plan b

Witam, Dotychczas ćwiczyłem również FBW aczkolwiek poczułęm monotonię i planuje nieco go zmienić. Czy poniższy plan jest Waszym zdaniem ok? Prosił bym o ocenę takiego oto planu treningowego: A - MC 3x12 - rozpiętki skos dodatni 3x12 - podciąganie na drążku 3xMAX - wyciskanie szangielek stojąc 3x12 - modlitewnik 3x12 - pompki w podporze tyłem [...]

[...] wiek 19 waga 68 wzrost 166 biceps 34 ogólnie przez ten czas ćwiczyłem same splity zmieniałem często bo od jakieś 6 miesięcy brak efektów w obwodach macie jakieś porady na plan jaki teraz regeneracja była dieta jest a obwody stoją mizerna klata jak i łapy :/ normalnie się można załamać jak długo masa nie wchodzi. (może teraz nie wchodzi dla [...]

[...] : brak*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : pracuję nad tym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ułorzyłem taki plan: Pon. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach - 2 x max brzuszki-3 x max Śr. Podrzut [...]

[...] Plan na Siłę w Wyciskaniu pod zawody. Teraz miałem te 2 tygodnie wolne i miałem tylko robić lekkie treningi. Dziś przyszedłem znów na siłownie i zaczałem jazdę z nowym planem. Jednak dziwnie nie mogłem się skupić ani nabrać takiego zdecydowania które mialem kilka tygodni temu.. 4 tygodnie temu brałem już 100kg 4 razy a dziś miałem lekki [...]

Witam wszystkim. Zaczynam chodzić na siłownie i prosiłbym o jakiś plan bo nie mam pojęcia od czego zaczynać. Na siłownie bd chodził w Poniedziałek, Środa, Piątek Z Góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Czesto Piłka Nożna Dostęp do [...]

mam 14 lat i chcę zrobić szpagat moglibyscie mi jakoś opisać ćwiczenia i ułożyć plan treningowy ja od razu muwie ze duzo rozciagniety nie jestem; dobra a teraz druga sprawa jak powiększyć troche biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: szpagat i większy biceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

Siemka, pytanko tak jak w temacie, kiedy moge zaczac brac kreatyne, tzn kiedy to zacznie miec sens? Dopiero zaczynam treningi, mam swoja diete, plan treningowy. Trenuje dopiero 3 tyg, kumple mowia zebym poczekal jeszcze z miesiac i dopiero zaczal brac kretke. A jaka jest wasza opinia? Pozdrawiam

witam wszystkich jestem nowy na forum i mam wielka prozbe do wszystkich czy mogłby mi ktos ułozyc plan treningowy na mase 3 dniowy sam bym ułozył ale niemam o tym zielonego pojecia co powinno byc danego dnia moj staz do połtora miesiąca mam 17 lat waga 63 wzrost 177 z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel [...]

Dość ciężko mi przybrać na masie, aktualnie realizuje plan HST. Wiek 17 lat Waga 71kg Wzrost 188cm Cel->>>> masa Śniadanie 8.00 Omlet z 3 jaj, 3 kromki razowego, 250ml mleka 2% II Śniadanie 10.00 100g twarogu chudego, nasiona słonecznika, kromka razowego Obiad 12.00 (Ja go nie robię lecz przeważnie jest...) Pieczony Cyc/Schabowy Saute/Gulasz [...]

[...] cm Waga: ~78 kg czystego mięsa Sprzęt: Drążek w futrynie, jeden hantel z 10kg żeliwa i meble. Cel: wzrost masy ramion (aktualnie jakieś patyczane 33 cm...) Mam tu o to taki plan: 1. Przysiady z hantlem 10kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (opuszczanie wolne) 3. Pompki na pięściach 4. Pompki stojąc na rękach w oparciu o ścianę 5. Uginanie [...]

