Dzień 1: BARY: 1) WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. Powtórz 4 razy. 2) Pompki na rękach, nogi oparte o ścianę 4 razy max. 3) Rozciąganie ekspandera przed sobą. Ekspander na wysokości twarzy. NOGI rozgrzewka: 3 serie [...]
[...] z treningów innych, to nie do końca się zgadzam, bo nie każdy dysponuje odpowiednim sprzętem np albo chodzi na siłkę. Poza tym gdzieś przeczytałem żeby układać swoje plany i wrzucać je do poprawy, dlatego tak zrobiłem:) dodam tylko że plan układałem w oparciu o art. riona10Ja na początku ćwiczyłem za dużo serii na każde partie, na [...]
No to jak to nie bd dobry plan to juz nie wiem:D robimy go A-B-A B-A-B itd? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]
[...] ? Idąc dalej twoim tokiem rozumowania bilans kaloryczny wyjdzie ten sam również jak zje jeden porządny posiłek. zamiast tych trzech. Tak już chcę to widzieć jak ułoży sobie plan do docelowej masy. Najlepiej od razu do 70 kg i wio. Rozpisze jeden plan potem drugi i na planowaniu się skończy a wystarczy tylko mniej jeść i się ruszać i waga sama [...]
klata wycikanie płasko5 x 5/5/5/5 (plan piątkowy Senergotha) skos__________4 x 10/8/8/8 rozpiętki ______ 4x 12/12/12/12 tric franc.wyc.hantli_____________________3x 12/10/8 prost. ramienia ze sztangielka w opadzie 4x12/12/12/12 pompki w podporze tyłem _____________4x max bic unoszenie sztangi [...]
polaco_92 teraz zdaje sobie sprawe jak robiłem te cwiczenia od poniedziałku nowy plan wiec bede teraz na maksa przykladal sie do techniki dzis bede staral sie robic wszystko technicznie wiec nagram filmiki. Pozdro!
[...] uzywać wolnych ciężarów Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - mam unikać martwego ciągu Zażywane suplementy - Hi Tec Whey c6 Ostatnio przerabiany plan Plan A Plan ułożyłem z zaleceniem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html czyli klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]
Dzięki wielkie Nick. Powodów żadnych nie ma tylko po prostu chciałem zacząć A ponieważ zaczynam dopiero ten plan. To teraz zabieram się do roboty. Idę napisać plan i zaczynam od poniedziałku. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-15 11:21:29
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka wielofunkcyjna (z wyciągiem górnym) Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak To dam plan treningowy do oceny FBW-3 dni w tygodniu-Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą - 4s Plecy: Podciąganie na drążku - 4s Klata: Wyciskanie [...]
witam po pierwsze jak w temacie przedstawie swoja teze ze fbw to syf i plany proponowane przez georgu i innych smiesznych ludzi (hardgainer) sa zalosne Cieszy mnie to ze cie smiesze po 1(opierajac sie na fbw georgu) MC to nie cwiczenia dla poczatkujacych łatwo tutaj o kontuzje krengoslupa i inne urazy typy przepuklina mozecie sobie poczytac np [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko/ węglowodany/ tłuszcze): Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Cel/problem/opis: Dieta na masę Dokładnych miar obwodów i BF nie znam, wszystko to będę miał mierzone na siłowni, także później zaktualizuję profil. Trening 3-4x w tygodniu, a plan będzie ustalał trener i też wrzucę go do oceny. Btw: dlaczego nie da się tutaj edytować postów?
[...] nacwytem szeroko x4 Wyciskanie sztangi (plaska) x4 Wyciskanie zolnierskie x4 Uginanie rak z hantlami (mlotkowe) x2 Wyciskanie francuskie zza glowy x2 W tej formie plan jest dobry? W sumie nie mam za dużego doświadczenia ale boje się ze góra będzie się kiepsko rozwijać przy małej liczbie ćwiczeń i powtórzeń. Co myślisz na temat drugiego [...]
[...] - Pół serka twarogowego z kromką chleba (suchą) + siemię lniane O ilę dobrze kojarzę to chleb razowy to jest tzw "czarny chleb" tak?, jeśli tak to spoko. Cały ten plan jest nowy. Oceń go. Gdy pisze kromka chleba tzn chleba razowego. Mam pytanie. Daj mi przykład "dobrych" warzyw które mógłbym dodawać np do serka wiejskiego lub [...]
podciąganie hantla w opadzie 3s. - to można odpuścić, A Reszta nawet nawet, tylko tak jak rozmawialismy na pw. zrób plan A z 8tyg. i potem zmien na B ;] i jadymy cyklicznie,
Trochę dużo tego , może coś dziś ułożę , wypiszę na kartce i zacznę ćwiczyć na poważnie. ?? Otwierasz link, widzisz post traktora i jasno jest napisane: a konkretny plan dla Ciebie,ze szczegolami podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html nic sam nie układasz, stosuj gotowe sprawdzone plany adekwatne do [...]
[...] zaś tych, które mają prawo do obywatelstwa RFN lub Izraela? Takie samo pytanie dotyczy członków PO lub osób rekomendowanych do samorządu? Szczególnie rzuca się na pierwszy plan przypadek Gdańska, Warszawy, Łodzi oraz Wrocławia. Czy jest Pana znana wiedza, która mówi, ile osób z kierownictwa PO oraz innych liderów ma przodków, mających prawo do [...]
Bubumysz, nie znasz przypadku, nie wiesz czemu plan taki a nie inny to sobie daruj teorie że boxy będą dla Eveline kontuzjogenne ;-] Rakhu,nigdzie nie napisalam, ze boxy beda kontuzjogenne dla Eveline, zapytalam, dlaczego je robi :)
Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta? bo nie ma doslownie nic co mialo by sie przyczynic do wzrostu miesni, czy sily - czego kolwiek. Pospolity split ktorym cwiczy polowa ludzi ktorzy nie maja zielonego pojecia o treningu, nie wiedza co to zestotliwosc, nie wiedza jak zroznicowac bodzce aby nie stac w miejscu. -martwy ciąg: nie robię już - [...]
NOWY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK - Kata + brzuch + bieżnia WTOREK - CROSSFIT ŚRODA - Brzuch + Orbitrek CZWARTEK - Biceps, triceps + bieżnia PIĄTEK - CROSSFIT SOBOTA - Bear Complex NIEDZIELA - DNT Nogi mocno doj**ane w pierwszym crossficie, w drugim barki i plecy ale wersja light. READY TO GO! Zmieniony przez - daget7 w dniu 2014-01-09 22:00:07
[...] - to utrudniają wykonanie kolejnej serii ćwiczenia z superserii. Ewentualnie naprzemiennie z jakas mobilizacja albo aktywacja. Jak najbardziej staram sie tak ukladac plan zeby mi pasowal i sprawial przyjemnosc :-) Obecny bardzo lubie, ale juz troche mi sie znudzil, robie go bodajze od wrzesnia wiec juz 4mies. No i dobrze miec jakis cel i [...]