Witam, piszę ponieważ zaczęłam dbać o siebie i zależy mi na utraceniu wagi i rozbudowaniu mięśni w poszczególnych partiach. Mam problem z ułożeniem sobie planu, dawkowaniem spalaczy i dietą. Mam w sobie dużo samozaparcia, od miesiąca chodzę na siłownię, ale robię w zasadzie same aeroby.. nie wiem jak się mam do tego wszystkiego zabrać. Proszę o [...]
Witam :) moj staz na silce to ok. 4miesiecy nigdy wczesniej nie cwiczylem z planem hst :) wiec postanowilem sprobowac i napisalem plan, prosze was o ocene i jak bedzie potrzeba to o poprawe :) z gory thx pon klata wyciskanie na poziomej szerokim 3x wyciskanie na poziomej waskim 3x rozpietki tylem 2x nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x [...]
siemano wszystkim, po kilku latach treningu (roznie to bywalo, raz systematycznie raz dlugie przerwy) postanowilem sprobwac pierwszy raz pocwiczyc fbw. jak dotad te kilka lat cwiczylem tylko splitem. prosze o ocene i ewentualna poprawke bo nie wiem czy ten trening nie jest zbyt intensywny plecy podciaganie szeroko na drazku 3s8p wioslowanie hantli [...]
Witam ! Juz kilka razy zmienialem moj plan i mysle , ze ten wreszcie bedzie dobry . Jak nie to doradzcie co zmienic lub dodac :P Oto plan : 1. Popmki plasko - 4 serie , 10-12 powt 2. pompki glowa w dol ( nogi na podwyzszeniu) - 4 serie , 10-12 powt 3. Popmki na taborecie - 3 serie , 10-12 powt 4. Popmki boczne - 2 serie , 10-12 powt 5. [...]
Witam, potrzebuje planu treningowego. Chciałbym osiągnąć mniej więcej takie ciało. Nie zależy mi nawet na jakiś dużych osiągach siłowych, chce tylko dobrze wyglądać. Wiem ze aby do tego dążyć potrzeba czasu i wytrwałości. Mam nadzieje że uda mi sie osiągnąć ten cel i mi w tym pomożecie. Chciałbym wyglądać tak: [...]
Cześć chcialbym przedstawic swoj plan treningowy nie wiem czy nie cwicze za duze i czy mam dobrze dobrane partie do dni a oto on: Poniedziałek -Klata: wyciskanie Płaska 4x10,glowa w dół 4x10,rozpietki 4x10 -Biceps: uginanie przedramienia z hantelkami stojąc 3x10 uginanie z łamanym gryfem stojac 4x10 modlitewnik 3x10 Wtorek - wolne Środa - Plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam nadzieje że widzicie to co na zdj :) Czy plan wymaga zmiany albo co ? :) Trenuje od wakacji, trenowałem wcześniej ale tak byle jak xD 17 lat,65kg,174 cm :) Jak ktoś potrzbuje to robię zawsze 4 serie i 10-12 powtórzeń. ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9739ed408a21490fbf3dfe11ba48627c.png Zmieniony przez - szczepan1996 w dniu 2013-10-29 22:06:15
Witam wszystkich. Mam prośbę, chodzi o plan ćwiczeń na rzeźbę klatki piersiowej. Minusem jest to, że niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię :/ W domu mam ławeczkę regulowaną i dwie hantle, każda po 4,20 kg. Dość nieprofesjonalnie ćwiczyłem przez miesiąc, ponieważ o zdanie spytałem się kolegi który też jest początkującym i zalecił mi [...]
Witam. Podsyłam moje FBW do oceny. Dieta jest odpowiednia, wczesniej cos cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie. Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps. Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan [...]
[...] od 3 miesięcy ćwiczę fbw i chciałbym przejść na splita. Niestety jestem w tym temacie zielony i nie wiem na jakiej zasadzie miałbym to zrobić ponieważ w większości gotowych planów jest trening na maszynach A ja ćwiczę w domu. Z tego co wyczytałem początkujący nie wiem dlaczego też nie powinni sami rozpisywać swojego planu. Czy moglby mi ktoś [...]
zrobilem sobie taki pomocniczy rozklad zebym nie zpaomnial co i kiedy a zapomnialem dac wam do sprawdzenia ... DZIEN TRENINGOWY ! ! ! Rano: 2kaps przed sniadaniem - HMB Przy sniadaniu 150g/250ml - Gainer Popołudniu: 30min przed treningiem 5g kreatyny + 50g carbo / 300ml 2kaps po treningu - HMB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma co wychodzić więc pora o siebie znów zadbać o formę. A więc tak, zamierzam wraz z kolegą zacząć chodzić znów na siłownię od tego wtorku, lecz potrzebujemy jakiegoś planu, rozpiski. Obydwoje mamy 18 lat, po 80kg i 185 wzrostu, więc teraz trzeba popracować nad siłą i wyglądem przez zime żeby potem na lato tylko to utrzymać, a jak wiadomo [...]
Plan na masę do oceny: http://iv.pl/images/zpc19zwosjkaqlk02i3j.jpg Tylko zamiast Wtorku i Czwartku to ma być Piątek i Sobota Widać coś na tej kartce? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad 5miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------------------------------- Dostęp do [...]
Oto muj plan na klatke, bica i trica, sprawdzcie i poprawcie: PONIEDZIAŁEK: Klata(dolna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń,ręce wyżej niż nogi(na jakimś meblu). WTOREK: Bic; podnoszenie (jednej)hantli 4kg raz prawą ręko a raz lewą na zmianę, 2 serie po 50 powtórzeń. ŚRODA: Klata(górna część) i Tric ; pompki, 5 serii po 10 powtórzeń, [...]
[...] już od jakiegoś czasu (5 lat z przerwami..wojsko..wino...kobiety)i na efekty nie mogę narzekać , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam 2 plany do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię który wybrać :] 1. Pon - barki, triceps, Sr - plecy, biceps, Pt - klatka, nogi (wiem ze spora większość forumowiczów mięśnie [...]
Witam mam 16 lat chciałbym abyście pomogli mi ułozyc plan na zwiekszenie masy ciała i Dobrac Suplementy.Zaznaczam ze gram w piłke nozna ! Cwiczyc moge 7 dni w tygodniu Na Profesjonalnej siłce wiek:16 lat Wzrost:168 Waga:48kg Cel:Masa Dieta:5 Posiłków o stałej porze POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 49 Wzrost: 169 Cel [...]
[...] 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem ale pewnie niewiele Plan: Przysiad 3x10-12 Wznosy [...]
jak myślice dobre ułozenie dnia tyg??:) Cel MAsa SIła Poniedziałek: Klatka: Podnoszenie na ławce plaskiej i skosnej sztangi 12,10,8,6, I rozpietki Triceps: Francuskie wyciskanie 12,10,8,6, I podnoszenie sztangi wąskim nadchytem 12,10,8,6, Wtorek: PLecy b Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6, Biceps Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6, I [...]
Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]
Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. EDIT dodam, że dopiero zaczynam chodzić na siłownię, moim celem jest redukcja. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki [...]
