[...] że na redukcji chodzi o to, by "robić treningi", a reszta dnia nie ma znaczenia. Niestety, ale tak to nie działa. Podsumowanie W miarę zbliżających się ciepłych dni zaplanuj sobie czas na spacery. Naprawdę warto. Nie tylko spalisz więcej kalorii, ale zrobisz sobie także przerwę od obowiązków i po prostu zrelaksujesz umysł. Spaceruj w [...]
Aktualizacja 27.05.2021 Z pewnością znane jest wszystkim powiedzenie "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy [...]
Wiele osób ma dość ciężki "związek" z wagą. Jedni nie chcą się ważyć ze strachu, że zobaczą coś, co im się nie spodoba - inni z kolei robią to, zbyt często. Jak często należy się ważyć? Jakie są korzyści z regularnego ważenia się? Podsumowanie Liczba na wadze to po prostu… liczba, taką, którą warto zmienić zdrową utratą wagi, jeśli chcesz. Nie [...]
[...] wygrał pokaz w lokalnych zawodach, co go bardzo ucieszyło. Wydaje się, że Terry Hollands ma predyspozycje do tego sportu i jeśli konsekwentnie będzie realizował swój plan to osiągnie spory sukces. Waga, którą osiągnął pod koniec kariery w Strongman, stała się zbyt duża, a on zdał sobie sprawę, że ma to wpływ na jego jakość życia. Zdradził [...]
[...] tak, że Twojemu partnerowi coś wypadnie. Musisz być gotowy na to, by móc wykonać trening samodzielnie. Jeśli przy ciężkim treningu brakuje Ci dobrej asekuracji, zmień nieco plan treningowy. Nie rezygnuj jednak z sesji treningowej z powodu braku partnera. To nie jest mój czas na trening Większość osób ma swoją, określoną godzinę na trening. Jeśli [...]
[...] o 10-15%. Ostatecznym wnioskiem Webstera było to, że program nie jest dla wszystkich. ,,Z pewnością ciężko jest przejść z trybu życia osoby całkowicie nieaktywnej na ten plan, zabiłoby Cię to. Ja ostatnie kilka lat życia spędziłem na kształtowaniu swojego ciała”. Jednocześnie podziwiał Rocka za jego trud. "Facet trenuje ciężko. To jest jego [...]
[...] zawody przed nami, a pasjonaci kulturystyki już obstawiają, kto wygra Olympię 2023. Czy „Perski Wilk” utrzyma tytuł? Tego nie wiemy. Wielu świetnych zawodników także ma chrapkę, by zdobyć historyczny tytuł. Na pewno Choopan nie ma zamiaru poddać się i teraz robi wszystko, co w jego mocy, aby zrealizować plan zdobycia drugiego Mr. Olympia.
Nie ulega wątpliwości, że martwy ciąg jest jedynym ćwiczeniem w palecie typowo siłowych bojów, które do ruchu angażuje całe ciało. Trudno jest wymienić grupy mięśniowe, niebiorące udziału w tym, aby utrzymać znaczne obciążenie w ramionach, zwłaszcza wykonując ruch podnoszenia ciężaru z ziemi. Czy faktycznie jest to ćwiczenie, które powinno być [...]
Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynał swoją przygodę treningową, a efekty praktycznie z tygodnia na tydzień były zauważalne gołym okiem. Jednak taka treningowa passa nie trwała zbyt długo i w końcu pojawiły się pierwsze zastoje. Jak utrzymać progres na stałym poziomie i zapobiec wypaleniu? Poznaj 5 przyczyn, które z pewnością prowadzą Cię do [...]
Wielu osobom zima kojarzy się z opadami śniegu, zabawami na sankach i nartach, lepieniu bałwana, czy po prostu piciem gorącej herbaty w ciepłym domu. Nie wszyscy jednak mają tak pozytywne nastawienie. Osoby cierpiące na zapalenie stawów, mogą odczuwać w zimne dni nasilone dolegliwości bólowe. Jeśli problem dotyczy i Ciebie lub Twoich bliskich, to [...]
