Witam. Mam 16 lat. Niedawno kumpel sporządził mi plan ćwiczeń, ale nie wiem czy on jest dobry i czy będzie przynosił efekty. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie. Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie [...]
Mój staż treningowy to rok. Jutro zaczynam pierwszy cykl na kreatynie. Czy ten plan jest dobry ? Ćwicze według niego od okolo miesiąca. Czy coś polecacie dodać/zmienić? Poniedziałki klatka wyciskanie na prostej 10 8 8 6 4 hantle na skosie 8 8 8 rozpietki na bramie 12 12 12 biceps sztanga prosta stojac 12 10 10 8 6 sznur z dolu na bramie 10 10 [...]
[...] od tego że trochę od ponad roku uczęszczam na siłownię. Początkowo miał to być sposób na zabicie wolnego czasu, jednak stało się tak, że to właśnie od siłowni układam swój plan dnia. Daleko mi do miana kulturysty albo chociaż osoby, która idzie w tym kierunku. Jednak przez cały ten czas zaliczyłem całkiem spory progres...myślę że wyglądam [...]
[...] i regularnie a waga do gory, czuje ze chyba lekko sie zalewam, z tad pytanie czy powinienem juz panikowac? Owszem wyczuwam przyrost miesni ale tez i przyrost brzucha, plan byl taki zeby troche nabrac miesni i znowu poredukowac ale boje sie ze sie pogubie i zaleje za bardzo. Jak dlugo powinienem trzymac plus zanim znowu pojade z redukcja? [...]
[...] trenuję aikido, powrót na matę po 5 latach nieróbstwa. Niestety okazało się, że krucho z kondycją (nic dziwnego). Cel: Poprawa kondycji i ogólnie wytrzymałości. Celem drugoplanowym jest "nabranie ciała", które zastąpi wypalony w trakcie diety tłuszcz (szczerze wyglądam źle, bardzo źle) oraz dopalenie tłuszczu by mieć BMI w okolicach 24. Nie [...]
[...] wiośle i pompkach, ale dostosuję się do opinii bardziej doświadczonych w tym aspekcie. Oprócz klasycznej rozgrzewki wykonuję sylwetki gimnastyczne dlatego w żadnym planie nie ma żadnego ćwiczenia na brzuch ;) Coś dodać/wyrzucić/poprawić czy może w ogóle cały plan jest źle skonstruowany? Zmieniony przez - young_maik95 w dniu 2016-10-06 [...]
Witajcie, zaczynam treningi połączone z dietą, na razie skupię się przez pierwszy okres na treningach domowych, po kilku miesiącach pewnie postawię na siłownię. Jeśli chodzi o mnie: 25 lat, 197 cm, 73 kg. Więc jak widać bardzo, bardzo niska waga. Cel oczywisty: przyrost masy :) Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 2.Wykroki z [...]
[...] 3x15 5.Uda + posladki -odwodzenie nog(8) + przywodzenie nog(9) 4x20 -tasma 3x30 na kazda noge 6.Aeroby- eliptyk lub rower lub wiosla od 30min-do max Tylko ze, ten plan mi sie ogolnie wcale nie podoba!Za duzo czasu marnauje na to co nie chce wcale cwiczyc-rece, plecy, bicepsy, tricepsy itd-ja tego wcale nie chce.Mam ladne rece i nic nie [...]
Cześć jako, że FBW już mi się znudził i dopada mnie zastój chciał bym zmienić plan na Splita partia 2x/tydzien ;) Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8 A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
Czesc Moj plan na plecy wyglada nastepujaca Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie ( teraz Robie Podchwytem tzn od Dzisiaj ) 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 Moj problem polega na tym ze plecy rozwijaja mi sie bardzo ladnie jesli chodzi o grubosc ale gorzej jest [...]
Wzrost: około 181 Waga: około 81kg Ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 [...]
Mój ostatni i aktualny od miesiąca plan treningowy wykonywany 3x w tygodniu: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s. Po miesiącu treningów planem wyżej chciałbym [...]
Od wczoraj ćwiczę planem, Użytkownik Viren mi pomógł mi go skleić. Jeszcze tylko niech na to ktoś okiem rzuci, wiem że to było dużo razy pisane ale chcem uzyskać PORZĄDNĄ Rozgrzewkę przed treningiem oraz coś po treningu żeby zapobiec zakwasów ,ile ćwiczyć tym planem?i od czego zależy kiedy mam zmienić plan? I czy 4dni w tygodniu to nie za [...]
[...] manipulować. Potrzebowałbym podpowiedzi odnośnie treningu objętościowego. GVT ? 10x10 ze sztangą/sztangielkami? Zakładam trening klaty 1x tyg, albo 3x/2tyg. Mam pokręcony plan z kettlami i klatka byłaby dodatkowym treningiem - tzw. variety day. Mógłby ktoś podać jakieś podstawy treningu objętościowego?? 10x10 z takim obciążeniem, z którym będę [...]
[...] pracę Przeciwskazania medyczne : bez francuzów w treningu, kontuzja prawego łokcia Zażywane suplementy : cm3 + red weiler + białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również [...]
[...] - 3s Spacer farmera - 3s Wspięcia na łydki siedząc na maszynie - 3s Staż - ok 8 miesięcy redukcji, przerwa z rok, 4 miesiące redukcji a po niej budowanie masy - aktualnie 10 tydzień i +5 kg na wadze. Oprócz treningu pracuje 40 godzin tygodniowo - w połowie fizyczna. Czy ten plan może być i czy nie jest czasem za bardzo przeładowany ?
.....pamiętasz poradziłeś mi abym zrobił 2 tygodniowy trening ACT......zrobiłem i właśnie w piątek miną2 tygodnie....... mój plan obejmował : 1.Unoszenie kolan do klatki na podpartych łokciach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] i dokladne ruchy i przerwy tak aby złpac oddech i dolozyc cięzaru moze jakieś drop sety.Nie wiem czy bedzie to dobre rozwiązanie.Bardzo prosił bym o jakiś przykładowy plan treningowy albo jakis inne rozwiaznaie jeśli to zły pomysł. 1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:18 3 .WAGA:85 4.WZROST:184 5 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:110 -Udo:69 -Talia:85 6 [...]
Plan z priorytetem na klate do oceny . Jesli cos jest nie tak prosze o poprawki. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 Tric Pompki na poreczy 3x max Prostowanie ramion ze sztanga do czola lezac 8/8/8 [...]
