SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Prosze o rade....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy oczywiscie firmy trec. Moj wzrost:189cm Moja waga:72kg Obwod bica:34cm Obwod klatki:101cm W pasie 85cm Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2007-10-12 20:10:08 Liczba szacunów: 0
  • POMOCYYYYYYYYYYY!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka czemu napisaliscie ze moj plan jest zly przeciesz przecietnie robie 4 s po 10 ruchow na klate moze 8 r poniedzialek klata : lawka plaska skocna gora / dol reozpietki plaska skosna sztanka z waskim uchwytem ciezar za glowe wtorek plecy: sciaganie drazka do klaty z lekkim odchylem sciganie za glowe pozniej drazek do siebie i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2003-08-15 08:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny z góry dziekuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia takim bede robil mysle ze dobry plan ale nie wiem czy nie za duzo cwiczeń czekam na odpowiedzi z góry dziekuje. O to plan : Poniedziałek Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2011-11-12 21:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Okres Redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "4 rundy" po 6 minut dziennie - Bieganie 30 minut dziennie (podzielone na 2 częsci) czyli 15 minut biegu 2 spacerku i znów 15 minut biegu - Trening na rzeźbe czyli rozpisany plan treningowy na siłowni, 3-4 razy w tygodniu - Lekka dieta/ograniczanie niepotrzebnych produktów więcej owoców, białka i witamin - Ćwiczenie brzucha ABS poziom 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2010-02-03 16:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , bo siłą poszła na bardzo duży plus , obwody nie są najgorsze , ale chciałbym spróbować zmienić ten trening na coś nowego . FBW ćwiczę 3 razy w tygodniu i jest to plan od WK PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2014-12-14 09:59:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] dietę (choć nigdy nie sądziłem, że to zrobię), myślałem o jakichś odżywkach, ale uważam, że najpierw muszę ustalić sobie dietę, a dopiero później brać się za suple. Mój plan treningowy to: 1 dzień klatka - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim biceps - uginanie sztangi na modlitewniku - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2016-02-21 20:49:03 Liczba szacunów: 0
  • ktory trening lepszy na mase? Pomocy proszę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2004-08-17 00:27:49 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s i wspięcia na łydki 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Plecy:podciąganie w szerokim uchwycie3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2012-02-23 21:54:13 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na siłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cze Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłe (dla trójboju siłowego). Wszystkie potrzebne informacje chyba podałem, jeśli czegoś brakuje to dopisze. ------------------------------------------ 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2003-12-24 16:15:05 Liczba szacunów: 0
  • POMOC !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-06-22 22:15:15 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASSSSE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialem sie was poradzic czy jade dobrym planem od niedawna bo nie wiem czy jest on dobry na rozbudowe masy miesniowej.Trenowalem wczesniej w domu z 2 miesiace i potem na silke.Na silke chodze 2 tyg i teraz zaczalem plan.Mam 16 lat,moj kolega 18 lat i cwiczymy tym samym planem Oto moj plan: PONIEDZIALEK I CZWARTEK :klata+biceps KLATA: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-05-20 21:45:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy / Masa,Rzeźba

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni. :) Ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku (może troszke dłużej) i postanowiłem napisać sobie nowy plan treningowy 4 dniowy, w czym 4 dzień to taki dodatek. Plan starałem się dostosować do własnych potrzeb. Na nogi jak widać jest nie wiele ćwiczeń a to dlatego że ta partia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4665 Data: 2009-09-22 13:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na 1/1,5 lub 2 miesiące - koszykówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-06-25 22:27:51 Liczba szacunów: 0
  • Jak zabezpieczyc sie przed stresem ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nerwowo na klakson, jeszcze inni denerwuja sie coraz bardziej z kazda chwila, ale sa i tacy, ktorzy przezywaja to spokojnie: spokojnie siedza sluchajac muzyki, spisuja plan zajec na najblizszy dzien, obmyslaja rozne sprawy czy rozmawiaja z pasazerem. Zarowno ani pierwszy, jak i drugi sposob zachowania nie ma wplywu na ruch uliczny. Korek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2006-06-18 15:17:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia lekka redukcja + masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam dieta jest aeroby i sprzęt tez jest , moj staż to około 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-01-06 12:31:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla zupełnie początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem wrzucić plan treningowy dla ludzi którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jest to zestaw ogólnorozwojwy na okres 6-8tyg. Każdy z początkujących powinien spokojnie dać radę + jeśli będzie dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to rewelacja. Zaczynamy oczywiście od porządnej rozgrzewki wszystkich partii [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6945 Data: 2009-05-02 18:15:46 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na barki - co

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem z zastąpieniem ćwiczeń w dniu treningu na barki (jeden plan mam, ale jak wiadomo, co pewien czas trzeba zmieniać ćwiczenia). Program 1 1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8 powtórzeń. 2.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie po 10 powtórzeń. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4104 Data: 2007-06-30 23:04:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na siłownie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-10-31 19:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Gotowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czy mógłby ktoś dla mnie rozpisać plan treningowy na masę? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, bo w tej sferze jestem kompletnym laikiem i nie wiem jaki plan byłby najbardziej odpowiedni dla mnie i chociaż przeglądałem kilkadziesiąt różnych planów. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu pod okiem instruktora, ale z braku motywacji i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2014-06-25 17:57:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w ogóle. Może coś źle robię? Mój plan treningowy to: Plan treningowy to poniedziałek klata, brzuch , wtorek biceps, środa odpoczynek, czwartek triceps i plecy, piątek barki i nogi. No i w każdy dzień [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2014-06-25 18:03:34 Liczba szacunów: 0