pojawić ale cały czas pracuję docelowymi mięśniami przy danym ćwiczeniu) . Ogólnie plan siłowy raczej nudny, lubię się bawić dropsetami/regresami, większe zakresy powtórzeń i mega pompa, ale myślę, że raz w roku takie 5 tygodni mi dobrze zrobi. Przynajmniej [...]
[...] ze musialam cos zjesc i bum: godzina 20:00. Ja po poznym treningu strasznie zle spie, wiec zostala mi tylko joga. 12.07 DT W koncu! Niespecjalnie mialam ochote na ten plan, jeszcze bylam bardzo zaspana, ledwo sie w pociagu skupilam na uczeniu, ale jakos poszlo. 1. podciaganie podchwytem 5x5 4+1 negatyw, 3+2negatywy, 2+3 negatywy, 2+3 [...]
[...] Twój wybór mas i redukcji. Spokojnie Ron nie zamierzam być nie wiadomo jak duży;-) to chyba samo przechodzi z czasem. muszę mieć z 5 kg mięśni więcej aby osiągnąć założony plan i tyle, nie zamierzam wracać do wagi większej niż 90 kg;-D co do konkurencji to mam dużo startów za sobą w LA jak i w SW. kilka dyplomów i medali gdzieś leży po szafach [...]
Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]
[...] pisałam na razie nie tnę, bo po pierwsze do tej pory moja redukcja polegała na chorowaniu a poza tym, w pierwszej kolejności muszę się ogarnąć z czasem i w 100% realizować plan. W tym tygodniu będzie wszystkiego ile trzeba, te pomiary mnie zmotywowały Zresztą i tak ostrzejszą redukcję planuję bliżej wiosny, przy mniej przeziębieniowym [...]
Po krótkien nieobecności mam przygotowany plan by Stanisuaf :D 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko 3x max - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x10 - Szrugsy(reta,target) 3x20 - Unoszenie na boki hantlami lezac na lawce poziomej 3x20 2.Wtorek: Dół [...]
[...] aerobów + 20 minut interwałów 16.6 DO 22.6 Odrzucam interwały, i dodaje drugą sesję aerobów na czczo rano. 40 minut po treningu siłowym 30 minut na czczo Co do dalszych planów, nie ma sensu wybiegać mocno w przyszłość. Ale właśnie od 18 czerwca mam luz w szkole z powodu takiego że będę miał już wystawione oceny, nie będę musiał się nic a nic [...]
terco trudno to nazwać przygotowaniami... na razie biegam bez ładu i składu, staram się tylko, żeby to były głównie spokojne wybiegania, czasem krosy.. zresztą taki był plan, nie przejmować się, wystartować, sprawdzić jak tam z formą i wtedy dopiero planować konkretny wynik. tym bardziej, że nie widzę coś tej dychy wynik powyżej 50 min. uważam [...]
[...] groch. Suma: ponad 500g + 0g owoców - fruktoza (z owoców): 0g - nabiał: 105g - dnt Uwagi: - misworld miałam obserwatora i sekundanta w postaci drugiej połówki, pojawił się plan że będzie mnie niósł na barana ale dałam radę:-D -Martucca schemat interwałów podprowadziłam stąd [...]
[...] dwie serie wiosłowania na hammerze na plecy bo wypadają dopiero w piątek a akurat było założone po 40kg a koleś więcej się modlił niż ćwiczył to doskoczyłem BIEŻNIA - plan był na 30 min ale po 22minutach zacząłem widzieć tunel a na końcu światło więc dałem spokój. PYTANIE DNIA: Pamiętając, że DT mam co drugi dzień, czy dobruym pomysłem [...]
[...] A III sesja- B hellsig napisal : nogi plery klata bary tric bic a ja uwazam, ze lepszy bedzie rozklad tak : nogi klata plery bary tric bic ja bede narazie robil ten plan chyba 4x w tygodniu systemem AB AB. Takim planem : A Nogi: - Suwnica 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - [...]
