Witam Ćwiczę od dawna, lecz od miesiąca na poważnie. Zacząłem stosować dietę, wręcz pochłaniam duże ilości jedzenia, zmieniłem swój plan treningowy łącząc duże z małymi grupami mięśni. Po miesiącu zauważyłem duży wzrost mięśni pleców, klatki piersiowej, lecz w ręce niewielki spadek. Wcześniej ćwiczyłem trójgłowy z dwugłowym w jeden dzień oraz [...]
Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi 2s Plan B Nogi: - przysiadysiady [...]
Witam Was. Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy do oceny. Od razu mówię, że ten plan układał mi kolega. Proszę o ocenę. I Dzień (klata, biceps) ławka 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 atlas 3 x 10 Biceps prosta sztanga stojąc 4 x 12 hantle stojąc 4 x 12 hantle młot 3 x 12 II Dzień (plecy, triceps) Plecy ściąganie sztangi 4 x 12 [...]
Witam mam na celu ułożenie sobie treningu na masę. Na razie ułożyłem tylko klatkę. A plan wygląda tak: *Wyciskanie sztangi 1-Seria 52,5kg->8x 2-Seria 55kg->8x 3-Seria 57,5kg->8x *Wyciskanie sztangi 1-Seria 52,5kg->8x 2-Seria 55kg->8x 3-Seria 57,5kg->8x *Wyciskanie sztangi 1-Seria 50kg->8x 2-Seria 52,5kg->8x 3-Seria 55kg->8x *Wypiętki 1-Seria [...]
Wiatm serdecznie Na silowni cwiczylem juz kiedys ale zrobilem sobie pol roku przerwy. Musze przyznac ze kiedys to byl lamerski trening ;) Otoz moj plan treningowy to: Poniedzialek: Plecy - 2 lub 3 cwiczenia, 5 serii od 8 do 10 powtorzen Biceps - tak samo jak wyzej Wtorek: Barki - te same serie i potorzenia jak wyzej Triceps - jak wyzej Piatek: [...]
Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, ale nie mam pewności co do kilku ćwiczeń. Mianowicie: podciąganie sztangielki w opadzie/w leżeniu, szrugsy, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, przysiady ze sztangą/wykroczne, wchodzenie na podest ze sztangą. Problem tkwi w tym, że mam 16 lat i chciałbym jeszcze urosnąć. Możecie mi powiedzieć czy któreś [...]
[...] Sobota.Nogi Tak cwicze miesiac kupilem kreatyne glutamine carbo i bialko wpc ostrowia mam duzo czasu i chcialem zmienic ten plan na:Poniedzialek.Klata-brzuch Wtorek.Plecy Sroda.Biceps-triceps [...]
Witam Zacznę od tego , że trenuje kilka miesięcy lecz na początku było to takie machanie kilogramami dla rozrywki ale od końca sierpnia / początku września zacząłem ćwiczyć na poważnie. Najpierw trochę "na sucho" później kupiłem sobie Shock Therapy + Storm i brałem to jakieś 40dni. Napiszę o sobie tyle , że mam 22 lata , 177cm wzrostu i 75kg wagi [...]
Witam Mógł by mi ktoś Pomóc ułozyć Plan Treningowy na Rzeżbę, Wklejam fotki aktualne: waga 82 kg staż 1.5 roku wzrost 182 Cel: lepszy kształt klaty aktualnie 115 w klacie wyrzezbienie troszke lepiej Bicepsu obwód 37 cm i spalenie dolnych cześci brzucha ,widać mi górne cegiełki lekkie, tylko otoczka dolna pozostała. FOTKI : [...]
witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi [...]
Witam. W związku z tym, ze sa wakacje, chcę zamienić swój 3-dniowy plan na 6-dniowy. Chciałbym cwiczyc 1 partie dziennie i zeby trening trwał godzinke, nizeli 2 cwiczac 2 partie w ciagu dnia. Aktualnie cwiczyłem tak: PON: Klata + triceps+ po 2 cwiczonka na brzuch i przedramie ŚR: Plecy + biceps PT: Barki + nogi + po 2 cwiczonka na brzuch i [...]
Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]
Witam, mam 18 lat waga 78kg wzrost 190cm trenowałem na siłowni i w domu z z 1,5 roku z przerwami. Potrzebuje jakiegoś planu nie wiem może z wojska czy coś na zwiększenie siły ale jednocześnie chciałbym ważyć te 80kg albo trochę ponad nie potrzebuję jakiegoś planu dla kulturystów typowego nie chcę się bawić w różne ćwiczonka tylko konkretny mocny [...]
[...] sie na dniach i wrzuce bez sciemy, jak i postaram sie codziennie opisac mw diete/trening/zmiany etc. nudno tu na sfd wiec jak ktos chce moze posledzic lub podoradzac %-) plan mam zeby mnie rozyebalo - wiadomo a sily tyle zebym mogl takiego stukilowca spokojnie do smietnika wrzucic %-) od tygodnia dopiero zaczalem jesc wiec dieta jak narazie [...]
[...] raz mam nadzieje, że tym razem właściwym:p Wiek:16lat Staż: 4miechy Waga: 80kg Wzrost: 1.95m Cel treningowy: duża ilość podciagnięć w jak najkrótszym czasie Poprzedni plan treningowy: Codziennie po 2h ćwiczyłem -100 powtózeń hantlem -120 brzuszków - 100 pompek Dieta: Nie ma Dzisiaj dowiedziałem sie, że ćwicze bez sesnu na tym forum:P i [...]
[...] w bardzo krótkim czasie pragną zamienić swoje chude bądź otyłe ciała w sylwetki z gazet kulturystycznych. Nie trudno się domyślić co zrobić (a dokładnie co wziąć) żeby taki plan zrealizować. Zaawansowani kulturyści, którym każdy kilogram przychodzi z trudem, a trening to "masakra", chcąc liczyć się wśród najlepszych biorą sterydy, które są [...]
[...] z obciążeniem własnego ciała + sztangielki 5-10kg i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć dalej w warunkach domowych, ale już z sztangą, ławka itd i chciałbym aby ktoś ocenił ten plan. Ułożyłem sobie taki plan: Przed treningiem 10 min biegania w miejscu, orbiteku. Przysiad 5-8x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x Wyciskanie sztangi leżąc 5-8x [...]
[...] 2 lata. Na ogół rozwijałem mase i nie narzekałem na brak siły bo jej aż tak nie brakowało. Jednak stwierdzam ze najwyższy czas sie zabrać za to poważnie. Moj ostatni plan treningowy wygladał tak: Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]