[...] trochę przytyć oczywiście mam na myśli mięśnie. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską i skośną, drążek, parę hantli i kierownice z krzeseł ;). Pomożecie mi ułożyć jakiś plan na masę i czy w ogóle jest sens ? Bo moim celem jest teraz nabrać masy mniej więcej 6-7 kilo, następnie delikatnie to wyrzeźbić. Czekam na odpowiedzi i proszę o [...]

Cześć!Chciałbym prosić o ulożenie mi treningu na masę.Mam 15 lat 171cm wzrostu 53kg wagi.Chciałbym prosic o taki plan treningowy który nie hamowałby mojego wzrostu i żebym nie musiał chodzić na siłownie.Dotychczas cwiczyłem na rzeźbe. robiłem gdzieś tak dziennie 6-7 serii pompek po 10 powtorzen i osma seria 20 pompek,podciagalem sie na drążku [...]

Tak jak w temacie, ćwiczę już może z 2-3 tygodnie i było wszystko pięknie ładnie, mięśnie mi się rozwijają, wszystko porosło po 1cm - 2, dieta też dobra ale zauważyłem że dość mocno spadła mi siła, na drążku mój rekord to 30 a normalnie to ciskałem po przynajmniej 20-22 a teraz ledwo po 14-16... To dlatego że ćwiczę z innymi ciężarami? Może mam [...]

Cześć, ostatnie 4 miechy jechałem planem FBW Marka Rippetoe. Zrobiłem spory progres siłowy jak i masowy ( na mój metabolizm 6 kg to sporo :D ) Stwierdziłem, że teraz porobię typową masówkę splitem partia 1x w ciągu tygodnia ale po kilku treningach poczułem, że brakuję mi robienia częściej ćwiczeń trójbojowych i zamiast katować mięsień wolałbym [...]

Witam, 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max, Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa). Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja: - pompki na poreczach, - przenoszenie hantla - rozpietki - lawka plaska Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens: 1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 [...]

Dobra sylwetka jak na 14 lat ? Witam czy moze ktos powiedziec czy mam dobra sylwetke jak na 14 lat ? nie cwicze regularnie nie wiem od czego zaczac oraz nie mam planu treningowego. Z góry dziekuje, oraz prosze o plan dla 14 latka mam hantle w domu. Wiek 14 Waga okolo 71 Wzrost 176 zaczalem cwiczyc 5 miesiecy temu obwod pasa 86 cm obwod klatki 100 [...]

[...] problem,nie rośnie mi bic, juz od jakiegoś czasu...jade splitem i robie bica z klatą, teraz zmieniłem na plecy+bic czytałem sporo tematów, użyłem wyszukiwarki itd...mój plan kształtuje się następująco:trening raz w tyg progres cięzaru,mniejsza ilosc powt. uginanie ramion ze sztangielkami 10/8/6 uginanie w oparciu o udo 10/8/6 [...]

siema Mój plan Poniedziałek wyciskanie na płaskiej 4 X 12 rozpiętki 2 X 12 wyciskanie nie wiem jak to się nazywa wyciskanie tylko że hantle się stykają 4 X 12 wyciskanie na skośnej 4 X 12 triceps 5 X 12 triceps 5 X 12 Środa wiosłowanie 4 x12 szrugsy 4 x12 wiosłowanie tyle że hantla jest szeroko 4 x12 Biceps uginanie 4 x12 biceps o [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : sporadyczne ćwiczenia Uprawiane inne sporty : łyżwy, w planie bieganie + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio [...]

Siema, od jakiś ponad 2 miesięcy nie widzę efektów lub są ale bardzo słabe. Łapa stoi w miejscu od 2 miesięcy. 2 miechy temu zmieniłem lekko plan treningowy i bez skutku. Siła na klatke idzie opornie ( co tydzień 2 powtórzenia więcej, nic nie moge dorzucić) Ćwiczę od 7 miesięcy regularnie, odpuściłem jedynie nogi bo rozstępy się pojawiły. Teraz [...]