[...] horyzoncie to też znacznie luźniej do tego podchodzę. Wiadomo, chciałoby się cisnąć na max, ale jak się nie da to się nie da i nic nie zrobisz ;-D Ogólnie w głowie mam taki plan, że teraz od poniedziałku też nie chciałbym obciążać się od razu taką ilościa węgli i żarcia, więc chciałbym zrobić takiego 2, góra 3tygodniowego mini cuta, a potem [...]
[...] min aero zamiast unoszenia nog postanowilem trzymac je rownolegle do ziemi jak najdluzej, tak pisal puma, podobno bardziej pracuje brzuch wtedy niz przy unoszeniu:-)w sumie mogę to potwierdzic%-)zobaczymy czy to sie przelozy na efekty. ogolnie fajne treningi i pasuje mi ten plan, chociaz za jakis czas pewnie trzeba bedzie zmienic:-) zaraz łapy:-)
[...] ? 1<2=3=4) B) Trening mięśni brzucha 1. Spięcia brzucha (4*30) 2. Unoszenie nóg w podporze (4*25) 3. ?Spinanie?/unoszenie kolan w leżeniu płasko (4*25) Michail, fajny ten planik. Zacznę Go stosować. Wielkie dzięki, tylko mam jedno pytanko - jakim ćwiczeniem mogę zastąpić "Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ? nachwyt", bo [...]
[...] święta przytrafił się pierwszy cheat meal i się posypało 700kcal @-) ekhm, ale nie mogłam odmówić. (refleksja: święta = jedzenie :-?) to chyba wszystko, hm. dodam jeszcze plan treningowy, ale to będzie maksymalnie amatorski trening, ponieważ nie mogę nic, nic innego niż ćwiczenia siedzące, leżące, z podpieraniem się etc. dzielę ćwiczenia w [...]
[...] dokladnie? co mam robić ćwiczyć na siłe na siłowni a rzeźbą bawić sie aerobami czy ćwiczyć na rzeźbe >? Masowac byloby wskazane jak najbardziej. Rzezba czy masa glownie regulujesz dieta, trening jest tylko bozcem. Plan raczej nie jest dla ciebie, wiecej bedzie mozna powieziec jak okreslisz dokladnie staz, i poprzedni plan ktorym cwiczyles.
[...] 5/4/4/4/4 Stoi, brak progresu Miało być WL, ale zajęte było przez 30 minut więc poszedł skos + 60 x5, 65 5x5 OHP 52,5 5x3 Wąskie 70 5x5 Uginanie ramion 40 7/6/6 Zmieniam plan, bo..? bo tak. po prostu lekko go modyfikuje, w sumie nie ja, bo skorzystam z planu od WK. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 [...]
[...] bardziej sie opiera ale wczesniej czy później ruszy bo musi Obli Ci pomoże bo to Nasza dobra dusza Pozdrawiam i również życzę powodzenia. Rozpiska Rano bieżnia 55min (copy plan) I posiłek - płatki owsiane, białka, zółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek II posiłek - kasza gryczana, brukselka, kurak, pieczarki, cebula, oliwa z oliwek III [...]
PODSUMOWANIE NR 4 \-) Coś często te podsumowania piszę, ale to będzie dla mnie najistotniejsze, bo roczne :-D Zacznę jednak od tego co się działo przez ostatnich 9 tygodni. Czas trwania: 18.07 - 18.09 Jestem już chyba za stara na cykle trwające więcej niż 8 tygodni, bo ledwo wyrabiam siłowo. W przyszłości będą więc tylko takie trwające nie [...]
[...] Wracając do tematu, eksperyment ciut mnie nauczył, Marta mnie nauczyła i w efekcie zmieniły się troszku moje priorytety ;-) Rozwodzić się nie będę, bo co tu dużo mówić - plan na najbliższe tygodnie dużo wyjaśni :-)) TRENING Dzień 1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie gumy do klatki 4x6-8 powoli, 2020 3. Wiosło sztangielka w [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