Pomimo że trening siłowy wydaje się być schematycznym postępowaniem, które polega na przerzucaniu kilku ton obciążenia tygodniowo, jego wykonanie ma głębszy sens, jeżeli celem jest rozwój muskulatury. W kontekście samej pracy mięśni wybór metody przemieszczenia ciężaru nie ma znaczenia, jednak gdy mamy zamiar rozwijać wybrane grupy mięśniowe, [...]
Istnieje wiele protokołów treningowych, które zalecają zwiększenie objętości treningowej w celu podniesienia sprawności fizycznej. Jednak nie zawsze mamy odpowiednią ilość czasu na to, aby wykorzystać tego typu treningi, które będą powiązane z wydłużeniem treningowej sesji. Jednak nie wszystko stracone. Z powodzeniem można zastosować metodę, która [...]
[...] Bjornsson, jak i Eddie Hall trenują do pojedynku bokserskiego od kilku miesięcy. Obaj panowie zgubili naprawdę już sporą ilość kilogramów. Eddie konsekwetnie realizuje swój plan i skupia się na treningach w klubie, a Thor poszedł trochę dalej. Stoczył również dwie walki pokazowe, podczas których fani mogli zobaczyć jego umiejętności w akcji. [...]
[...] i szykował się do powrotu, niestety wziął udział w wypadku samochodowym, w wyniku którego stracił życie mężczyzna. To zmusiło go do przerwania przygotowań. Początkowo planował wystartować w zawodach Arnold Classic 2023 w Ameryce Południowej, które odbędą się w dniach 14-16 kwietnia. Niespodziewanie jednak ogłosił, że nastąpiła zmiana [...]
[...] uwagę na jego ogromne mięśnie czworogłowe uda i pękate bicepsy. Fani sportów sylwetkowych uważają, że za jakiś czas zamiesza w kulturystyce. Na razie, aby zrealizować swój plan, musi zdobyć kwalifikacje do Mr. Olympia 2023. Jeśli za 14 tygodni na European Pro Championships wygra, będzie miał szansę zadebiutować na tej prestiżowej imprezie. [...]
Wiele osób postrzega dietę jako sposób na szybką utratę wagi. Jednak to, co jesz, wpływa również na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Dlatego ważne jest, aby jeść to, co najzdrowsze dla Twojego organizmu, a nie ulegać modnym dietom cud, które oferują szybkie efekty w krótkim czasie. Podsumowanie Dieta OMAD wiąże się z pewnymi problemami [...]
[...] z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć działanie sił prostujących? Przed przysiadami [...]
[...] do załamania w czwartek 3 serie martwego ciągu na prostych nogach do załamania w sobotę 3 serie skłonu „dzień dobry” do załamania w sobotę Jest to skrajnie nieodpowiedzialny plan, który powinien być wyrzucony z publikacji, pod którą podpisuje się legendarny kulturysta. Ani martwego ciągu, ani „dzień dobry” nie powinno się wykonywać do załamania, [...]
[...] To właśnie dlatego musisz się upewnić, że spożywasz odpowiednią ilość kalorii. Złe oszacowanie może doprowadzić do przybierania na wadze lub większej utraty kilogramów, niż planowałeś/aś. Kalorie, jak wspomniałam wyżej, są jednostkami energii, które zapewniają organizmowi paliwo do normalnego funkcjonowania. Warto mieć też świadomość, że [...]
[...] pojawiały się informacje o tym, że Buendia wystartuje, ale były to tylko plotki. Jednak w niedawno opublikowanym poście na Instagramie kulturysta oficjalnie ogłosił swoje plany powrotu na Olimpię 2023 i zapowiedział, że odbierze tytuł aktualnemu mistrzowi, jakim jest Erin Banks. 32-latek już we wrześniu napisał, że powoli nabiera masy [...]
